Сұлулық ұйқысы: теріні күтуге арналған 12 кеңестік кеңес

Түнгі тынығу - жастардың фонтанынан су ішкенмен бірдей, сізде жарқырап ояну үшін сізге қалпына келу процесін ұсынады. Сіздің теріңіз күні бойына көптеген сыртқы факторлардан қорғану үшін жұмыс істесе де, түнде қалпына келтіру режиміне ауысады, регенерация процесі күндізгіге қарағанда үш есеге дейін жылдамырақ болады. Ең бастысы, терінің түнгі ұйқы циклында HGH (адамның өсу гормоны) жоғарылауы байқалады. HGH шығарылымы көмектеседі дене тіндерін қалпына келтіру және шпорлар күні бойына зақымдалған жасушалардың орнын толтыру үшін жасуша өндірісін арттырды.

Бірақ ұйқы сіздің қолыңыздан келгенше пайдалы, сондықтан теріні күтудің пайдалы құралдарынан бастап ұйқыға қолдау көрсететін құралдарға дейінгі озық тәжірибелерді енгізу маңызды, сондықтан сіз бастан аяғыңызға дейін жарқырап ояна аласыз.

періште нөмірі 60

1.Екі рет тазалаңыз.

Кешке макияж жасасаңыз да, қоспасаңыз да, мұқият тазарту қажет. Ол кірді, ластануды, терідегі өлі жасушалардың түзілуін, артық майды жояды, егер сіз оны киіп жүрсеңіз. Сіз ешқашан жуылмаған бетпен ұйықтамауыңыз керек, өйткені бұл қоспалардың барлығы сіздің теріңізде отырады, тесіктерді бітеп, қабынуды қоздырады және сіздің теріңізді бұзады терінің микробиомасы . Қосарланған тазарту - бұл алдымен май негізіндегі жуу әдісімен тазартылатын, содан кейін жұмсақ су негізіндегі әдіс. «Мұнай - мен тапқан ең жақсы тазарту әдісі», - дейді тұтас эстетик Britta Plug (оның әдісін көрсететінін қараңыз, Мұнда ). Содан кейін сіз өзіңіздің қажеттіліктеріңізге негізделген су негізіндегі тазартқышқа ауыса аласыз: егер сіз құрғақ болсаңыз, онда раушан немесе тыныштандыратын қосымша ингредиенттері бар жуу туралы ойланыңыз. алоэ ; егер сіз майлы болсаңыз, онда қабыршақтары бар біреуін қарастырыңыз. (Біздің табыңыз сүйікті жуу , Мұнда.)

екі.Түнде ауыр және күшті өнімді қолданыңыз.

Егер сіз түнгі және күндізгі тәртіптің арасындағы айырмашылыққа неге үлкен мән берілетіндігі туралы ойланған болсаңыз, бұл: Түнде тері көбірек өткізгіш болады , демек, бұл тері күтімі өнімдерін жақсы қабылдайды; дегенмен, бұл сіздің теріңіз ұйқы кезінде айтарлықтай ылғалдануды жоғалтады дегенді білдіреді. Сондықтан сіз өзіңіздің сұлулығыңыздың ұйқысын тиімді пайдаланғыңыз келсе, кешке мықты активтеріңізді қолданыңыз, сонымен қатар бәрін тығыздау үшін ауыр, окклюзивті ылғалдандырғышты қолданыңыз.

Сонымен, кешкі құрамды жинап жатқанда, сіз өзіңіздің бетіңізді мұқият жудыңыз делік. Содан кейін сарысуды немесе емдеу әдісін қолданыңыз. Тері күтімі бойынша мамандардың көпшілігі ретинолды немесе бакучиол . «Бұл безеулермен немесе 30 жастан асқан кез-келген адамға арналған алтын стандарт. Жалпы алғанда, ретинол жасуша деңгейінде қабыршақтанып, бет терісі ағарғанға көмектеседі, бұл терінің жарқырап, тегістелуіне әкеледі. Бұл тек жаңа әжімдердің алдын алуға ғана емес, сонымен қатар бар жұқа сызықтар мен әжімдерді тегістеуге де көмектеседі », - дейді эстетикалық мейірбике Дженнифер Иззарелли , MSN, CANS, N.P. 'Бұл сонымен қатар майлы теріні реттеуге және бұзылуларды азайтуға көмектеседі. Егер бұл жеткіліксіз болса, ретинол қараңғы дақтарды, күн дақтарын және гиперпигментацияны жоғалтып, уақыт өте келе теріні тегістейтіні дәлелденген ». Бакучиол - табиғи альтернатива, оның теріге бірдей әсері бар, тітіркенуді тудырмайды.

Натуропатикалық дәрігер Тесс Маршалл , N.D., сонымен қатар антиоксиданттарды ұсынады. 'Көк шай, С дәрумені , сәбіз және астаксантин бұл менің сүйікті ингредиенттерімнің бірі. ' Теріні бос радикалдардан қорғау үшін антиоксиданттарды күндізгі уақытта қолдану маңызды болғанымен, түнде бұл ингредиенттер күндізгі уақытта келтірілген зақымды қалпына келтіруге көмектеседі.

Соңында, оны анмен салыңыз окклюзивті ылғалмен тығыздау үшін май немесе кілегей. Маршалл: «Таңертең жеңіл өнімдермен салыстырғанда, олар макияж кезінде жақсырақ жүретіндіктен, ауыр маймен жүруге болады», - дейді. Бұл сіздің теріңізбен күресуге көмектесіп қана қоймай, ауыр май немесе крем көмектеседі эпидермальды судың жоғалуы , немесе сіздің эпидермисіңізден ылғал буланған кезде не болады.

3.Кеш - мини-спа үшін тамаша уақыт.

Бұл терінің биологиясы туралы аз, ал логистика туралы көп емес. Мүмкін, кешке сізде біраз демалуға көбірек уақыт бар. (Біздің арамызда кім оянып, ойланады? қазір мульти-маскирование жасап көретін уақыт келді ?) Сонымен, теріңізді қосымша күтімдермен еркелету үшін төсектен бұрын бос уақытыңызды пайдаланыңыз. «Жуынатын ваннаға түсіп, терінің ұйықтар алдында тазалығын қамтамасыз ету үшін балшықтан жасалған бет маскасын қолданыңыз», - деп кеңес береді. Люси Сю , Лондондағы эстетикалық күтім және косметикалық тері күтімі бойынша маман. Сіз құрғақ теріні шынымен ылғалдандыру үшін тіпті бір қадам алға жылжып, аптасына бір рет ұйықтайтын масканы ауыстыра аласыз. 'Содан кейін мен гиалуронға негізделген түнгі бет маскасын қолдануға кеңес беремін, бұл сіздің теріңізді бір түнде нәрлендіруге және ылғалдандыруға көмектеседі'.

Төрт.Үйде жарық терапиясын қолданыңыз.

Маршалл: «Үйде жарықпен емдеу қазіргі уақытта кең таралуда», - дейді. ' қызыл жарық теріңіздегі жасушалардың қуаты митохондрияны ынталандыруға көмектеседі, бұл тотығу зақымдануын қалпына келтіруге көмектеседі », бұл теріні қатайтуға әкеледі. Зерттеулер мұны да растайды: Бір зерттеудің нәтижесі бойынша аптасына екі рет бетінде қызыл жарық терапиясын 30 пациент бастан өткерген науқастар болды жақсартылған тері түсі , терінің түсі, терінің тегістігі және коллагеннің тығыздығы (ультрадыбыстық тестпен өлшенгендей). Неліктен оны кешке пайдалану керек? Қызыл жарық терапиясы тек теріге арналған емес. Адамзат зерттеулері шынымен қызыл жарық екенін көрсетті жалпы ұйқы сапасын жақсартады . Зерттеу барысында әйелдердің шағын тобына екі апта бойы әр түн сайын 30 минуттан қызыл жарық терапиясы берілді, ал зерттеушілер плацебо тобымен салыстырғанда ұйқының бұзылуы едәуір азайғанын атап өтті.

5.Ұйқыны қолдайтын қосымша дәрі алыңыз *.

«Мен пациенттеріммен маңыздылығы туралы жиі сөйлесемін магний және оның ұйқыдағы және жалпы денсаулықтағы маңызды, жете танылмаған рөлі 'клиникалық психологтар Micheal J. Breus М.ғ.к. Мұнда . * 'Магний қолдайтын рөл атқарады терең, қалпына келтіретін ұйқы демалуға және түнгі тынығуға ықпал ететін нейротрансмиттер - GABA-ны сау деңгейде ұстап тұру. * Зерттеулер магнийдің қосымша қосындысын көрсете алады сапалы ұйқыға ықпал ету , әсіресе адамдарда нашар ұйықтайтындар . * '

6.Ұйықтау режимін жасаңыз.

«Ұйықтар алдында бір сағат ішінде бөлмеңіздің таза болуын қамтамасыз етіңіз», - деп Сюй кеңес береді. 'Сізді демалдыру үшін шамдарды жағыңыз, мүмкін төсек жапқыштарыңызға жастық бүріккіштерін себіңіз немесе жастықтың қаптамаларына тамызыңыз немесе лаванда майы ұйықтауға көмектесетін жастығыңа. '

Маршалл да осы күн тәртібінің маңыздылығын ескертеді. 'Түнгі режимді пайдалану - бұл өзін-өзі күтудің бір түрі. Бұл денені тыныштандыруға және ұйқыға дайындалуға көмектеседі. Жақсы ұйықтау терінің денсаулығы мен табиғи жарқыл үшін өте маңызды, әсіресе сіздің жасыңыз ұлғайған кезде. ' HGH терең ұйқы кезінде бөлінетіндіктен, жеткілікті ұйықтау өте маңызды, сондықтан сіз жарық, терең және REM арқылы айналасыз. Тағы бір маңызды молекула ұйқы кезінде бөлінеді: мелатонин, ол ең молекулалардың бірі болып табылады біздің денеміз табиғи түрде жасайтын күшті антиоксиданттар .

Егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз немесе үнемі ұйқы кестесін өзгертсеңіз, терең ұйқыда болу қиынға соғуы мүмкін. Маршаллдың пікірінше, бұл теріні қалпына келтіруге аз уақыт кетеді. «Сондай-ақ, біз ұйықтап жатқанда терінің жасушалық белсенділігі ең жоғары, демек, біз ұнататын барлық коллагенді қалпына келтіру және антиоксидантты белсенділік ұйықтап жатқанда болады». Басқаша айтқанда, ұйқы режимін жасау және ұйқы режимін сақтау сияқты ұйқыны қаншалықты жақсы дайындайтын болсаңыз, сол керемет жарқырауға қол жеткізу мүмкіндігі соғұрлым жоғары болады.

Ароматерапевт және шөптермен емдеу Тревор Эллстад телефонды қоюдың маңыздылығын атап өтеді. Әрине, телефонның көгілдір шамы жан-жақты зерттелген және зерттеулер оның циркадтық ырғағымызды бұзатындығын көрсетеді. 'Біздің смартфондардан айырмашылығы, біздің ойымыз бен денеміз оңай қосыла да, өшіріле де бермейді - оларға ұйқыға баяу ауысу үшін уақыт керек. Телефонды әдеттегіден ертерек қойыңыз, кітапты ашыңыз, сүйікті медитация қосымшасын жасаңыз, босаңсытатын шай қайнатыңыз және тыныштандыратын эфир майларын шашыратып жіберіңіз.

7.Ұйықтар алдында су ішіңіз.

«Күніне көп су ішу де жарқыраған тері үшін маңызды», - дейді Сюй. 'Күніне сегіз стакан су, ол 2 литр суды құрайды, сіздің дұрыс ылғалданғаныңызды қамтамасыз ету ұсынылады, бұл өз кезегінде теріңізді жарқыраған және сау етіп қалдырады'. Ұйықтау кезінде бұл сізді ылғалдандырып қана қоймайды - біз бұрын түсіндіргендей, ұйқы кезінде теріңізден су жоғалтасыз - зерттеулер көрсеткендей, ұсынылған су мөлшерін ішу сіздің терінің қалыңдығын арттырады .

9 тамыз зодиак белгісі

8.Жібек жастықша жастықшаны пайдаланыңыз.

Олар сәнді көрінеді. Олар өздерін сәнді сезінеді. Сіздің теріңіз оның пайдасын көреді. Жібек жастықтар - сезімтал теріге арналған тамаша нұсқа, бұл таңертең дәстүрлі мақтаның тітіркендіргіш көрінісін болдырмауға көмектеседі. Сондай-ақ, олар теріні күтуге арналған құралдарды жастықта емес, сіздің бетіңізде ұстауға жақсы: теріңізден ылғал сіңіретін мақтадан айырмашылығы, жібек ылғалды басады.

9.Ақ немесе қызғылт шуды қолданыңыз.

Сіздің жатын бөлмеңіз адам көп жүретін көшеде ме, әлде сіз тыныш ұйықтай алмайсыз ба, а шу шығарушы ұйқыға дейін ұйықтауға арналған керемет құрал. Екеуі де ақ және қызғылт шу ұйқы сапасын жақсартатыны көрсетілген. Сондай-ақ, егер сіз жаңа ата-ана болсаңыз, онда түнгі демалыс қажет болса, олар сізге пайдалы нәрестелер ұйықтауы керек түнде де.

10.Ауа тазартқыш алыңыз.

Үйдегі ауа тазартқыш - сыртқы келбетті сақтаудың тамаша тәсілі. Жақсы нәтиже алу үшін заманауи моделмен жүруді қарастырыңыз жоғары тиімділікті ауа (HEPA) ауа тазартқыш. Теріңізді ауаның нашар желдетуінен, сондай-ақ синтетикалық материалдар, тұрмыстық химия, шаң кенелері және тағы басқалар сияқты ішкі тітіркендіргіштерден қорғау арқылы сіз еркін ағынды бөлшектерді шектеу теріңізге енуден. Бұл көмектеседі қартаю процесін баяулатады , терінің түсін жақсартады, бөртпелер мен құрғақтықты азайтады және безеуді емдеуге көмектеседі.

он бір.Эфир майларымен тәжірибе жасаңыз.

Эфир майлары сұлулық ұйқысын күшейтудің және жаңа жарқылмен оянудың тамаша тәсілі. Мысалы, лаванда эфир майы табылды ұйқы сапасын жақсарту және симптомдарды жеңілдету ақыл-ойдың ұйқы жағдайымен байланысты және мазасыздық . Жастыққа тамшылар жағыңыз, креммен араластырыңыз, сумен араластырыңыз және сприт ретінде қолданыңыз немесе диффузорда қолданыңыз.

«Ұйықтар алдында диффузия - бұл керемет түнгі тынығудың негізін қалаудың керемет тәсілі және эфир майларын ингаляциялау ұйқының біраз уақытында дәрі-дәрмектерге қауіпсіз балама ретінде зерттелуде», - дейді Эллестад. 'Мысалы, валерианы дәрілік өсімдіктер тыныш ұйқыны күшейту және релаксацияны ынталандыру арқылы стрессті басқару үшін қолданады. Лаванда жүйке кернеуін азайту және жүйкені тыныштандыру арқылы релаксация тудыратыны туралы хабарланған. '

Ellestad ультрадыбыстық диффузорды қолдануды ұсынады. 'Ультрадыбыстық диффузорлар сіздің ауаңызды эфир майларының күшімен сіңіруге арналған, тыныштық пен тыныштыққа қол жеткізуге көмектеседі. Резервуарды толтырып, босаңсытатын диффузор қоспасын қосып, оны қосып, терең дем алыңыз. '

12.Артыңызда ұйықтаңыз.

Ұйқының күйін реттеу арқа ауырсынуынан бастап тыныс алу жағдайына дейін әсер етуі мүмкін. (Денеңіз бен қажеттіліктеріңіз үшін ұйқының тиімді жағдайын табу үшін дәрігеріңізбен немесе ұйқы маманымен кеңесіңіз.) Сондықтан сіздің теріңізге әсер ететіні орынды: егер сіз кешке сегіз сағат ұйықтасаңыз, бұл күн сайын сегіз сағаттан болады. сіздің нәзік теріңізге қысым мен үйкеліс. Бұған қолдау көрсететін көптеген зерттеулер бар 2016 жылғы зерттеу, ол тек ұйқыдан пайда болатын әжімдер жиынтығын анықтады . Оқыңыз: Олар уақыт өте келе сіздің бетіңізді бірнеше рет жылжытудан туындаған маңдай немесе күлімсіреу сызықтарының пайда болу жолдары емес. Бұл тек сіздің ұйқы күйіңізден пайда болатын әжімдер. Көптеген дерматологтар мен ұйқы мамандарының айтуы бойынша, сіздің арқаңызда ұйықтау теріңіздің ең жақсы жағдайы болып табылады.

Төменгі жол.

Егер сіз жарқыраған, жақсы демалған келбетпен оянғыңыз келсе, сізге ұйқының сау гигиенасына басымдық беруіңіз керек. Ол жерден сіз дұрыс өнімдерді қолдану арқылы ұйқының теріге пайдасын арттыра аласыз.

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: