Періштелер Санын Біліңіз

Сіздің теріңіздің микробиомы: Неліктен сау жарқыраудың маңызы зор

Біз әдетте теріні сұлулыққа қатысты деп ойлаймыз, бірақ бұл біздің денсаулығымыз үшін де маңызды. Ақыр соңында, бұл дененің ең үлкен мүшесі және біздің арамыздағы басты интерфейс және біздің сыртымыздағы барлық нәрсе. Біздің терімізде көптеген микробтардың үйі бар, және зерттеулер олардың денсаулығымыздағы маңызды рөлін енді біріктіре бастады және қызықты зерттеулер көкжиекте тұр.





Мұнда терідегі микробиомдағы 101 және сіздікін қалай күту керек.

Осы бапта

Тері микробиомасы дегеніміз не?

The тері микробиомасы , кейде терінің флорасы деп аталады, бұл термин триллиондаған қателер біздің терімізде өмір сүретіндер. 1000 бактериалды және 80-ге дейін әртүрлі саңырауқұлақ түрлері бар. Олардың кейбіреулері сіздің тұрғындарыңыз жақсы микробиом , оның ішінде Стаф , Стрепт , және Candida түрлері. Бірнеше Бифидобактериялар және Лактобацилл белгілі бір түрлер терінің аймақтары бірақ ішекке қарағанда әлдеқайда аз.



Терінің микробиомы ' экологиялық таза , 'немесе орналасуы. Сондай-ақ, криттерлер жарықтың мөлшеріне және аумақтың ылғалды, құрғақ, түкті немесе майлы екендігіне байланысты өзгереді. Микробиома жасына және жынысына байланысты ерекшеленеді. Мысалы, гормоналды, тершең жасөспірім бала отырықшы, постменопаузалық әйелге қарағанда мүлдем басқа микробиомен айналысады.



Қысқаша мазмұны

The тері микробиомасы , кейде терінің флорасы деп аталады, бұл термин триллиондаған қателер біздің терімізде өмір сүретіндер.

Жарнама

Бұл біздің денсаулығымызда қалай әсер етеді?

1.Біздің иммундық жүйемен байланысады.

Біз бір кездері біздің микробиом тек терінің бетінде ғана болады және терінің терең қабаттары стерильді болады деп ойлағанбыз. Біз қазір бұл дұрыс емес екенін білеміз. 2013 жылы, ғалымдар терең сүңгу жасады тері астындағы май қабатына дейін табылған микробтарды іздейтін дермеге. Зерттеушілер көп зерттеулер қажет деп атап өткенімен, микробиом мен біздің иммундық жүйеміз арасындағы ең жақын байланыс осы қабатта жүретін көрінеді.



2 тамыз

екі.Бізді инфекциядан қорғайды.

Біз не айта аламыз , терінің сау микробиомасы инфекциядан жақсы ішек микробиомы сияқты қорғайды: патогенді организмдердің көбеюі арқылы. Тері микробиомы салыстырмалы қышқыл ортаны жақсы көреді ( рН шамамен 5,0) құрайды, бұл сонымен қатар қоздырғыштардың көбеюін тежейді.



3.Қабыну.

Микробиома мен терінің иммундық жүйесі қабынуды бәсеңдетіп, бір-бірімен үнемі «сөйлеседі». Микробиом сызықтан тыс болған кезде иммундық жүйе әртүрлі микробқа қарсы пептидтерді бөле алады заттардың тепе-теңдігін сақтауға көмектесетін кателицидин сияқты. Сол сияқты біздің жақсы бактериалды тұрғындар иммундық жүйеден қабыну қосылыстарының шығуын тежей алады.

Төрт.Бізді қоршаған ортаның агрессорларынан қорғайды.

Микробиом жараларды емдеуге көмектеседі , аллергендердің әсерін шектейді, тотығу зақымдануын азайтады, теріні толы және ылғал ұстайды. Ақиқатында, жаңа зерттеулер ол бізді зиянды ультрафиолет сәулелерінен сақтай алады. Зерттеу барысында тышқандар бактериялармен болған кезде анықталды Staphylococcus epidermidi ультрафиолет сәулелерінің әсерінен олар онсыз тышқандарға қарағанда ісіктер айтарлықтай аз дамыды.



Қысқаша мазмұны

Біздің денемізді сау ұстау үшін терінің микробиомасы көптеген рөл атқарады, атап айтқанда: ішкі иммундық жүйемен байланысады, инфекциямен күреседі, қабынуды жеңілдетеді және бізді сырттан келетін зияннан қорғайды.



Микробиома қалай бұзылады және ол не болады?

Мүмкін сіз көптеген антибиотиктер, басқа дәрі-дәрмектер және дұрыс емес диета ішектің микробиомына зиян келтіруі мүмкін деген идеямен таныс шығарсыз. Бұл 'деп аталады гигиеналық гипотеза , 'және бар көптеген зерттеулер осы маңызды тұжырымдаманы қолдау.

Дитто тері микробиомына арналған. Микробқа қарсы қолды тазартқыштар мен сабындарды артық қолдану терінің дисбиозына және антибиотиктерге төзімділікке ықпал етеді. әр түрлі тері ауруларын қоздыру , зерттеулер көрсетеді. Баланстық емес микробиома немесе терінің дисбиозы көптеген денсаулық жағдайымен байланысты, соның ішінде псориаз, аллергия, экзема, байланыс дерматиті, безеу, жараның нашар емделуі, терінің жарасы, қайызғақтың, ашытқы мен саңырауқұлақ инфекцияларының, розацеяның және терінің қартаюының жеделдеуі.

Бұл екі фактор арқылы бұзылады: сіз біздің терімізге не саласыз және денеңізге не саласыз.



1.Сіз дұрыс емес өнімдерді қолданудасыз.

Егер сіз «таза» нәрсеге тәуелді болсаңыз, онда сіз терінің микробиомына зиян тигізесіз. Мысалы, сабынды алайық: өзінің табиғаты бойынша ол сілтілі етеді. Ол кір мен микробтарды тазарту үшін жұмыс істейді. Есіңізде болсын, біздің тері микробиомымыз рН-ны шамамен 5-ті ұнатады, ал салыстырмалы қышқылды рН кезінде сау микробиом жақсы дамиды. Сондай-ақ, оппортунистік бактериялар - дисбиотикалық ойыншылар - рН жоғары, сілтілік деңгейден жақсырақ шығатыны түсінікті. Ал сабынның рН шамасы шамамен бар 10 . Осылайша, біз микрофлораны сабынмен немесе басқа сілтілі жергілікті өнімдермен зақымдап, терінің пайда болу қаупінің жоғарылауына негіз қалауымыз мүмкін.

Сондай-ақ қызықты: Жақында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, ыдыс-аяқтарды қолмен жуатын балалар а аллергияның төмен жиілігі ыдыс жуғыш машинаны қолданатын отбасылармен салыстырғанда. Бұл менің сабын туралы айтқанымды ескере отырып, парадоксальды көрінеді, бірақ авторлар бұл терінің лас табақшалардағы микробтардың әсер етуімен байланысты деп болжайды.

екі.Сіздің ішек микробиомыңыз да бұзылған.

Жаңа зерттеулер кез-келген нәрсені көрсетеді сіздің микробиомыңызға зиян тигізеді теріге не болып жатқанына да әсер етеді. Бұл ішектің тері осі деп аталады, ал ғалымдар бұл байланысты енді ғана түсінеді. Бүгінгі күнге дейін көптеген зерттеулер жүргізілді безеудің пайда болуы , бірақ байланыс күшті: 'Байланыс желілері, ішек микробтарының көмегімен, тікелей және жанама болуы мүмкін, бірақ, сайып келгенде, қабынуға жүйелік әсер ету, қышқылдану стрессіне, гликемиялық бақылауға, тіндердің липидтік деңгейіне, патогендік әсерімен безеулердің дәрежесіне әсер етеді. бактериялар, сондай-ақ нейропептидтер мен көңіл-күйді реттейтін нейротрансмиттерлер деңгейі. '

Қысқаша мазмұны

Сіздің теріңіздің микробиомасы күшті, сонымен бірге нәзік нәрсе. Сіз оның функциясын абайсызда бұзбайтындығыңызды қамтамасыз ету үшін өзекті мәселелерді қарап, ішек микробиомының денсаулығын бағалаңыз.

Микробиомды қалай қолдай аламын?

Егер сіздің микробиомаңызға бірнеше жылдар бойы зиян келтірдім деп ойласаңыз, жақсы жаңалық - сіз оның функциясын қолдауға көмектесе аласыз. Мұнда:

36 періштенің мағынасы

1.Сау тамақтаныңыз және ылғалдандырыңыз.

Мен ұсынамын жақсы майлар , ақуыздар, көмірсулар, түрлі-түсті көкөністер және таза су . Өңделген тағамдар мен қосымша қантты диетадан тыс ұстаңыз. Зерттеу сіздің аузыңызға не салғаныңызды көрсетеді теріңізге әсер етеді және тері микробиомы көптеген жолдармен.

екі.Триггерлік тағамдарды анықтаңыз және алып тастаңыз.

Сіздің теріңіздің микробиомасына ішкі қабыну әсер етуі мүмкін екенін білетіндіктен, белгілі тері тітіркендіргіштері болып саналатын тағамдарды шектеңіз. Мысалға, сүт және желімтік екеуі де экзема мен безеуді қоса терінің бірқатар мәселелерін күшейтуімен байланысты.

3.Ішегіңізге мұқият болыңыз.

Біз білетініміздей, тері проблемалары ішектің микробиомы әсер етеді және жалпы ішектің денсаулығы, мен күнделікті сапалы пробиотик қабылдауға кеңес беремін. Бойынша көптеген зерттеулер бар пробиотиктерді қолдану сау ішекті, демек терінің микробиомын қолдау кезінде *.

444 махаббат мағынасы

Төрт.Қолды тазартқыштар мен қатаң сабындар туралы ақылды болыңыз.

Сіздің микробиомыңыз өркендей берсін . Иә, гигиенаны сақтау өте маңызды, сонымен қатар сіздің теріңізде жақсы бактериялардың қалуына жол беріп отырғаныңызға сенімді болуыңыз керек. Дәл қазір жасауға қарағанда оңай , сіз жұмсақ беттік активті заттарды қолдану арқылы теріңізге бейім бола аласыз (сульфаттар мен жуғыш заттарды емес, кокос алынған беттік активті заттарды іздеңіз), сонымен қатар ингредиенттермен буферленген қол тазартқыштарын алоэ вера терінің кедергісін бақылауда ұстауға көмектеседі. Соңында, жуып, зарарсыздандырғаннан кейін қолыңызды үнемі ылғалдандырып отырғаныңызға көз жеткізіңіз.

5.Аптасына бірнеше рет тер төгіңіз.

Егер сіз жақсы тамақтанып жатсаңыз, онда сіз терді күшейтетін шығарсыз пребиотикалық тері микробиомына арналған. Басқаны айтпағанда, жұмыс жасау әкеледі жалпы тері денсаулығы , тақта сертификатталған дерматолог ретінде Уитни Боу, М.Д. , mbg-ге: 'Жаттығу жасағанда теріңіздің қан айналымын көбейтіп, теріңізді өмірлік маңызды қоректік заттармен және оттегімен қоректендіресіз' дейді.

6.Сіздің стресстің деңгейін ұстап тұрыңыз.

Дененің кез-келген жеріндегідей, стресс сіздің теріңізде болып жатқан жағдайларға кері әсер етеді. Йога немесе медитация сияқты сізге тиімді стрессті басқару әдісін табыңыз.

7.Жергілікті пробиотикті қолданып көріңіз.

Табылған жергілікті пробиотиктер бірнеше тері күтімі бағыттары , зерттеудің өсіп келе жатқан бағыты болып табылады. Егер сіз DIY-мен бір болсаңыз, а-ны қолданып көруге кеңес береміз пробиотикалық ұнтақ олардың терісіне кокос майы немесе ши майы қосылған. Зерттеулер де көрсеткендей теріге айран немесе йогурт сонымен қатар микробиомға пайда әкелуі мүмкін.

Бөлім.

Жыл өткен сайын біз терінің микробиомының біздің денсаулығымыз үшін қаншалықты маңызды екенін тереңірек түсінетін боламыз. Бұл терімізге эстетикалық жағынан ғана емес, денемізді қорғауға да көмектеседі. Егер сіз микрофлораңыздың гүлденгеніне көз жеткізгіңіз келсе, қатал өнімдер туралы ұмытпаңыз және теріңізді ылғалдандырыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: