8 сағаттық ұйқы бәріне бірдей қажет емес: сіздің идеалды нөміріңізді қалай табуға болады

Бір жерде ұйқы тарихының жылнамасында сегіз сағат zzz мөлшерінің алтын стандарты болды, біз бәріміз түнде ұмтылуымыз керек. Ересектердің көпшілігі айналасында бола алатыны рас күн сайын төсекте жеті-тоғыз сағат , бәріне бірдей ұйқы қажет деген идея уақыт сынынан өте алмады.

Сегіз сағаттық қате түсінік - сол Рафаэль Пелайо, М.Д., Стэнфорд медицина профессоры және оның авторы Ұйықтау әдісі: түнде ұйықтауға арналған ғылыми негізделген жаңа шешімдер , өзінің жұмыс барысында бірнеше рет қарсы шығады. Тағы бір сертификатталған ұйқы маманы Майкл Дж.Бреус, Ph.D. , сондай-ақ оны соңғы эпизодтағы ұйқы кеңістігінде кең таралған мифтердің бірі деп атады lifeinflux подкаст .

Міне, осы екі сарапшы неліктен оңтайлы ұйқының әр адамға, әрине түннен түнге қарай өзгеретінін анықтайды.

Кез-келген түнде біреудің қанша ұйықтауына әсер ететін факторлар.

Ұйқының артықшылықтары ішінара генетикалық болуы мүмкін, және зерттеулер бірқатар екенін анықтады ұйқының ерекшеліктері және ұйқының бұзылуы тұқым қуалайды . Демек, сіздің жұмысыңыз алты уақыттан кейін ДНҚ-ға түскеннен кейін демалуды сезіну үшін сізге тоғыз сағаттық ұйқы қажет.

Әрине, сергек сезіну үшін ояту үшін қанша демалу керек екенін өзгерте алатын сыртқы факторлар да бар. Мұнда Бреус пен Пелайо атап өткен бірнеше нәрсе бар:

232 періште

Менструальдық цикл:

«Мен [етеккірі келгенге дейін көп ұйықтайтын және етеккірі келгеннен кейін аз ұйқыны қажет ететін науқастарды [көрдім] және біз олардың ұйқы уақытын сәйкесінше реттейміз» деді mbg подкастында Бреус. Бұл прогестерон, лютеиндеуші гормон және пролактин сияқты гормондардың ауытқуына байланысты болуы мүмкін. Қолайсыз спазм әйелді оятуы мүмкін, және адамдар жиі оянған түндері көп ұйықтауды талап етеді.

Маусымдық ауысым және сыртқы ынталандыру:

Сыртқы орта сіздің ұйқыға деген қажеттілігіңізді өзгерте алады. Егер сіз жазғы уақытты ескеретін аймақта тұрсаңыз, мысалы, Пелайо сізге сағатына екі рет бейімделу кезінде ұйқы режимін ауыстыру қажет болуы мүмкін екенін ескертеді.

Біздің ұйқымыз жыл бойына ауысуы керек деген бұл идея эволюциялық тұрғыдан да мағыналы. 'Егер аналар сәбилерін емізген кезде әр 2-3 сағат сайын тамақтандыруы керек болса, біз қалайша сегіз сағаттық ұйықтаушы едік?' ол айтады. 'Белгілі бір жағдайларда ұйықтамау үшін біздің миымызда осы механизм болуы керек. Сіз ұйқыны ысырып, бірдеңе күтіп, кейінірек ұйықтай алуыңыз керек. Жүйеде икемділік болуы керек. '

Денсаулық мәселелері:

Ұйқы - бұл сіздің иммундық жүйеңіз өзін-өзі қалпына келтіреді , сондықтан сіз инфекциямен белсенді күрескен кезде сізге көбірек қажет. Ал тыныштықты сезіну үшін үнемі көп ұйқыны қажет ететіндер денсаулық жағдайымен байланысты болуы мүмкін.

Өзіңіздің идеалды нөміріңізді қалай табуға болады.

Сайып келгенде, сіз ұйқыдан оянған кездегі сезіміңіз ұйқы сапасының ең жақсы көрсеткіші болып табылады. Қуат сезімін ояту - бұл сіздің денеңізге қажетті ұйқыны алғаныңыздың жақсы белгісі.

Көптеген адамдар аяқтағаннан кейін оянған кезде өздерін жақсы сезінеді толық ұйқы циклы , ол шамамен 90 минутты құрайды. Бұл қисынға сәйкес, ұйқыңызды 90 минуттық қадамдармен жасау жаман идея емес.

Егер сізде ұйқы саны қандай екеніне сенімді болмасаңыз, дабыл қағып, ойнаңыз, сонда сіз бес және алты ұйқы циклына сәйкес 7,5 сағат және тоғыз сағат ұйықтайсыз. Ұйқыдан оянған кездегі сезімдеріңізге назар аударыңыз және ұйқының күнделігінде өз нәтижелеріңізді қадағалаңыз. Әдеттер туралы неғұрлым толық көрініс алу үшін төсекке қанша уақыт түскеніңді, ұйқыдан оянған кезіңде, ұйықтар алдында бірнеше сағатта не істегеніңді және алдыңғы түнде не (және қашан) жегенің туралы толық мәлімет қос. сіздің ұйқыңызға зиян тигізеді.

Сіз өзіңіздің идеалды саныңызды немесе идеалды диапазонды тапқаннан кейін, оған сүйеніңіз! Ұйқы туралы айтатын болсақ, мамандар консистенцияның маңызды екенін баса айтады. Бұл дегеніміз төсекке бару және ояну күн сайын бір уақытта, демалыс күндері де. Пелайо өзімен-өзі сығырайған бөлмені қалдыру өте маңызды екенін қосады. Сондықтан сізде ең жақсы жұмыс істеу үшін 7,5 сағат ұйықтау керек екенін білсеңіз, дабыл қағылғанға дейін 7,5 сағат бұрын төсекке жатпаңыз.

«Қартайған сайын және өмір қиындай түскен сайын, сіз қанша ұйқы қажет екенін білесіз, және сіз осында үйге барасыз», - дейді ол және ұстараның шетінде үнемі осылай ұстау сізді бақытсыздардың алдында осал ете алады. түнгі нашар ұйқының жанама әсерлері. 'Егер сіз әрқашан мүмкіндігінше аз ұйықтасаңыз, содан кейін ұйықтамасаңыз, келесі күні сіз қоржын қоржынына түсесіз'.

Төменгі жол.

Сегіз сағат бұрын адамдар ұйықтауы керек болатын алтын стандарт болды, бірақ бұл сан барлық адамдар үшін жұмыс істей бермейді. Денсаулықтың көп бөлігі сияқты, ұйқы да дараланған, және сіз келесі ұйқыда қанша ұйқыны жақсы сезіну керектігін білесіз. Өзіңіздің идеалды нөміріңізді тапқаннан кейін, оны құрметтеу үшін бар күшіңізді салыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: