Ұйықтауға қанша уақыт кетуі керек? Біз ұйқы маманын сұрадық
Кейбіреулер бастары жастыққа тиген бойда оңай ұйықтай алады, ал басқалары мұндай сәттілікке ие бола алмайды. Түнде ұйықтамай ұйықтау шаршататын (сөзбе-сөз және бейнелі түрде) болуы мүмкін.
28-ші зодиак
Бұл бізді ойландырды, көптеген адамдардың ұйықтауға кететін орташа уақыты бар ма? Мұны білу үшін біз неврологтан және автордан сұрадық Сіздің миыңызды Biohack Кристен Вилюмье, Ph.D.
Көптеген адамдар ұйықтауға қанша уақыт кетеді.
Әдетте ұйықтауға қанша уақыт кететінін білу қиын болуы мүмкін, өйткені сіз ұйқыға тұрғаннан кейін уақытты тексере алмайсыз. Соған қарамастан, сіз 10 минуттық немесе жарты сағаттық уақытты бағалайтын шығарсыз.
Барлығы әр түрлі болғанымен, Виллюмье адамдардың көпшілігіне ұйықтауға бес-20 минут кетеді дейді. Егер сіз осы диапазонның төменгі жағында болсаңыз, өзіңізді бақытты санаңыз!
Ұйықтағаннан кейін 20 минут ішінде ұйықтап кету - бұл сіздің денеңіз бен ақылыңыздың ұйықтауға дайын болғанының жақсы белгісі, және сіз келесі түнге бара жатырсыз терең, сапалы ұйқы . Алайда Виллюмье адамдар түннен кейінгі 20 минуттық белгіні ұрып-соғып кетуден аулақ болу керек деп атап өтті. Қалай болғанда да, ұйықтап кету туралы стресс Әдетте сізді ұзақ ұйықтаумен аяқтайды.
Оның айтуынша, егер сіз 20 минут ішінде ұйықтамасаңыз, бұл сіз ұйықтай алмайсыз дегенді білдірмейді жақсы ұйқы . 'Егер сізге ұйықтауға бір сағат қажет болса, бәрі жақсы. Уайымдаудың қажеті жоқ, - дейді ол.
Жарнама
Өзіңіздің тамаша диапазоныңызда қалай ұйықтауға болады.
Әдетте ұйықтауға қанша уақыт кететіні туралы ой болғанда, сіз мұны есептей аласыз ұйқы уақытын жоспарлау кезінде .
Виллюмье стресс немесе мазасыздық болатын түндерде сіз қалауыңыз мүмкін екенін ескертеді төмен қарай айналдыра бастаңыз тіпті тезірек ұйықтау сізге біраз уақытты алуы мүмкін.
Ол төсекке жатардан жарты сағат бұрын күнделікті жұмысыңызға магний қосымшасын, мысалы, mbg ұйқыны қолдау + енгізуді ұсынады.
'Көбіне адамдар ұйықтамайды, өйткені олардың ақыл-ойы әлі де айналады. Сондықтан біз оны тыныштандырудың жолдарын іздеуіміз керек, сондықтан мен магнийді жақсы көремін, - деп түсіндіреді ол. Магний ұйқының сапасын жақсартуға, сау циркадиандық ырғақты қолдауға және тез ұйықтап кету үшін тұрақты релаксация жағдайына ықпал ете алады *.
Оның үстіне, ол шамдарды күңгірттеуді ұсынады ұйықтар алдында бір-екі сағат бұрын денеге ұйқы жақын деген сигнал беруге көмектеседі. «Менің ойымша, шамдарды күңгірттеу - ең маңызды нәрселердің бірі», - деп қосты ол. 'Егер сіз кешкі 10-да ұйықтайтын болсаңыз. және ұйықтауда қиындықтар туындаса, сіз шамдарды 8-де сөндіре бастағыңыз келуі мүмкін. ' Ол температураның Фаренгейт 60-тан 67 градусқа дейін болатындығына көз жеткізу де денені ұйықтауға дайындайды дейді ол.
Егер сіз ерекше күйзеліске ұшырасаңыз, Виллюмье тыныштандыратын нәрсе жасауға кеңес береді, мысалы, медитация, ванна немесе душ қабылдау, оқу немесе тіпті табиғат шуын тыңдау. (Сіз тексере аласыз мұнда оның жақсы ұйқысы туралы кеңестері !)
Төменгі жол.
Ұйықтау үшін адамдардың көпшілігі шамамен бес-20 минутты алады, бірақ егер сізге біраз уақыт қажет болса, көп уайымдамаңыз. Белгілі бір терезеде ұйықтап қалуымыз аз стресстік болса, соғұрлым біз босаңсып, тынығамыз табиғи түрде армандаған елге ауысады .
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
1212 махаббатты білдіреді
