Мұғалімнің зейінді жүйке қоздыру үшін тыныс алу жаттығуы
Әлемдегі ең ұзақ саяхат - бас пен жүрек арасындағы қашықтық деп айтылған. Алайда, кезбе жүйке үшін бәрі бір күндік жұмыста. «Вагус» сөзі латынның «кезу» деген сөзінен шыққан. Себебі кезбе нерв мидан мойын арқылы, кеудеге және ішке «айналып», жол бойында маңызды ақпаратты жібереді.
Кезбе нерв - бұл ми мен жұлынға байланысты 12 нервтің ішіндегі ең ұзыны әрі күрделі. Оның сенсорлық ақпаратты таратудан бастап, сөйлеу мен жұтылуға көмектесуіне дейінгі бірнеше маңызды қызметі бар.
Зейінді ұстаушы ретінде мен студенттермен назарын аударатын кезбе нервтің қызметі оның әсеріне байланысты парасимпатикалық жүйке жүйесі .
Вагус нервін қалай ынталандыратын жағдай сізді жайбарақат күйге түсіреді.
Жүйке жүйесінің екі тармағы бар: байқампаздыққа жауап беретін симпатикалық және релаксацияға көмектесетін парасимпатикалық. Кезбе нерв - бұл парасимпатикалық жүйке жүйесінің негізгі ақпараттандырушысы, оған қашан қосылатынын хабарлайды, бұл жүрек соғу жылдамдығын бәсеңдету, ас қорыту моторикасын жоғарылату, қан қысымы мен қабынуды төмендету.
15 шілде
Мен көп жаздым амигдала және оның ұрыспен, ұшумен немесе мұздату реакциясымен байланысы (симпатикалық жүйке жүйесі). Терең тыныс алудағы оттегі амигдаланы ескерткендей, дабыл қағуды тоқтатуға болады, терең тыныс алу кезбе нервтің парасимпатикалық жүйке жүйесін белсендіруі туралы сигнал береді.
Кезбе нерв тыныс алу жүйесінен кеңестер алады және сол ақпаратты жібереді жүрекке және ми. Баяу тыныс алу да денені босаңсытатын жүрек соғу жылдамдығын баяулатады. Ең сау жүрек әрдайым өзгеріп отырады, оны жүрек соғу жылдамдығының өзгергіштігі немесе HRV деп атайды. Егер сіз HRV-ні арттырғыңыз келсе (иә, бұл жақсы нәрсе!) Және стрессті азайту , дем шығарғаннан гөрі ұзақ дем шығарған кезде терең тыныс алу көмектесе алады.
Мұнда сізге көмектесетін әдістеме бар. Бонус: бұл тез және қарапайым, сондықтан менің 5 жастағы оқушыларым да оны ұнатады:
Жарнама
Кезбе нервтің тыныс алу жаттығуы.
- Қолыңызды ішіңізге қойыңыз, сонда сіз терең дем алғанда оның ауамен толтырылғанын сезінесіз.
- Баяу 1-2-3-4-5 графасына дейін дем алыңыз.
- Содан кейін 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 санына дейін баяу дем шығарыңыз. Сіз мұны көзіңізді ашық немесе жабық күйде жасай аласыз және тыныштандыратын бейнелерді немесе дыбыстарды қосыңыз.
- Осы тәжірибені 5 минут бойы қолданып көріңіз және парасимпатикалық жүйке жүйесінің тыныштандыратын әсерін сезінетін-сезбейтіндігіңізді біліңіз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
