Сіз «тотықтырғыш стресс» туралы естіген шығарсыз - бірақ сіз бұл не екенін білесіз бе?

Бір кездері тері күтімі маскалар мен тониктер сияқты жергілікті өнімдерге қатысты болды. Зерттеулер ішкі және сыртқы денсаулық арасындағы байланысты тереңірек зерттей келе, теріні сәтті күтудің тамыры екендігі айқындала түседі ұялы сұлулық . Бірінші қадам? Тотығу стрессімен күресу, жасушалардың зақымдануының және ерте қартаюдың негізгі себептерінің бірі.

Тотығу стресс дегеніміз не?

Тотығу стрессі басталады бос радикалдар деп аталатын молекулалар . Олар жасушалардың метаболизмі немесе рентген сәулесі сияқты көздердің әсерінен пайда болады. ауаның ластануы , темекі шегу және пестицидтер. Еркін радикалдарда электрондардың саны біркелкі емес, бұл проблема тудырады, өйткені электрондар жұп болғанды ​​ұнатады. Бұл еркін радикалдар өздерін тұрақтандыру үшін сау молекулалардан электрондарды ұрлайды дегенді білдіреді. О, және не болатынын ойлап тап бұл молекула? Ол еркін радикалға айналады, ал тізбекті реакция жалғасады.

Біздің денемізде бос радикалдарды ұстаудың табиғи жолдары бар. Сонымен қатар, еркін радикалдар міндетті түрде зиянды емес. Төмен және орташа мөлшерде олар қол ұшын бере алады. Мысалы, ақ қан клеткалары деп аталады фагоциттер бос радикалдарды жасайды және сақтайды . Егер сіздің ағзаңызға ауру тудыратын микроорганизмдер еніп кетсе, фагоциттер оларды бос радикалдар шығару арқылы өлтіруі мүмкін.

Мәселе тым көп болғанда. Артық радикалдар жасушалық құрылымдарды зақымдауы мүмкін, соның ішінде ДНҚ және жасуша мембраналары . Егер сіздің денеңіздің бос радикалдар өндірісі оларды басқаруға қабілеттілігінен асып кетсе, нәтижесінде тотығу стрессі болады.

Тотығу күйзелісі теріге қалай әсер етеді?

Тотығу стрессінің ұзаққа созылған күйі терінің қартаю процесі . Нақтырақ айтсақ, бұл коллаген мен эластикалық талшықтардың жоғалуына ықпал етеді, нәтижесінде әжімдер майда болады. Тотығу стрессі сонымен қатар тосқауыл функциясының төмендеуіне, ылғалдың төмендеуіне және ДНК мутациясына байланысты терінің қатерлі ісігінің жоғарылауына қатысады.

Шын мәнінде, сіздің теріңіз және сіздің денеңіздің бәрі - тұрақты тотығу стрессінің жанкүйері емес.

Тотығу стрессімен қалай күресуге болады?

Осы кезде сіз: Мұны қалай тоқтатуға болады? Біріншіден, радикалды экспозицияңызды шектеңіз, кейбіреулері біздің бақылауымызда (темекі шегу), ал басқалары онша емес (ауаның ластануы). Сонымен, келесі әдеттер сізге тотығу стрессін басқаруға көмектеседі, демек, ұялы сұлулық .

1. Диетаңызға адаптогендер қосыңыз.

Адаптогендер - шөптер бұл сіздің денеңізді тотығу стрессі сияқты стресс факторларына бейімдеуге көмектеседі. Олар «антиоксидантты қуат» дейді Джесси Чеунг, MD ., тақта сертификатталған дерматолог. '[Адаптогендер] бос радикалдарды тазартуға, жасушалардың стресске төзімділігін арттыруға және улы химикаттарға төзімділікті арттыруға көмектеседі.'

Қалай Кайл Хилсабек, PharmD, CWCP , жазбалар, ' Адаптогендер буфер тәрізді жұмыс істейді денеңіздің тезірек бейімделуіне көмектесу үшін. ' Қытай дүкеніндегі бұқа үшін адаптогендерді жеу қауіпсіз сөрелер қойып, күзетшілерді алдыңғы қатарға шығарумен бірдей дейді ол. Шөптер ұнайды ashwagandha және Родиола роза антиоксиданттардың ерекше күшті қасиеттері бар екендігі белгілі. Қосымша ретінде қабылдаған кезде, Родиола роза , атап айтқанда, организмдегі тотығу стрессін бейтараптандыратын жан-жақты зерттелген адаптоген *.

2. Антиоксиданттары көп тағамдарды тұтыныңыз.

Антиоксиданттар электронды беру арқылы бос радикалдарды тұрақтандыратын молекулалар. Немесе олар бос радикалдарды оларды бөлшектеу арқылы зиянсыз етуі мүмкін. Сонымен қатар, антиоксиданттар жоқ электронды бергеннен кейін бос радикалдарға айналады. Сондықтан антиоксидантқа бай диетаны қолдану өте маңызды, дейді Мишель Грин, М.Д. , косметикалық дерматолог. «Антиоксиданттар ішкі және сыртқы теріні бос радикалдардың зақымдануынан сақтайды», - деп түсіндіреді ол. 'Олар [сонымен қатар] күннен қорғайды және ұялы телефонды қалпына келтіруге көмектеседі.'

Антиоксиданттарға бай тағамдар бір сөзбен қорытындылауға болады: өсімдіктер. Көп нәрсе. Өсімдіктерде антиоксиданттар бар өздерін тотығу стрессінен қорғау үшін, сіз а өсімдік тектес диета жемістерге, көкөністерге, шөптерге, жаңғақтарға және дәнді дақылдарға толы. Сіз сондай-ақ сияқты қоспаларды қабылдауға болады астаксантин және С дәрумені .

3. Қабынуды қоздыратын тағамдарды шектеңіз.

Бұл жазбада кейбір тағамдар үлес қосады іске қосу арқылы тотығу стрессіне дейін қабыну . Себебі тотығу стрессі және қабыну өзара тәуелді, нәтижесінде қатал цикл пайда болады. Бос радикалдар 'қабынуға қарсы гендерді белсендіреді, олар прогрессивті қабынудың каскадын шығарады', Чэун. 'Бұл иммундық жасушаларды жинауға мәжбүр етеді басқа иммундық жасушалар зақымдалған жерлерге әсер етіп, тотығу стрессі мен жасушалық жарақаттар жасайды. '

Осы циклды басу үшін, қабыну тағамдарын шектеу қант, қызыл және өңделген ет сияқты, және тазартылған көмірсулар ақ нан және ақ күріш сияқты. Кесу өңделген тағамдар және фаст-фуд та көмектеседі.

4. Антиоксиданттарды жергілікті жағыңыз.

Бастап тері тотығу стрессі үлес қосады қабыну тері аурулары , сонымен қатар антиоксиданттарды жергілікті қолдану жақсы. «Антиоксиданттары бар теріні күтуге арналған құралдар терінің жалпы денсаулығы үшін өте маңызды», - дейді Грин. Ол ниацинамид сияқты қоректік заттарға назар аударуды ұсынады, глутатион , және А, С және Е дәрумендері.

Жасыл, сондай-ақ пайдалануды ұсынады CoQ-10 , организмдегі табиғи антиоксидант. Біздің кіріктірілген қорымыз терінің саулығын, серпімділігі мен құрылымын қолдайды. Алайда, 'қартайған сайын біздің қорымыз азаяды. CoQ-10-ға бай өнімдерді қолдану терінің жастығын қайтарады », - дейді Жасыл. Бірақ есіңізде болсын, жергілікті антиоксиданттарды қолдану жемістер мен көкөністерді алмастырмайды. Мақсат - тұтыну арқылы денеңіздің жалпы қорғанысын күшейту және антиоксиданттар қолдану.

5. Күннен қорғайтын кремді үнемі киіп жүріңіз.

Егер сіз теріні күтуге фанат болсаңыз, мұның келуін көрген боларсыз. Сыртқы қартаюды, ең алдымен, қамтамасыз етеді Ультрафиолет сәулеленуі - және онымен бірге жүретін тотығу стрессі. Хилсабек сіздің теріңізге бұл әсерді қытай дүкеніндегі бұқамен салыстырады. «Ультрафиолет сәулелері түсіп, электрондарды айналдырып, теріс тізбекті реакцияларды тудырады» дейді ол. Бұл сіздің антиоксидантты дүкендеріңізді азайтады, Cheung қосады жасушаның бұзылуын тудырады және былғары, мыжылған теріні тудырады.

Сонымен, бұл туралы күннен қорғайтын крем . 'Күннен қорғайтын кремді күнде, жаңбырмен немесе жарқырап кию керек, өйткені күн радиациясы әрдайым жерге түсіп, теріңізді бомбалайды', - деп бөлісті Чэун. 'Кең спектрлі минералды блокаторлары бар күн қорғанысы химиялық блокаторларға қарағанда ең тұрақты, олар күн сәулесінің әсерінен сөнеді. '

6. Сіздің стресс деңгейіңізді төмендетуге тырысыңыз.

Психологиялық стресс сіздің жүрегіңіз бен ақылыңызға зиян тигізбейді. Бұл сондай-ақ жылжыту арқылы ұялы зақымдайды терідегі тотығу стрессі . Егер бұл сақталса, терінің антиоксидантты қорғанысын жеңіп, ерте қартаю сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін.

Сондай-ақ, күйзеліске ұшыраған кезде, сіздің денеңіз терінің саулығын артқы күйге келтіреді. 'Эмоционалды және психикалық стресс а ұрыс немесе ұшу реакциясы , - деп түсіндіреді Хилсабек. Егер сіздің денеңіз үнемі осындай күйзелісте болса, онда ол өмір сүруге басымдық береді, - дейді ол. «Сіздің теріңіз стресстің жоғарылау кезеңінде зардап шегеді, өйткені әдемі терінің болуы сіздің денеңіз үшін ұрыс немесе ұшу кезінде жауап беру кезінде маңызды емес».

7. Жақсы ұйықтауды мақсат етіңіз.

«Сұлулық ұйқысы» терминінің себебі бар. Гриннің айтуынша, жеткіліксіз ұйқы терінің өзін-өзі дұрыс қалпына келтіруіне жол бермейді. Ол да тотығу стрессін тудырады , - дейді ол, теріні сарғыш етіп қалдырады. Басқа жанама әсерлерге әжімдер, пигментацияның өзгеруі және қартаюдың басқа белгілері жатады.

Оның үстіне, нашар ұйқы байланысты қорғаныс антиоксиданттарының қан деңгейінің төмендеуі , еркін радикалдарға өз істерін жасауды жеңілдету. Ал, мынаны алыңыз: Мелатонин - «ұйқы гормоны» - бұл сонымен қатар антиоксидант. A толық түнгі тынығу (және қараңғылыққа ұшырау) жеткілікті мелатонинді алу үшін өте маңызды. Негізінде, ұялы байланыс сұлулығына әсер етпейді.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

5 сәуір зодиак белгісі

Достарыңызбен Бөлісіңіз: