Дәл ұйқыға кету керек және ояну керек, неврологтан
Ұйқы туралы айтатын болсақ, адамдарда көптеген сұрақтар туындайды. Бізге оның қаншасы қажет? Біз шын мәнінде қалай жасай аламыз бізге жетіп жатыр ма деп айтыңыз ? Әрине, ұйықтайтын уақыт бар ма?
Біздің бәріміз әртүрлі болғанымен (және біздің ұйқы циклдарымыз да), нейробиолог және оның авторы Biohack your brain Кристен Вилюмье, Ph.D., ол көптеген адамдарға ұсынатын нақты ұйқы терезесі бар. Мидың маманы біз ұйықтайтын және ұйқыдағы барлық нәрселер туралы әңгімелескенде, ұйықтау және ояту уақыттары туралы не айтты.
20 мамыр
Нейробиологтың ұйқыға арналған идеалды уақыты.
Виллюмердің айтуынша, ұйқы гигиенасының ажырамас бір аспектісі ұйқыға жату және бір уақытта ояну күн сайын.
Әдетте, өз клиенттерімен жұмыс істегенде, ол: «Мен оларға 22.00-ден бастап ұйықтауға кеңес беремін. және егер мүмкін болса, таңғы 6-да », - деп қосты біздің миымыз күнделікті өмірде болғанда өте жақсы.
Жарнама
Сонымен, неге 10-дан 6-ға дейін?
Осы ұйқы ұйқысының астарында біздің гормондарымыз бар.
Тоғыз дене әдетте басталған кезде болады мелатонин өндіреді , Willeumier mbg, a-ға айтады серотонин метаболиті . Мелатонинді эпифиз шығарған кезде, ол сіздің денеңіздің қалған бөлігіне ұйқы уақыты жақындағанын білдіреді. Мелатонин сонымен қатар біздің жағдайды реттеуге көмектеседі тәуліктік ырғақ - ұйқыдан ояну циклін басқаратын ішкі сағат.
Кешкі сағат 21.00-де басталғаннан кейін, сіз оны бастағанда өте ыңғайлы төсекке дайындық процесі . Көптеген адамдар үшін бір сағат сіздің электроникаңызды қуаттандыруға, түнгі гигиена тәртібін сақтауға және сағат 10-ға дейін оқудан немесе ой жүгіртуден босаңсытатын нәрсе жасауға жеткілікті болады.
Таңертеңгі 6-да оянуға келетін болсақ, бұл терезе сегіз сағат ұйықтауға мүмкіндік береді. Енді, бәріне дәл сегіз сағат қажет емес түнде, бірақ 7,5-тен 9 сағатқа дейінгі жерде ересек адам таңертең оянғанда жеткілікті демалғанын сезінуге жеткілікті. (Егер сіз науқас болсаңыз, етеккіріңіз келсе немесе көптеген қатаң жаттығулар жасасаңыз, сізге тағы бірнеше нәрсе қажет болуы мүмкін екенін ескеріңіз).
Егер сіздің жұмыс кестеңіз немесе отбасылық өміріңіз кешкі 10-ға дейін ұйықтауға мүмкіндік бермесе. және таңғы 6, бұл әлемнің соңы емес. Ең бастысы, сіз дәйекті болу үшін бар күшіңізді салғаныңыз жөн. Біздің денеміз ұйқыдан ояну кестесіне қаншалықты үйренсе, түнде ұйықтап, таңертең сергіту оңайырақ болады.
Қысқаша мазмұны
Сіздің ұйқы кестеңіз туралы айтатын болсақ, басты мақсат консистенция болуы керек. Егер сіз түсіру үшін уақыт аралығын іздесеңіз, невролог-ғалым Кристен Виллюмье, Ph.D., 22.00-ге кеңес береді. таңертеңгі 6-ға дейін денеңіздің тәуліктік ырғағының табиғи ағымын қадағалаңыз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
22222 періштенің нөмірі
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
