Интуитивті тамақтану сіздің денеңіздің аштықтан құтқаратын диетасына қарсы болуы мүмкін

Интуитивті тамақтану туралы естідіңіз бе? Бұл сізге не жеуге және қашан жеуге болатындығы туралы тамақ философиясы. Бұл сіздің денеңіздің аштықты немесе тойған кезде білетінін және сіз өзіңіз үшін тамақтану туралы шешім қабылдауы керек жалғыз адамның идеясына негізделген.

Интуитивті тамақтану бір саты алға шығады мұқият тамақтану , бұл нақты тамақтану тәжірибесінде болу туралы. Интуитивті тамақтану тек тамақ ішіп отырған кезде бейресми қатысуды ұсынудың орнына, денеңіздің тамақтанғысы келетін нәрсені тыңдау және құрметтеу арқылы тағаммен қарым-қатынасыңызды өзгертуге итермелейді.

• 1 Интуитивті тамақтану мағынасы 2 артықшылықтары
• 3 Қалай жаттығуға болады Интуитивті тамақтанудың 4 10 қағидасы

Интуитивті тамақтану дегеніміз не?

Интуитивті тамақтану тұжырымдамаларын зерттеу 1970 жылдардан басталады, бұл терминді 1995 жылы тіркелген екі диетолог Эвелин Триболе, М.С., РДН және Элисе Реш, М.С., РДН, өздерінің кітабында ресми түрде ұсынды. Интуитивті тамақтану: диеталарға қарсы революциялық тәсіл .

періште нөмірі 959

Интуитивті тамақтанудың қарапайым анықтамасы - сіздің денсаулығыңызды құрметтеу және физикалық және физиологиялық қажеттіліктеріңізді тамақтану туралы денеңіздің хабарламаларын тыңдау және құрметтеу арқылы қанағаттандыру. Басқаша айтқанда, сіз өзіңіздің тамақтану туралы шешіміңізді денеңіздің қалауына негіздейсіз. Аш кезіңде тамақтанасың, тоқ болғанда тоқтайсың.

Интуитивті тамақтану диета жоспары емес. Шындығында, бұл көбінесе «диетаға қарсы» болып саналады. Осыған байланысты мұны істеудің дұрыс немесе бұрыс тәсілі жоқ. Джессика Сепел , диетолог және mbg сыныбының нұсқаушысы Диетаны қалай тоқтатуға болады және интуитивті тамақтануды үйреніңіз , бұрын mbg-ге интуитивті тамақтанудың негізі тамақты тамашалауға және сүюге рұқсат беру деп айтқан болатын.

'Өзіңізге рахат пен сүйіспеншілікке лайық екеніңізді ескертіңіз. Өзіңнен айыру ниетінен бас тарту керек, - дейді ол. 'Егер сіз өзіңізді жеткілікті сүйсеңіз, сіз оны жібересіз. Өзіңізге деген сүйіспеншіліктің негізін қалпына келтіргенде, сіз өзіңізді айыру мен шектеу арқылы өткізуге лайық емес екеніңізді түсінесіз; сіздің денең ол үшін тым қымбат ».

Пайдасы қандай?

Бастапқыда көптеген адамдар фунттан құтыламыз деген уәдесі үшін әр түрлі диеталарға әуес болса, интуитивті тамақтанудың артықшылығы салмақ тастаудан да жоғары. Жарияланған бір шолуда Тамақтану және диетология академиясының журналы, зерттеушілер бірнеше зерттеулердің деректерін жинақтады интуитивті тамақтану және әртүрлі физикалық және психикалық артықшылықтарды тапты оның ішінде:

• Диеталық ұстамдылық пен тамақтанудың төмендеуі
• Тағаммен сау қарым-қатынас
• Артериялық қысымның және холестерин деңгейінің жақсаруы, тіпті салмақ жоғалтпай
• Депрессия мен мазасыздықтың төмендеуі
• Өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы
• Дене бейнесі жақсартылған

Бірақ интуитивті тамақтану салмақ жоғалту жоспары болмаса да, зерттеулер интуитивті тамақтануға әкелетінін көрсетеді салмақ жоғалту , төмен BMI , салмақты ұзақ уақыт ұстау және тұрақты мінез-құлық өзгереді.

Бір зерттеудің зерттеушілері босанғаннан кейінгі салмақ жоғалтуға ерекше назар аударды интуитивті тамақтану тәсілін қолдана отырып, жаңа туылған аналар салмағын жоғалтуды жеңілдетуі мүмкін тамақ қабылдауды өлшеу немесе тіркеу қажеттілігінсіз.

Сіз интуитивті тамақпен қалай айналысасыз?

Интуитивті тамақтану тұжырымдамасы қарапайым: сіз аш болған кезде тамақтанасыз, ал тойған кезде тоқтайсыз. Бірақ бұл күрделі болып көрінбесе де, біраз тәжірибе қажет. Бірнеше жыл бойы диета ұстағаннан немесе тамақпен зиянды қарым-қатынас жасағаннан кейін, шуды басу және сіздің денеңіздің қажеттіліктерімен шынымен байланысу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін.

Интуитивті тамақтанудың алғашқы қадамы физикалық және эмоционалды аштық . Қуат жетіспеушілігі, ашуланшақтық және аштық сезімі ретінде көрінетін физикалық аштық тамақтанудың физиологиялық қажеттілігі болып табылады. Көңілсіздік немесе көңілсіздік сияқты ыңғайсыз эмоциялармен қозғалатын эмоционалды аштық - бұл физикалық аш болмасаңыз да, құмарлықты қанағаттандыру үшін тамақтануға деген ниет.

Сіз физикалық және эмоционалды аштықты ажырата білуді үйренгеннен кейін, келесі қадам олардың пайда болған уақытына назар аудару керек. Келесіде аштық сезінгенде, өзіңізден физикалық немесе эмоциялық аштық сезініп жатқаныңызды сұраңыз. Егер аштық физикалық болса, ыңғайлы болғанға дейін тамақтаныңыз, бірақ артық емес.

Кристи Харрисон, MPH, RD, CDN , диетаға қарсы тіркеуден өткен диетолог-диетолог және интуитивті тамақтану жөніндегі сертификатталған кеңесші былай дейді: 'Аштықтан пайда болған немесе болмайтын белгілердің шешімі сіздің денеңізді одан айырылмайтындығын көрсетеді; бұл дегеніңіз, егер сіз аштық сезінбейтін болсаңыз да, тұрақты тамақ пен жеңіл тағамдармен тамақтаныңыз. Ақырындап, сенімнің денеңізге деген сенімін қалпына келтіре бастайсыз, - дейді ол. 'Ақыр соңында, сіз өзіңіздің ашығуыңызды туған күніңіздегідей танып, құрметтей алатын боласыз ».

Сепел сонымен қатар өзін-өзі жағымсыз сөйлеуді жіберудің маңызды екенін атап өтті. 'Енді жоқ' Мен көп жеймін 'немесе' Менің ерік-жігерім жоқ ', - дейді ол. 'Тамақты жегіш болғаннан кейін және диетадан бас тартқан кезде жақсы немесе жаман тамақ деген болмауы керек. Сіз жай уақыттың 80-90% -на дейін жақсы тамақтануды міндеттейсіз, содан кейін қалғанымен демаласыз. Сіздің денеңіз жетілмеген тамақтануды мөлшерлілікпен жеңе алады, бірақ сіз алдымен денеңізге сенуіңіз керек. '

Интуитивті тамақтанудың 10 қағидасы қандай?

Интуитивті тамақтанудың қатаң ережелері жоқ, бірақ дененің хабардарлығын арттыруға, өзіңізді қабылдаудағы кедергілерді жоюға және дененің ішкі сезімдері туралы білуге ​​көмектесетін 10 принцип бар - бұл интероцептивті сана деп аталады:

1.«Диета» менталитетінен бас тартыңыз.

Онда сізге сәйкес келетін бір сиқырлы диета бар деген түсініктерден арылыңыз. Диетадан диетаға тез түзетуді іздеудің орнына денеңізді тыңдаңыз.

арис еркек балықтар

екі.Аштықты құрметтеңіз.

Аштықты жаман нәрсе немесе оны жеңу керек нәрсе деп ойламаңыз. Сіздің физикалық аштық белгілеріңіз туралы біліп алыңыз және аштық сезінгенде тамақтаныңыз.

3.Тамақпен татуласыңыз.

Азық-түлікке «жақсы» немесе «жаман» деген моральдық құндылық бермеңіз. Өзіңіз қалаған нәрсені жеуге рұқсат беріңіз, ол сіздің денеңіздің қалайтын нәрсеге емес, шынымен не қажет екеніне назар аударыңыз.

Төрт.Азық-түлік полициясын шақырыңыз.

Белгілі бір тағамдар туралы немесе оны жегеніңіз туралы өзіңіз туралы жағымсыз пікірлер айтпаңыз және айналаңыздағы адамдардан да солай етуін сұраңыз. Сіз белгілі бір тағам түрін жеуге «жаман» емессіз.

желтоқсан 25 зодиак белгісі

5.Толықтығыңызды құрметтеңіз.

Ыдысыңыз жайлы болған кезде тамақтануды тоқтатыңыз, керісінше, ыдыс-аяқты жинаудың орнына немесе бір нәрсе дәмді болғандықтан, қажеттіліктен артық тамақ ішу керек. Тамақтану кезінде өзіңізді тексеріп, баяу тамақтанып, қазіргі аштық пен тоқтық деңгейлерін бағалау үшін кідіріңіз.

6.Қанағаттану факторын анықтаңыз.

Дене толықтығы мен қанағаттанудың айырмашылығы бар. Өзіңізді шынымен қалайтын нәрседен айырған кезде, сіз физикалық тұрғыдан толыққанды сезінесіз, бірақ сіз өзіңізді қанағаттанбайсыз. Сізге дәмді тағам дайындап, тамақты жағымды және ұнамды етіңіз, отырыңыз және оны жеу тәжірибесіне қанық болыңыз.

7.Сезімдеріңізді тамақсыз құрметтеңіз.

Адамдар көбінесе тағамды ыңғайсыз эмоцияны басу үшін пайдаланады, мысалы, зеріктіру, стресс немесе қайғы. Сізді бақытты етуге тырысу үшін тамақты пайдаланудың орнына, эмоциялар арқылы жұмыс істеудің басқа әдістерін табыңыз, мысалы, жаттығу, журналға жазу немесе медитация .

8.Сіздің денеңізді құрметтеңіз.

Денеңізді сынауды доғарыңыз және дәл қазір өзіңізді қалай сүйсеңіз, сол күйінде қабылдауға үйреніңіз. Егер салмақ жоғалту сіздің мақсатыңыздың бірі болса, жарайды, бірақ процедура кезінде денеңізді шартсыз құрметтеңіз.

9.Жаттығу жасаңыз және айырмашылықты сезініңіз.

Жаттығуды калория алудың немесе жылдам салмақ жоғалтудың тәсілі деп қарастырудың орнына, оны денеңіздің тұрақты қимыл-қозғалысқа деген қажеттілігін құрметтеу тәсілі ретінде қарастырыңыз. Өзіңізге ұнайтын жаттығуды табыңыз және салмақты жоғалтудың басқа артықшылықтарына ауыстырыңыз, мысалы, энергияны арттыру және көңіл-күйді жақсарту.

10.Сіздің денсаулығыңызды жұмсақ тамақтану арқылы құрметтеңіз.

Тіпті интуитивті тамақтану тағамға қатысты қатаң ережелер бермесе де, пайдалы тағамды таңдаған дұрыс, қоректік заттарға бай тағамдар көп жағдайда. Сіз өзіңізді шынымен қалаған кезде емдей аласыз, бірақ ең дұрысы, сіздің тағам таңдауыңыз сіздің денсаулығыңызға қаншалықты құрмет етсе, сіздің денеңіздің қалауын қалай құрметтейді.

Төменгі сызық.

Интуитивті тамақтану дегеніміз - сіздің іштегі аштық пен қанықтылық белгілеріңізді тыңдап, құрметтеуді қамтитын тамақтануға қарсы диета. Идея: сіз денеңіздің қажеттіліктерін қалай дұрыс түсіндіруге болатындығын білгенде, бұл тамақпен қарым-қатынастың жақсаруына, көп тамақтанудың төмендеуіне және салмақты ұзақ уақыт ұстауға әкелуі мүмкін. Егер сіз диетаны шектейтін болсаңыз, денеңіздің қажеттіліктерімен байланысу үшін біраз уақыт кетуі мүмкін, бірақ 10 интуитивті тамақтану принциптерін ұстану сізге сол жерге жетуге көмектеседі.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: