Қартаюдың аутофагияның пайдасы және жасушалық процесті қалай белсендіру керек

Аутофагия - грек тілінен шыққан, «өзін» білдіретін термин ( автоматты ) 'жеу' ( фагия ). Бұл өте қорқынышты үрей сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің денеңіздің ескі, зақымдалған жасушалар мен ақуыздарды тазалап, жаңа, сау жасушаларға жол ашады. Басқаша айтқанда, аутофагия - бұл денені тазартудың ең керемет құралы.

Процесс салмақ жоғалтуға, инсулинді бақылауға және жүрек ауруы мен қатерлі ісік сияқты аурулардың төмендеуіне байланысты болды.

Бірақ аутофагия өздігінен болатын нәрсе ме, әлде сіз оны басқара аласыз ба? Біз аутофагия туралы және оны сізге тиімді етіп жасау туралы тереңірек түсінік алу үшін осы мәселе бойынша кейбір мамандармен бірге тіркелдік.

Аутофагия дегеніміз не?

Сіз қартайған сайын және өмірдің қарапайым реакциясы ретінде сіздің денеңіздегі ақуыздар мен органеллалар зақымдалады немесе өледі. Егер олар жойылмаса, онда бүлінген бөлшектер сіздің жасушаларыңызда жиналып, кептеліп қалады. Бұл орын алғанда, сіздің жасушаларыңыз бөлініп, қалыпты жұмыс істей алмайды - бұл себеп болуы мүмкін жасуша өлімі және жасқа байланысты аурулар, тіндердің және / немесе органдардың жұмысының нашарлауына ықпал етеді, тіпті қатерлі ісікке айналады.

Аутофагия деп аталатын процесті енгізіңіз. Аутофагия кезінде ағза жасушалардың зақымдалған бөліктерін, пайдаланылмаған ақуыздарды және басқа да қажетсіз заттарды алып тастау үшін белгілеп, оларды тазартады. Бұл ұялы тазартудың бір түрі және шынымен де детокстың мәні. Аутофагия да көмектеседі қоректік заттарды жеткізу оларды қажет ететін жасушаларға.

«Аутофагия біздің қаншалықты жақсы өмір сүретінімізді ғана емес, сонымен бірге біз қанша уақыт өмір сүретінімізді де анықтай алады», - дейді тақта сертификатталған интегративті невропатолог Илен Рухой, м.ғ.д., Ph.D. 'Бұл эволюция барысында адам түрінің өсуіне мүмкіндік беру үшін сақталған негізгі физиологиялық механизм. Бірақ аутофагиялық механизмдер шамадан тыс немесе функционалды болмаған кезде, жасушалар оңтайлы жұмыс істей алмайды және ауру пайда болуы мүмкін, сонымен қатар жылдам қартаю . '

Аутофагия дені сау, жұмыс істейтін жасушалар үшін өте қажет, егер ол ешқашан өз мүмкіндігімен басталмаса, сіз ауырып қалуыңыз мүмкін. Бұлардың ең көрнекті жолдарының бірі Альцгеймер ауруы кезінде өлі ақуыздар жиналады . Олар денеден ешқашан тазартылмағандықтан, өлі ақуыздар миға өтіп, сол жерде тұрып қалады, бұл аурумен байланысты бляшкаларды тудырады.

Осыны ойлаңыз: аутофагия сіздің үйіңіздегі робот вакуумға ұқсайды. Іс бұзылған кезде, ол басталады, қоқыс пен қажет емес қалдықтарды тазартады, сізге таза тақта қалдырады және жолдың үлкен бұзылуына әкелуі мүмкін жиналудың алдын алады.

Аутофагияның денсаулыққа пайдасы.

Дененің таза болуы және ұялы жолдардың дұрыс жұмыс істеуі денсаулықтың негізі болып табылады. Сондықтан аутофагияның үлкен пайдасы бар:

3 наурыз белгісі

1.Дені сау қартаю

Біз бәріміз қартайамыз, бірақ кейбір адамдардың сыртқы келбеті мен жалпы денсаулығы жағынан басқаларға қарағанда тезірек қартайындайтынын байқадыңыз ба? Себебі жасушалық қартаю дененің қалыпты жұмысына және қалпына келуіне кедергі келтіретін зақымдалған ақуыздар мен органеллалардың жинақталуының нәтижесінде пайда болады - және кейбір адамдарда бұл зақымдалған белоктар басқаларға қарағанда көбірек болады (және оларды тазарту үшін аз жасайды). Бір ғылыми шолу ретінде жарияланған Клиникалық және эксперименттік патология журналы түсіндіреді, үнемі ынталандырады аутофагия жасушалардың сау болуына көмектеседі және дененің сау қартаюына көмектесетін жолдарды жөндеу.

екі.Салмақ менеджменті

Салмақ жоғалтуға келетін болсақ, тақта сертификатталған интернист Винсент М. Педре, М.Д. , мезгіл-мезгіл ораза ұстауды 'бәрі сәтсіздікке ұшыраған кезде қолданылатын тактика' деп атайды. Себебі инсулинге төзімділік пен қант диабеті сияқты семіздік және онымен байланысты метаболикалық бұзылулар аутофагияның жетіспеушілігімен байланысты. Екінші жағынан, жарияланған шолу ретінде Табиғат ұсынады, аутофагия салмақ пен салмаққа байланысты асқынуларды азайту үшін зақымдалған ақуыздарды тазартуға көмектесуі мүмкін.

3.Төмен қабыну

Аутофагия көмектеседі қабынуды тоқтату макрофагтар, нейтрофилдер, лимфоциттер және цитокиндерді қоса, қабыну жасушаларының бірнеше түрінің әрекеттерін бақылау арқылы - зерттеу шолуы келтірілген Клиникалық және трансляциялық медицина. Аутофагия қабынуға қарсы күшті болғандықтан, ынталандыратын аутофагия ауырлық дәрежесін төмендетуге көмектеседі қабынуға байланысты бірнеше жағдайлар , Крон ауруы, муковисцидоз және өкпенің созылмалы обструктивті ауруы (COPD) сияқты.

Аутофагия сонымен қатар инсулин деңгейін теңестіруге көмектеседі, бұл қабынуды азайтады және сіздің ішектің денсаулығына жағымды әсер етеді. Педре «салмақты жоғалтудың және жалпы денсаулықты сақтаудың жиі ескерілмейтін, бірақ шешуші аспектісі» деп атайды.

Төрт.Мидың денсаулығы жақсырақ

«Альцгеймер ауруы және Паркинсон ауруы сияқты көптеген нейродегенеративті бұзылулар қатпарланған ақуыздардың немесе патологиялық ақуыздардың жинақталуымен байланысты екендігі байқалады, - дейді Рухой, - сондықтан аутофагияның бұзылуы бұл ауруларға ықпал етуі мүмкін, бірақ оның механизмі мұны толық түсінбейді. '

Процесс сондай-ақ журналдағы шолуда келтірілген Хантингтон ауруы және бүйрек амиотрофиялық склерозы (ALS) сияқты басқа нейродегенеративті аурулардан қорғауды қамтамасыз етуі мүмкін. Қартаюдың нейробиологиясы . Сол зерттеу бұдан әрі бұлай болуын болжайды аутофагия зақымдалған ақуыздарды кетіруге көмектеседі мида жиналуы мүмкін, бұл ақырында қартаю мен миға байланысты ауруларға ықпал етеді.

5.Жүрек ауруының төмендеу қаупі

Аутофагиядағы ақаулар жүрек ауруымен, инфарктпен және тамырлардың қатаюымен (атеросклероз) байланысты болды. Автофагияны ынталандыру көмектесе алады зақымдалған жүрек жасушаларын тазарту , жүрегіңізді сау ұстап, атеросклероздан сақтай отырып, жарияланған ғылыми шолуды ұсынады Клиникалық және трансляциялық медицина .

6.Қандағы қант деңгейін жақсарту

Аутофагия үшін өте қажет сіздің бета-жасушаларыңыздың дұрыс жұмыс істеуі , сіздің ұйқы безіңіздегі инсулин шығаратын жасушалар. Кейбір зерттеулер, соның ішінде Жасушалық және молекулалық медицина журналы адам мен егеуқұйрық инсулинін шығаратын жасушаларды (INS-1) қарастырды - дамуын байланыстырады 2 типті қант диабеті аутофагияға кедергі келтіреді . Екінші жағынан, ынталандыратын аутофагия бета-жасушалардың денсаулығын сақтап, көмектесуі мүмкін инсулинге сезімталдықты жақсарту және инсулин туралы сигнал беру.

Аутофагия сонымен қатар сіздің метаболизміңізді икемді ете алады, дейді серпімділік пен стресс бойынша маман Ева Шелуб, М.Д. Демек, сіз энергияны тұтыну үшін глюкозаны (немесе қантты) жеңілдетіп май жағуға ауыса аласыз. «Ашығу уақыты неғұрлым ұзағырақ болса, соғұрлым организм липолизге немесе майдың май қышқылына дейін отынға жұмсалуы үшін қайта оралады», - деді ол бұрын mbg-ге.

21 наурыз зодиак

7.Қатерлі ісік қаупі төмендеді

Аутофагияның қатерлі ісіктердегі рөлі аздап даулы. Қатерлі ісіктің алғашқы сатысында аутофагия мүмкін ісіктің өсуіне жол бермеу және жуырдағы шолуда келтірілгендей қатерлі ісіктің таралуын болдырмау Молекулалық қатерлі ісік . Алайда, егер ісіктер соңғы сатысында болса, аутофагия олардың өсуіне ықпал етуі мүмкін. Басқаша айтқанда, аутофагия қатерлі ісік ауруы басталғанға дейін оны тоқтатуға көмектеседі, бірақ егер сізде қатерлі ісік болса, дәрігердің емделуге қатысты ұсынымдарын ұстаныңыз.

Қалай аутофагия тудыруға болады?

Аутофагия сіздің денеңізді сау, таза ұстаудың және жасушалардың ластануынан сақтайтын негіз болғандықтан, оны жүйелі түрде белсендіру маңызды. Бақытымызға орай, осы қуатты ұялы тазарту процесін өзгертетін заттардың көпшілігі шынымен қарапайым.

Рухойдың айтуынша, кейбіреулер аутофагияны тудыратын заттар - сонымен қатар сіздің өмір сүру ұзақтығыңызды жақсарта алады:

• Дұрыс диета (бұл туралы толығырақ кейінірек)
• Жаттығу
• Сіздің стресс деңгейіңізді төмендету
• Сапалы ұйқы
• Салқын душ / ванна қабылдау
• Далаға шығу
• Әлеуметтік байланыс
• Жарақат алу

Бірақ көптеген мамандар аутофагияны жоғары беріліске теуудің бірден-бір тиімді жолы - мезгіл-мезгіл ораза ұстау деген пікірмен келісетін сияқты.

Аутофагияға арналған мезгілдік ораза.

Аутофагияның негізгі қоздырғышы - қоректік заттардың жетіспеуі. Бұл сізге қажет емес нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ дәл осы мезгіл-мезгіл ораза ұстау болып табылады. Бұл сіздің денеңіздің шынымен дамитын физиологиялық күйі.

«Аденозин монофосфатпен белсендірілген протеинкиназа (AMPK) - бұл жасушалық биоэнергетика үшін өте маңызды фермент», - дейді Рухой. 'Қоректік заттардың азаюы кезінде АМФК аутофагияны қалыпқа келтіру үшін белсендіріледі, сондықтан сіздің денеңіз гомеостатикалық сұранысты сақтай алады. AMPK жолының бұзылуы қартаюмен, қатерлі ісікпен, нейродегенеративті аурумен және эндокриндік дисфункциямен байланысты болды. '

Екінші жағынан, 'Адамдарда аутофагия кез-келген тамақ ішкен кезде белсенді болып қалмайды' Бенджамин Хорне, Ph.D. , жариялаған генетикалық қоғамдық денсаулық сақтау зерттеушісі зерттеу мезгіл-мезгіл ашығудың әсері туралы бұрын mbg . Бірақ бұл да маңызды, өйткені аутофагия бақылаусыз қалса, өзіндік проблемалар тудыруы мүмкін жасуша өлімі . Сондықтан мезгіл-мезгіл ораза ұстау - керемет құрал. Ол тамақтану (немесе ауызашар) кезеңдерін ораза кездерімен (немесе қоректік заттардың жетіспеуімен) ауыстырады. Бұл тепе-теңдік зақымдалған жасушалардың тазартылуын қамтамасыз етеді, бірақ сау жасушалар өзгеріссіз қалады.

Аутофагияны дамытатын тағамдар бар ма?

Үзіліссіз ашығу қоректік заттардың сарқылуы жағдайын жасаудың ең тиімді әдісі болып саналады, ал кето диета - құрамында майлылығы аз, көміртегі аз жоспар - оны имитациялаудың бір әдісі. Кето диетасын ұстанған кезде сіз денеңізді глюкозадан айырасыз. Бұл глюкозаның жетіспеушілігі ішкі сигнал болып табылады AMPK белсендіреді аутофагияны қосады.

Егер сіз толық кето қабылдауға дайын болмасаңыз, аутофагияны дамытуға көмектесетін басқа да диеталық шаралар бар, әсіресе сіз мезгіл-мезгіл ораза ұстасаңыз.

Джеффри Бланд, Ph.D. , иммундық жүйенің маманы «Функционалды медицинаның әкесі» деп жиі атайды, өсімдіктерге бай диетадан бастауға кеңес береді, әсіресе фитохимиялық заттарға бай өсімдіктерден тамақ өңдеу немесе қазіргі заманғы ауылшаруашылық тәжірибелері алынып тасталмаған.

Фитохимияға бай кейбір өсімдіктерге мыналар жатады:

• Брокколи
• Орамжапырақ
• Кале
• Қою, жапырақты жасыл түстер (швейцария шырыны, бәйшешек жасылдары, рукола)
• Қызанақ
• Сәбіздер
• Тәтті картоп
• Сквош
• Жидектер
• Шие
• Алма
• Пияз
• Сарымсақ

Бланд сонымен қатар кейбір антиоксиданттар, мысалы, N-ацетилцистеин, убихинон, глутатион және С және Е дәрумендері зақымдалған жасушаларда аутофагияны ынталандыруы мүмкін. Кикер - егер сіз антиоксиданттарға бай тағамдарды үнемі жеп отырсаңыз, онда сізде аутофагияға деген қажеттілік аз болады, өйткені антиоксиданттар сіздің жасушаларыңызды зақымданудан сақтауға көмектеседі.

Кейбіреулер антиоксиданттарға бай тағамдар сіздің ыдысыңыздағы (немесе тостағандағы) тұрақты орынға лайықты (және сусындар):

• Жаңғақ
• Пекан
• Жидек
• Көкжидек
• Құлпынай
• Годзи жидектері
• Қызылша
• Артишок
• Атбас бұршақтар
• Моринга
• Қара шоколад
• Кофе / эспрессо
• Анар шырыны

Сондай-ақ, қанттан бас тартқан жөн, өңделген майлар және өңделген тағамдар. «Бұл заттар қабынуға қарсы және митохондрияны ауырлатуы мүмкін, олардың функциясы мен аутофагиядағы рөлі нашарлайды», - деді Рухой бұрын mbg.

Төменгі сызық.

Автофагияның әсерлі артықшылықтары бар, бірақ оны өшіретін және қосатын сиқырлы ішкі қосқыш жоқ. Егер сіз шынымен аутофагияның пайдасын көргіңіз келсе, индукторларды жасауыңыз керек мезгіл-мезгіл ораза ұстау сіздің өміріңіздің тұрақты бөлігі. Дені сау адамдар үшін бұл іс жүзінде барлық сыйақы болып табылады және ешқандай қауіп жоқ. Алайда, сізде қант диабеті, гипотиреоз немесе бүйрек үсті безінің қызметі бұзылған болса, алдымен дәрігермен сөйлесу керек.

Аутофагияның артықшылықтарын толығымен алу үшін, сонымен қатар, теңдестірілген өмір салтының ұйқы, жаттығу, дұрыс тамақтану, ыңғайсыз эмоцияларға қарсы тұру сияқты басқа негіздеріне мұқият назар аударған жөн.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

Козерог әйел тараза еркек