Ия, сіз коллаген өндірісін табиғи жолмен алға жылжыта аласыз - осылай

Терінің негізгі құрылымдық компоненті ретінде коллаген оған назар аударудың барлық түрлеріне кепілдік береді. Ақуыз, ақыр соңында, терінің берік және серпімді болуына көмектеседі. Бірақ біз қартайған сайын коллагеннің деңгейі төмендеуі сөзсіз - 20-дан бастап, содан кейін бір жылдан кейін шамамен 1%. Бұл қартаюдың табиғи бөлігі және шынымды айтсам, процесті толығымен тоқтату мүмкін емес. Бірақ белгілі бір өмір салтын қолдана отырып, сіз өзіңіздің қолыңызда бар нәрсені қорғай отырып, өз коллагенін шығаруға көмектесе аласыз.

1.Антиоксиданттарға бай диета ішіңіз.

Сұлулық іштен болатынын бәріміз білетіндіктен, сіздің диеталық әдеттеріңіз коллаген өндірісінде алдыңғы орында. Бұған тамақ ішу кіреді көп антиоксиданттар, олар бос радикалдарды бейтараптандырады, бұл терінің қышқылдануына әсер етеді. Әйтпесе, организмде антиоксиданттар жеткіліксіз болса, тотығу стрессі болуы мүмкін коллагеннің ыдырауы және әжімдердің пайда болуы.

фев 29 зодиак белгісі

Антиоксиданттардың жеткілікті мөлшерде екеніне көз жеткізу үшін, жемістер мен көкөністерден тұратын кемпірқосақты жеуге тырысыңыз. (Сіздің табағыңыз неғұрлым түсті болса - соғұрлым жақсы). С дәрумені көп мөлшерде шығарады - қызыл болгар бұрышы, брокколи және апельсин сияқты - әсіресе маңызды. Күшті антиоксидант болумен қатар ' С дәрумені қажетті кофактор болып табылады коллаген синтезінде, - дейді Бриттани Моделл, MS, RD, CDN . Бұл коллаген түзілуіне қатысатын белгілі бір ферменттерге қажет. С дәрумені болмаса, ферменттер өз ісін жасай алмайды, бұл әкеледі коллагеннің тез бұзылуы.

екі.Коллаген қоспасын алыңыз.

TO коллаген қоспасы коллагенді өндіруге ықпал етеді. Коллаген болған кезде гидролизденген немесе бұзылған коллаген пептидтері , сіздің денеңіз оны оңай сіңіре алады. Ол жерден пептидтер фибробласттарды ынталандыру арқылы коллаген мен эластин өндірісіне көмектесу арқылы бүкіл денеңізді аралап шығады. * Өзіңіздің табиғи коллаген деңгейіңізді қолдана отырып, сіз оның пайдасын көресіз. жақсы жаттығулар жақсартуға жақсы денсаулық . * Ең бастысы, сұлулық жанкүйерлері үшін теріні күтудің артықшылықтары: Зерттеулер көрсеткендей, бұл қоспалар қолдау көрсетті терінің серпімділігі және жалпы ылғалдану . *

3.Жұмыртқаның ағын жеп қойыңыз.

Диеталық айналымға жұмыртқаның ағын қосыңыз, өйткені олар коллагендегі ең көп кездесетін аминқышқылдарының бірі - пролинге бай, дейді Моделл. (Егер сіз қаласаңыз, бұл жұмыртқаны толықтай жеуге болмайды дегенді білдірмейді, бірақ ақуыз сіз арнайы пролинді табады). Proline оның синтезі, беріктігі және құрылымы үшін қажет. Нақтырақ айтсақ, пролиннің циклдік құрылысы коллаген молекулаларының беріктігінде үлкен рөл атқарады.

Ақуыздан басқа, тағамдар ұнайды лосось, арпа және бидай әсіресе пролинде жоғары. Таңғы асқа жұмыртқа мен лосось, кім?

Төрт.Тазартылған көмірсулардың мөлшерін шектеңіз.

Тазартылған көмірсутектерді азайту - бұл ақылды қадам. Денеде «тазартылған көмірсулар тез қантқа айналады», - деп түсіндіреді Monica Auslander Moreno, MS, RD, LDN , тамақтану жөніндегі кеңесші RSP тамақтану . Содан кейін қант заттарды зақымдайды коллаген талшықтары арасындағы байланыстар , оларды жөндеуді қиындатады. Бұл процесс кездейсоқ дамыған гликацияның соңғы өнімдерін немесе AGE-ді жасайды терінің ерте қартаюына ықпал ету . Денедегі қант жоғарылаған кезде бұл тезірек болады.

Енді анда-санда болатын қантты ләззат алудың зияны жоқ. Егер сізде тәтті тіс болса, басқа басқа көздерді іздеп көріңіз қара шоколад , жемістер немесе қуырылған кокос үлпектері. (Егер сіз DIY типтес болсаңыз, ауызды суарып көріңіз) фокусты шоколадты авокадо араластырғыш кекстер .)

5.Теріңізді ультрафиолет сәулесінен қорғаңыз.

Коллаген өндірісі туралы және жалпы терінің денсаулығы туралы айтатын болсақ. шамадан тыс ультрафиолет сәулеленуі сіздің қас жауыңыздың бірі. 'Ультрафиолет сәулелері бос радикалдарды тудырады, олар электронды жетіспейді, сондықтан оларды сау молекуладан электронды ұрламақ болған кезде тұрақсыз етеді', - деп түсіндіреді Эмили Дэвис , біртұтас лицензияланған эстетик. Бұл бос радикалдар электрондарды қопсытқан кезде, олар коллагеннің негізгі қасиеттеріне үлкен кедергі келтіруі мүмкін. Нәтиже? Терінің жасушалық реакциясы бұзылғандықтан, әжімдер мен жеңіл соққылар тудыратын коллагеннің үлкен зақымдануы.

Коллагенді сақтау үшін жасаңыз күннен қорғайтын крем басымдық. Дэвис: «Мырыш оксиді - бұл біздің денеміз бен қоршаған орта үшін қауіпсіз қорғаныс», - деп атап өтті. 'Бұл теріні тиімді қорғап, күн сәулесінің шағылысуына әкеледі. Бұл минералға бай болғандықтан терімізді емдейді және нәрлейді ».

6.Темекіні тастаңыз.

Егер сіз темекі шексеңіз, жұмыстан шығу дененің табиғи коллаген синтезі үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. (Ал егер сіз темекі шекпесеңіз? Бастамаңыз!) Біріншіден, темекі шегу терінің артық радикалдарын тудырады, демек, тотығу стрессі - аз себеп коллаген синтезі және одан коллагеннің деградациясы. Алайда бұл тек қана емес. «Темекі шегу теріңіздің қан ағымының тарылуын тудырады, бұл теріні ультрафиолет сәулелеріне сезімтал етеді», - деп түсіндіреді Рассел Джаффе, м.ғ.д., PhD, CCN . Бұл теріні ластайтын заттарға осал етіп, қажетті оттегі мен қоректік заттардан айырады », - деп қосты ол.

Темекі шегу иммундық жүйе арқылы коллагенге де зиян тигізеді. «Темекі түтіні иммундық реакцияны төмендетеді және коллагенді ыдырататын фермент - металлопротеиназды шақырады», - дейді Джаффе. Бұл терінің тағы бір маңызды протеині болып табылатын коллаген мен эластин талшықтарын зақымдайды, терінің бос және бос болуын тудырады.

(Терінің) жарақатына қорлықты қосу үшін «темекі шегу С дәруменінің ағзасын азайтады», - деп толықтырады Дэвис. Бұл коллагенді маңызды кофактордан айырады, деградацияға жол ашады.

7.Алкогольді мұқият қолданыңыз.

Егер де сен алкоголь ішу , тұтыну туралы ескеріңіз. Джаффенің айтуынша, алкогольді шамадан тыс тұтыну көбейеді бос радикалдардың өндірісі . ' Ол сондай-ақ ағзадағы антиоксиданттарды азайту арқылы ағзаның бос радикалдарға қарсы табиғи қорғанысын тоқтатады . Нәтижесінде тотығу стрессі мен қабынуы күшейеді, дейді Джафе.

Уақыт өте келе, бұл тотығу стрессі сіздің коллагеніңізге әсер етуі мүмкін. Сондай-ақ, қабілеті төмендейді фибробласттар , I типті коллаген шығаратын жасуша түрі. (Коллагеннің бұл түрі - ең мол ақуыз денеде.) Сонымен қатар, алкогольді шамадан тыс қабылдау С витаминінің сіңуін бұзады , одан әрі нашар коллаген синтезіне ықпал етеді.

8.Антиоксиданттарды жергілікті қолданыңыз.

Денедегі коллаген өндірісін арттыру үшін антиоксидантты ингредиенттері бар өнімдерді іздеңіз. Танымал таңдау ретинол , бұл коллагеннің ыдырауына жол бермейді және фибробласттарды ынталандырады, дейді Дэвис. Алайда, 'ретинолды мұқият пайдалану керек', - деп ескертеді ол. 'Егер шамадан тыс қолданылған болса, бұл терінің жоғарғы жағында орналасқан көрінбейтін тосқауылды бұзу арқылы терінің сезімталдығын тудыруы мүмкін.' Сондай-ақ табуға болады ретинолды жұмсақ өнімдер (және балама) нарықта.

Басқа маңызды антиоксиданттарға жатады С дәрумендері және Е бірге жұмыс істейді. С дәрумені Е дәруменін қалпына келтіреді, ал Е дәрумені оның тұрақтылығын арттыру арқылы игілікті қайтарады.

9.Инвазивті емес бет күтімі.

Егер сіз бет күтімін ақшаңызбен немесе уақыт жағынан үнемдейтін болсаңыз - коллагенді өндіруге көмектесетін бірнеше нақты бет түрлері бар. Біріншіден: микронедлинг . Бұл емдеуде эпидермисте беткей шаншуды жасайтын кішкентай инелер бар ролик қолданылады. Бұл сіздің теріңіздің табиғи емдік реакциясына әсер етеді, бұл коллаген өндірісін арттырады. Емдеу өте ыңғайсыз болуы мүмкін, бірақ дұрыс жасалмаған жағдайда зиянды әсер етуі мүмкін, сондықтан оны әрқашан лицензияланған маманға тапсырыңыз. Коллаген өндірісін арттырудың тағы бір жолы - қабықшалар. Гликоликалық қабықшалар коллаген үшін ең жақсы болып табылады, өйткені зерттеулер көрсеткендей ингредиент фибробласттарды ынталандыруы мүмкін . Соңында, қызыл жарық терапиясы көрсетілген коллаген өндірісін ынталандырады зерттеулерде; дегенмен, бұл неліктен және қалай екендігі толық түсініксіз.

10.Алоэ вера гельін алыңыз.

Ішке қабылдаған кезде 'алоэ коллагенге ықпал етуі мүмкін серпімділік және терінің ылғалдылығын сақтау », - дейді Морено. A адамның кішігірім зерттеуі алоэ вера қоспасы терінің құрамындағы коллагеннің мөлшерін жоғарылататынын анықтады. Оның құрамында коллагенді ыдырататын металлопротеиназалардың кейбір түрлеріне қарсы жұмыс жасайтын стеролдар немесе стероидты спирттер деп аталатын молекулалар бар. Басқа адамды зерттеу кейін коллагеннің жоғарылауын және әжімдердің жақсаруын байқап, ұқсас нәтижелер тапты алоэ келіңіз қабылдау.

Алоэ верасын капсула немесе шырын ретінде тұтынуға болады, бірақ кейбір адамдар гельді сергітетін, салқындататын сусын үшін өзінің смузиіне араластырғанды ​​ұнатады. Алайда 'алоэ кейбір қоспалармен немесе дәрі-дәрмектермен әрекеттесе алады, сондықтан дәрігермен [сөйлесу] ақылға қонымды', - дейді Морено.

11. Ұйқыңызды қандырыңыз.

Егер сізге ұйқыға басымдық беру үшін тағы бір себеп қажет болса, ан жануарларды зерттеу көз және коллаген өндірісі арасындағы байланысты тапты. Міне, келісім: тері ультрафиолет сәулесі немесе алкоголь сияқты стресс факторларына ұшыраған кезде, жұқа «құрбандық» коллаген талшықтары нашарлайды. Бірақ ұйқы кезінде бұл талшықтар басқа қалың, тұрақты талшықтармен қосылмас бұрын өздерін қалпына келтіреді. Басқаша айтқанда, ағзадағы көптеген биологиялық функциялар сияқты коллаген синтезі циркадтық ырғақпен реттелетін сияқты.

Адамдарды зерттеу қажет болғанымен, ешқандай күмән жоқ жақсы ұйқы терінің жақсы болуы үшін өте қажет. Ұйқының болмауы тотығу стрессін тудырады және антиоксидантты қорғанысты төмендетеді , денені тотығу зақымына осал етеді.

1112 періште нөмірі

Төменгі жол.

Келіңіздер, қартайу - бұл өмірдің қалыпты бөлігі. Сондықтан қартаю процесін тоқтатудың орнына неге жол іздемеске алға жылжыту сау қартаю ? Осы әдеттерді үнемі қолдана отырып, сіз денеңізге коллаген синтезін қолдау үшін қажетті құралдарды өз бетіңізше бере аласыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: