Ұйықтау үшін күресетін көптеген адамдарға тән бір қасиет

Ұйықтауға тырысатын адамдарда бірнеше ортақ нәрселер бар: көз астындағы сөмкелер, жиі есіну және кофеинді заттарға шөлдеу - бұл айқын. Ұйқысы қанбаған науқастармен кездескен жылдар ішінде кеңес сертификаты бар ұйқы маманы Рафаэль Пелайо, М.Д., жіңішке байланысты да байқады: олардың барлығы ұйықтар уақытын сипаттау үшін бір тілді қолданады.

Ұйықтауға 'тырысу' мәселесі.

'Ұйқысы үнемі ауыратын адамдар басқа ешкім сөйлемейтін әдіспен сөйлеседі', - дейді Пелайо, ол сонымен қатар Стэнфорд Медицинасының профессоры және оның авторы. Қалай ұйықтауға болады: түнде ұйықтауға арналған жаңа ғылыми негізделген шешімдер . 'Адамдардың сөздерін жиі естисіз тырысу ұйықтау '.

Бұл сөз таңдау зиянсыз болып көрінуі мүмкін, бірақ Пелайо бұл жеңіліске ұшыраған ойлау туралы айтады және сондықтан тыныштыққа нақты әсер етуі мүмкін дейді.

Ол біреудің көңіл-күйін ұйқы сапасының төрт негізгі көрсеткіштерінің бірі деп санайды (ұйқы мөлшері, сапасы және уақытымен бірге), өйткені ми ұйқыны тез реттей алмайды. Ол мұны былай түсіндіреді: Егер сіз минутына 12 рет сау тыныс алатын адам болсаңыз, онда сіз бұл қабілеттілік туралы белсенді түрде ойланбайсыз. Бұл сізге өздігінен келеді. Бірақ егер сізге біреу таймермен келіп, сізді минутына 12 рет дем алуға мәжбүр етсе, сіз әбігерге түсер едіңіз.

Ұйқы үшін де солай болады: дене әр кеш сайын оның белгілі бір мөлшерін алу үшін жабдықталған, ал шамадан тыс ойлау сізге кедергі келтіруі мүмкін.

27 сәуір жұлдызнамасы

'Сіз емес тырысу дем алу. Сіз істемейсіз тырысу аш қалу. Бұл биологиялық ырғақтар, - деп қайталайды Пелайо. 'Ұйықтауға тек сергек болу арқылы тырысуға болады'.

Жаңа ұйқы күйін қалай қабылдауға болады.

Кездейсоқ ұйқысыздықпен күрескен кез-келген адам ұйқыға байланысты сіздің ойлауыңызды өзгерту оңайырақ екенін біледі. Мұнда Пелайо сізге ұйқы уақытын қайта жоспарлауға көмектесетін кейбір идеяларды ұсынады тырысу істеу керек, бірақ алу істеу:

Джордж намазы

1.Түнгі ұйқының құндылығын ұмытпаңыз.

Осыны жіберіп алу қызық емес, бірақ жалпы ұйқы - бұл біз күнделікті айналысатын керемет іс-әрекет. Бұл денені тыныштандыратын, ақыл-ойды қалпына келтіретін және ояту өмірінің міндеттерінен қашатын уақыт. Келесіде ұйқы кезекті қиындыққа немесе қиындыққа айнала бастаса, оның сіз бағалайтын барлық жағымды жақтарын еске түсіріңіз.

екі.Алдыңғы күн туралы білетіндеріңізді ойлаңыз.

«Біз тыныштық жағдайында, ал белгісіздік жағдайында нашар ұйықтаймыз», - деп түсіндіреді Пелайо. Жеңілдету үшін мазасыздық пен белгісіздік сезімдері - және ұйықтауға тырысу туралы ойларыңды алып таста - ол төсекте жатып келесі күні таңертең не істейтіндігің туралы ойлауды ұсынады.

Өзіңіздің таңертеңгілік әдеттеріңізбен жүріңіз, егжей-тегжейлі біліп алыңыз: кофе қайнату, тіс тазалау, таңғы ас дайындау. Алдағы күннің не күтіп тұрғанын енді білгеніңізбен, мұны істеу мүмкіндігіңіз бар. Оларды еске түсіру арқылы сіз өзіңіздің бақылауға алған нәрсеңізді мойындайсыз және сенімсіздікке қарсы миыңызды сәл жеңілдетесіз. (Бұл жұмысқа орналастырудың жақсы стратегиясы кез келген уақытта жалпыланған мазасыздық пайда болады .)

3.Сенімге ие болыңыз және өзіңізді босаңсыңыз.

Жоғары сапалы ұйқы сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды болса да, нашар ұйқы ақырзаман емес. Жаңа туылған аналарға балаларды емізу үшін бірнеше сағат сайын ояту қажет екенін ескеріңіз. Бұл қасиет біздің денеміздің кейде ұйқысыз басқару үшін дамығанының дәлелі. «Ұйқының келетінін түсіну маңызды», - дейді Пелайо. 'Кейде, ұйықтамаған дұрыс болады'.

Қашан ұйқының негізін қалағаннан кейін сау түнгі режим , жатын бөлмесі жайлы және, мүмкін, ұйқыны жақсартатын қосымша нәрсе, бәрі жақсы екеніне және сіздің денеңіздің бұдан әрі не істеу керектігін білетініне аз ғана сенім қалдыра аласыз. *

Достарыңызбен Бөлісіңіз: