Спорттық диетологтан жаттығуға арналған жанармай мен қалпына келтіруге арналған ең жақсы тағам түрлері
Бұл Ұлттық тамақтану айлығы ! Бір ай бойы біз тамақтанудың жекеленген тәсілінің маңыздылығын атап өтіп, ауруханалар, мектептер, қоғамдық бағдарламалар, университеттер, жеке практика, өндіріс және басқа мамандықтар бойынша RD-ді атап өтеміз.Коллегиялық спортшылардың спортқа, физикалық макияжға және олардың маусымға сәйкес келуіне байланысты тамақтанудың ерекше қажеттіліктері бар. Сонымен, олар осының бәрін қалай шарлайды? Кіріңіз: спорт диетологтары.
Спортшылардың университеттік мансабындағы тамақтану қажеттіліктерін шешуден басқа, спорт диетологы Мария Уильямс, MS, RD, LD, сонымен қатар ұзақ мерзімді тәсіл - спортшыларды колледжден кейін ұзақ уақыт тамақтану туралы түсініктермен қамтамасыз ету.
Уильямс - Афиныдағы Джорджия университетінің (UGA) спорт диетологы, ол спортшылардың дайындығын, өнімділігі мен ұзақ мерзімді денсаулығын қолдау үшін жеке тамақтандыруды ұсынады. Оның он жылдан астам тәжірибесі бар UGA Атлетикалық қауымдастығы жеке және командалық мәзірлер мен тамақ жоспарларын құру, сондай-ақ жүздеген UGA студент-спортшыларына спорттың әр түрінен жеке және командалық тамақтану білім беру.
Уильямс қазіргі уақытта әйелдер арасындағы волейбол, ат спорты, жеңіл атлетика, бейсбол және ерлер теннисі бағдарламаларымен жұмыс істейді. Ол магистрлік диссертацияны зерттеу инсулин тәрізді өсу факторы-1 (IGF-1) қоса, негізгі гормондардың балалар сүйегінің өсуіне және денсаулығына әсерін зерттеді. Р.Д. сенімімен бірге Уильямс CSSD (спорттық диетика маманы ретінде сертификаттау) ерекшелігін алды.
Уильямс екеуміз жақында Ұлттық тамақтану айының тамақтанудың жекелендірілген бағыты және оның өзіне және спортшыларға пайдалы, тұрақты тамақтануға деген қолтаңбасы туралы әңгімелестік.
Биылғы ұлттық тамақтану тақырыбы 'Сіздің табақшаңызды жекелендіріңіз' сіз үшін нені білдіреді?
Әңгіме бірыңғай тәсілдеме жоқ дұрыс тамақтану . Әрбір адамның ерекше қажеттіліктері мен жеке қалауы бар. Тағамдарды таңдау бізге қуаныш әкеліңіз біздің қажеттіліктерімізді қанағаттандыру тұрақты сау тамақтануға әкеледі. Сәтті, ұзақ мерзімді тамақтану стратегиялары жағымды және біздің күнделікті өмірімізге сәйкес келеді.
Спорттық диетолог ретінде мен әртүрлі спортшылармен жұмыс істеймін. Спортшылардың диеталық қажеттіліктері жаттығу циклінде олардың дене белсенділігінің деңгейіне байланысты өзгереді. «Өнімділік тақталарын» әзірлеу кезінде мен энергияны беретін, бұлшықетті қалпына келтіретін тағамдарды таңдаймын қабынуды азайту . Сонымен қатар, әр спортшының тамақтанудың өзіндік мәдениеті және дәмді таңдау профилі бар. Бұл серіктестікте және спортшының нәтижесінде сәттілікке жету үшін біз бұл плиталарды олардың қалауы мен қажеттіліктеріне қарай жекелендіреміз.
Жарнама
Сіз белгілі бір диеталық режимді ұстанасыз ба?
Мен нақты диетаны ұстанбаймын. Менің назарым әртүрлілік пен қанықтылыққа бағытталған. Мен теңдестірілген тағамдар мен тағамдар жеймін және өзіме назар аударамын аштық пен тоқтыққа нұсқау .
Мен спортшылардың диеталық режимін олардың жұмысына сәйкестендіремін - бұлшықет энергиясына көмірсулар мен бұлшықетті қалпына келтіру үшін ақуызды ынталандыру. Мен сондай-ақ түрлі-түсті тағамдарды ұсынамын және сау майлар қабынуды азайту және жаттығудың әсерінен бұлшықеттің зақымдануына көмектеседі.
Спортшыларға өмірде қолдануға көмектесетін өнімділікті тамақтандырудың басқа негізгі қағидалары а пайдалы таңғы ас ; жеткілікті және ақылды ылғалдандыру ; тұрақты тамақтану; және қалпына келтіру үшін ұйқының маңыздылығы.
гемини күнделікті сүйіспеншілік
Дәл қазір қоректік заттармен қаныққан тамаққа не барсыз (таңғы ас, түскі ас немесе кешкі ас)?
Дәл қазір менің сүйікті тамағым - бұл ақ тауық чилиі. Кешке үйге келгенде, мен 30 минут ішінде барлық тағамды жасай аламын, ал қалдықтары алғашқы тағаммен бірдей дәмді болады.
Бұл чили - қоректік заттардың тұтас табақшасы қарапайым бір ыдысқа арналған ыдыста. Мен жоғары сапалы ақуыз бен темірді тауық етінен, ақ талшықтардан талшық, жүгеріден қуат беретін крахмал, сонымен қатар жасыл чили, антиоксиданттар аламын. сарымсақ , және дәмдеуіштер . Мен чилиді қарапайым грек йогуртымен және чедра ірімшігімен сүйектің саулығы үшін, содан кейін қосымша сау майлар үшін кесілген авокадо қосамын. Бұл тағам көптеген қораптарды тексереді және бұл спортшылар үшін де керемет тағам!
Дәл қазір сіз жақсы көретін бір «MVP» пайдалы тағамы бар ма?
Авокадо бұл менің қазіргі сүйіктім, және олар менің 1 жасар баламның негізгі тағамдары болғандықтан, менде әрқашан олар бар. Мен олардың жан-жақтылығын жақсы көремін. Салсадан бастап тосттар мен сэндвичтерден бастап, мен көптеген тағамдарға авокадо (және олардың құрамына кіретін пайдалы майлар мен микроэлементтер) қосамын. Олар да менің смузиіме жақсы араласыңыз және кілегейлі құрылымға арналған салаттар.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
