Мелатонин мен магнийдің арасындағы айырмашылық: ұйқының мәні неде?
Магний мен мелатонин - ең танымал ұйқы қоспаларының бірі.
Мелатонин АҚШ-та бірнеше ондаған жылдар бойы танымал ұйқы көмекшісі болды. 2007-2012 жылдар аралығында, Америкада қосымшаны пайдалану екі еседен астам өсті Қазір миллиондаған адамдар оны ұйықтамай төсек жанында ұстайды. Магнийдің ұйқы нарығына кіруі жақында болды, бірақ алғашқы зерттеулер көрсеткендей, бұл ақыл-ой мен денені төсекке дайындаудың пайдалы құралы болуы мүмкін. Міне, осы екі ұйқы құралы қалай жұмыс істейтіндігі арасындағы негізгі айырмашылықтар.
Мелатонин не істейді?
Мелатонин - серотонин метаболиті, бұл мидың эпифизі, әдетте, дененің қалған бөлігіне төмен қарай бастайтын уақыт туралы сигнал беру үшін шығаратын гормон. Үй ішіндегі жарықтандыру және электроника сияқты заманауи өмір шамдары бұл процеске кедергі келтіріп, миды шатастырып, кешке дейін күндізгі жарық деп ойлайды. Уақыт белдеулерімен саяхаттау мелатонин өндірісіне кедергі келтіруі мүмкін, өйткені сіздің денеңіздің тәуліктік ырғағы (немесе ішкі сағат) жаңа ортаға бірден жете алмайды.
Оқшауланған гормон 1990 жылдардың ортасынан бастап ұйқыға көмекші құрал ретінде зерттелді және зерттеулер расталды бұл циркадиан-ритммен байланысты ұйқысы, реактивті кідірісі және жұмыс кестесі бар адамдарға тезірек ұйықтауға көмектеседі. Кейбір адамдар мелатонин қабылдағаннан кейін оянған кезде бас ауруы, шұңқыр және ұйқышылдықты сезінеді, өйткені бұл қосымша ұйқының сапасын немесе ұзақтығын жақсартпайды.
Жарнама
Магний не істейді?
Магний организмде де табиғи түрде өндіріледі, бірақ бұл минерал және одан да көп тапсырма. Ол 300-ден астам биологиялық реакцияларда рөл атқарады. Мелатониннен айырмашылығы, магний қоспаларының көптеген түрлері бар, олардың әрқайсысы организмге әр түрлі әсер етеді ( мұнда әрқайсысының жоғары деңгейлі сипаттамаларын оқи аласыз ). Магний глицинаты бұл ұйқыны жақсартудың ең тиімді формасы сияқты. * Бұл магний мен глицин аминқышқылдарының қосындысы ұйқы сапасы мен неврологиялық функциясын күшейтеді .
Магний қоспалары ұйқыны қалай дамытатыны туралы көп зерттеулер болған жоқ, бірақ 46 егде жастағы адамдар бойынша бір зерттеу бұл ұйқысыздықты жеңілдетуге және кортизолды төмендету арқылы ұзақ және терең ұйқыға әкелетінін анықтады және ұлғаюда мелатонин деңгейлері. * Оның босаңсыту қасиеттері оның активтенуіне байланысты болуы мүмкін Мидағы GABA рецепторлары , жүйке жүйесіне тыныштандыратын және теңестіретін әсер етеді *.
8080 періште нөмірі
Сіздің ұйқыңыз үшін қайсысы жақсы?
Жауап көбінесе сіз іздеген нәрсеге байланысты: Егер сіз уақыт белдеулерін көп аралайтын адам болсаңыз, мелатонин сіздің чемоданыңыздан орын алуға лайық. Жылы mbg салауатты саяхат туралы мақала , денсаулық сақтаудың функционалды консультанты Джон Митчелл, Пенсильвания штаты, Миссури, оны жаңа тағайындалған жерге жеткенде қалайтын ұйқыға дейін бір сағат бұрын қабылдауға кеңес береді. Сол кезде электр жарығын өшіріп, электр қуатын өшіріп тастаңыз, оны соғып алу үшін жақсы мүмкіндік береді. Егер сізде түнде тұрып, күндіз ұйықтауды қажет ететін жұмыс болса, мелатонин сіздің Сыртта жеңіл болған кезде денесі төмен қарай бұрылуға дағдыланған. Алайда, әр түнде мелатонин қабылдаудың ұзақ мерзімді әсерлері туралы көп зерттеулер болмағандықтан, сіз оны тек қажет болған жағдайда қабылдағыңыз келеді. Ұсынылған доза 0,5 мг-ден 5 мг-ға дейін .
Егер сіз ұйықтауға көмектесетін ұйқының дәйекті түрін іздесеңіз және ұйықта, отбасылық дәрігер Роберт Ронтри, М.Д. , магний барудың жолы дейді: 'Мелатонин бір нәрсені өте жақсы жасайды, яғни миға ұйқы процесін бастайтын уақыт туралы нақты сигнал береді. Бұл ұйқыны сақтау үшін соншалықты керемет емес, - дейді ол mbg. * 'Магний орталық жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі, бұл миды өшіруге және түні бойы тыныш деңгейде жұмыс істеуге көмектеседі. * 'Магний гормон емес, минерал болғандықтан, оны күн сайын қабылдауға онша алаңдамайсыз, бірақ сіздің өміріңізге жаңа қоспаны енгізбес бұрын әрдайым дәрігеріңізбен сөйлесуіңіз керек.
Ұзақ уақытқа созылатын релаксация жағдайын жақсарту қабілеті неге lifeinflux магнийді ұйқыға арналған жаңа қосымшаның, яғни ұйқыны қолдаудың жұмыс күші ретінде таңдады. Құрамына 120 мг магний бисгликинаты (минералдың өте жақсы сіңетін түрі) және басқа ұйқы промоторлары кіреді жүгері және фармаГАБА , сізге тез ұйықтауға, ұзақ ұйықтауға және сергек болып оянуға көмектесу үшін *
Төменгі жол.
Магний, минерал және мелатонин, гормон, біздің денемізді ұйқыға дайындауда үлкен рөл атқарады. Егер сіз ұйқы проблемасына бейім болсаңыз, олардың екеуін де қосымша түрінде қабылдауға болады: мелатонин денені ұйықтауға шақырады, бірақ ертедегі зерттеулер магнийдің бізге ұйықтауға ұзақ уақыт көмектесетінін және оянған кезде қалпына келтірілгенді сезінетінімізді анықтайды. басқаларымен үйлеседі түнгі сау әдеттер . *
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
