Сіздің жүйкеңізді күшейту сіздің мазасыздықты басудың құпиясы бола ала ма?

Мазасыздық шынымен де болуы мүмкін; бұл мүмкін емес күрделі, терең жеке және шынымен де болжау қиын. Біз өзімізді ойлайтын кездер болады мазасыздық артымызда - біз ақырында бір сатыға оздық, бірақ содан кейін бірдеңе ауысып, біз қайтадан өкшемізге келіп, тыныштық пен тыныштық орнын қалпына келтіру үшін күресеміз. Біз бәріміз өзіміздің уайымымыздың оқушысымыз, сондықтан жүйке жүйесінің қалай жұмыс істейтінін және оны тыныштандыру үшін не істей алатынымызды түсіну керемет күш береді.

Бірақ не істейді жүйке жүйеңізді тыныштандыру шын мәнінде? Көптеген адамдар мұны жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдету, тыныс алуды тереңдету және әр түрлі бұлшықеттерді босаңсыту деп сипаттайтын еді, бірақ бұл сезімдерді миға не байланыстырады? Мүмкін сізді вагус нервімен таныстыруға рұқсат етіңіз, бұл біздің денеміз біздің денемізді қалай басқаратынын, біздің денеміз біздің санамызға қалай әсер ететінін және екеуін де тыныштандыруға қажетті құралдарды бере алатындығын түсіндіретін сияқты.

Кезбе нерв дегеніміз не, мен неге қамқорлық жасауым керек?

Кезбе нерв жүгіреді мидың негізінен мойын арқылы, содан кейін кеуде қуысына дейін созылып тармақталады. «Вагус» сөзі латын тілінен аударғанда «кезу» дегенді білдіреді - және дәл осы вагус нервісі денеде жүреді, жүрекке және жолындағы барлық дерлік органдарға тиіп кетеді. Бұл жүйке бұрыннан «керемет ішкі сенсорлық жүйе» ретінде қарастырылған реттеу үшін жұмыс істейді тыныс алу, жүрек соғу жиілігі, бұлшықет, ас қорыту, қан айналымы, тіпті дауыс сымдары. Сіз әлі қызықсыз ба?

Егер сіз кезбе нерв туралы естімеген болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Ғалымдар оның көптеген функциялары бар екенін білсе де, бұл жүйкенің нақты қалай жұмыс істейтініне сенімді емес болғандықтан болуы мүмкін. Біздің білетініміз - бұл перифериялық жүйке жүйесінің негізгі реттеушісі, ол «тыныштық пен ас қорыту» реакциясы деп те аталады, өйткені ол тамыр соғуын бәсеңдетіп, қан қысымын төмендетеді. Вагус нерві де орталық ойыншы болып табылады ішек-ми осі , бұл сауықтыру әлемінде өте үлкен мәмілеге айналды.

4 желтоқсан зодиак белгісі

Кезбе нерв менің денсаулығыма қалай әсер етеді?

1921 жылы неміс физиологы вагусстофты (вагус заты) шығаратын заттың шығуын қоздырып, вагус нервін қоздыру жүректің бәсеңдеуіне әкелетіндігін алғаш анықтады. Кейінірек бұл зат ацетилхолин екені анықталды - бұл жүйке жүйесіндегі маңызды нейротрансмиттер. Содан бері зерттеушілер кезбе жүйке және оның организмдегі бірнеше түрлі аурулар мен маңызды жүйелердегі рөлі туралы көп нәрсені анықтады. Мысалы, осы жүйкені электрлік ынталандыру көрсетілген эпилепсиялық ұстамалардың жылдамдығын төмендету және депрессиялық белгілерге көмектесу. Вагальды тон немесе сіздің кезбе нервтің қаншалықты күшті болуы мүмкін қабынуға байланысты , иммундық жүйенің реттелуі , метаболизм , және эмоционалды реттеу , бұл бәріміз келісе алатынымыз өте маңызды.

Сонымен, кезбе жүйке психикалық денсаулық үшін нені білдіреді? Төмен вагальды тон байланысты нашар эмоционалды және зейінді реттеумен, қабыну , депрессия, тіпті адамның күйзеліске сезімталдығын өлшеу ретінде қолданылады. Сонымен қатар, сау вагальді тон керісінше байланысты: жағымды эмоциялар және психологиялық тепе-теңдік. Кейбір зерттеулер тіпті вагальді тонусты жоғарылату емдеуде пайдалы болуы мүмкін екенін көрсетті тәуелділік және белгілі құштарлық . Осыны біле отырып, бәрімізге дененің осы маңызды бөлігін зерттейтін уақыт болуы мүмкін - психикалық денсаулық айының құрметіне.

Кезбе нервті өзім күшейте аламын ба?

Сіз денсаулықты жақсарту үшін вагальды тонды күшейте алатыныңыз туралы ойланасыз ба? Сізге сәттілік! Көптеген психологтар, нейробиологтар және интегративті денсаулық сақтау мамандары бізді айтады мүмкін біздің психикалық денсаулығымызды жақсарту үшін кезбе нервтің күшін пайдаланыңыз. Кристофер Бергланд Бүгінгі психология жазды «Вагусстофф (ацетилхолин) - жай, терең диафрагмалық тыныс алу арқылы өзін-өзі басқара алатын тыныштандырғышқа ұқсас». Басқаша айтқанда, кезбе нервтің тыныс алумен байланысы бар, демек, тыныспен байланысу - бұл йогада да, медитацияда да негіз қалаушы принцип. Тыныс алудан басқа, вагус нервіне қажетті жаттығуды берудің көптеген тәсілдері бар. Міне, бесеуі сізге алаңдаушылық пен стресстен нейробиологиялық деңгейде күресуге көмектеседі.

1. Ән және музыка.

Зерттеу көрсетеді әннің биологиялық тыныштандыратын әсері бар, бұл вагус нервімен байланысты. Бұл баяу мантраға дейін болуы мүмкін жырлау сіздің 90-шы жылдардағы сүйікті әніңізді белгілеу.

2. Күлкі.

Жылы тестілеуді зерттейді эпилепсиямен ауыратын балаларға вагус нервтерін ынталандырудың әсері, жанама әсерлерінің бірі - бақыланбайтын күлкі. Бұл клиникалық жағдайда жағымсыз құбылыс болмаса да, бұл күлкі вагальді ынталандырудың жоғарылауымен байланысты екенін көрсетеді. Сондықтан жиі күліңіз және күліңіз; сонша көп дәлелденген артықшылықтар !

3. Ара-тұра ораза ұстау.

Кейбіреулер зерттеу ұсыну ораза ұстау және диетаны шектеу кезбе нервтің жұмысын жандандыруы мүмкін екенін ескереді денсаулыққа арналған басқа да артықшылықтар бұл ораза туралы ойлануға болатын нәрсе.

Балықтар мен Козерог жан серіктері

4. Био кері байланыс

Био кері байланыс, әсіресе жүрек соғу жылдамдығының өзгергіштігі , бұл денеде болып жатқан оқиғалардың визуалды көрінісін көрсету арқылы жұмыс жасайтын технологияның таңғажайып түрі. Осылайша, адам терең тыныс алу немесе релаксация әдістерінің физиологиялық әсерін жақсы түсіне алады; кезбе нерв тыныс алуды реттеуде және пульстің өзгергіштігінде үлкен рөл атқарады, сондықтан бұл жаттығудың қызықты тәсілі болуы мүмкін.

5. Суық әсер.

Зерттеулер көрсету бұл суық әсер парасимпатикалық жүйке жүйесінің өзгеруіне әкеледі, бұл біз білетін кезбе нервтің модуляциясы. Егер сіз оның артықшылықтарын ешқашан зерттеп көрмеген болсаңыз ыстықтан суыққа дейінгі душ , сіздің кезбе жүйкеңіз бастауға жақсы себеп болуы мүмкін.

6. Пробиотиктер.

Біз вагус нервінің ішек-ми осінде үлкен рөл атқаратындығын білдік, бірақ ғылымның арқасында ішек микроорганизмдері іс жүзінде белсендіру кезбе жүйке. Сіз ойлағандай, бұл біздің миымызда және мінез-құлқымызда маңызды рөл атқарады - егер сізге ақша салуға тағы бір себеп қажет болса тиімді пробиотикалық .

Көбірек мазасыздыққа қарсы кеңестер іздеп жүрсіз бе? Міне, біздің 13 сүйікті тағам мазасыздық пен стрессті жеңілдетуге көмектесетін және дәл анықтауға көмектесетін мақала күтпеген әдеттер бұл көңіл-күйді, мазасыздықты және депрессияны тудыруы мүмкін.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: