Ұйқыдан мазасыздыққа дейін, ақ шу денеге қалай әсер етуі мүмкін

Ақ шу адамдар демалуға және ұйықтауға көмектесу үшін бірнеше жылдар бойы қолданылған. Сіз ақ шудың қалай естілетінін білгенмен, нені білмейтін шығарсыз дәл ол сондықтан да тиімді құрал. Мұнда сіз ақ шу туралы білуіңіз керек, сонымен қатар ол сіздің күнделікті өміріңізде сізге қалай көмектесе алады.

Ақ шу дегеніміз не?

Ақ шу бұлыңғыр болып көрінетін дыбыс шығарады. «Бұл сіз еститін барлық дыбыстар бір уақытта берілген кезде пайда болады», - дейді Анна С. Косгроув , Массачусетс көз және құлақтың аудиологы Au.D.

Ақ шу шынымен жазбалар мен ақ шу машиналарынан тыс сирек кездеседі. «Табиғаттағы заттардың көпшілігі осылай естілмейді», - деп атап өтті Косгроув. Ақ шу - бұл «түсті» шу ғана емес - көк, қызғылт және қоңыр шу сияқты әртүрлі дыбыстық жиіліктерге негізделген басқа да шуылдар бар. Бұл шудың қоршаған орта сезімі ұқсас, бірақ ақ шуылдан ерекше ерекшеленеді.

Бұл денеге не істейді?

Ақ шу сіздің денеңізге бірнеше жолмен әсер етуі мүмкін және оны әркім әр түрлі сезінуі мүмкін. Мысалы, кейбір адамдар ақ шуды жақсы қабылдайтын болса, ал басқалары қоңыр шумен жақсы жұмыс істейтінін байқауы мүмкін. Жалпы алғанда, бұл ақ түстің негізгі жолдары шу денеге әсер етуі мүмкін :

1. Бұл сізге ұйықтауға көмектеседі.

Ақ шудың әсері ұйқы өте кең зерттелген. Жылы жарияланған бір зерттеу Қамқорлық туралы ғылымдар журналы ауруханаға түскен адамдардың ұйқы режимін зерттеді - кейбіреулер ақ шудың әсеріне ұшырады, ал басқалары жоқ. Зерттеушілер ақ шуылмен ұйықтаушылардың ұйқының орташа мөлшері өзгермегенін, ал ақ шу болмаған бақылау тобы олардың орташа ұйқы уақыты шамамен жеті сағаттан бес сағатқа кемігенін анықтады. .

Журналда жарияланған тағы бір зерттеу Ұйқы сол адамдарды тапты орта есеппен 40% тез ұйықтап кетті олар әдеттегі экологиялық дыбыстарды естігенде, ақ шуылға ұшыраған кезде.

«Күндіз мағынасыз болып көрінсе де, түнгі шу ұйқы циклына әсер етуі мүмкін», - дейді лицензияланған клиникалық психолог Алисия Х Кларк, Psy.D, авторы Мазасыздықты бұзыңыз . 'Сығырай сағаттар, трафиктің дыбысы немесе смартфондағы хабарламалар біздің ұйқымыздың сапасын бұзуы мүмкін.' Ақ шу, алайда ұйқыға әсер ететін дыбыстарды оқшаулауға көмектеседі.

2. Бұл түнде нәрестелерге пайдалы.

Балаларды жақсы жағдайда ұйықтау қиын болуы мүмкін, бірақ зерттеулер ақ шудың көмектесе алатынын анықтады . Бір үлкенірек зерттеу рандомизацияланған сынақта 2 мен 7 күн аралығында болған 20 нәрестеден тұратын екі топты талдады. Ақ шу тобындағы нәрестелердің көпшілігі - 80% бес минуттың ішінде ұйықтап кетті, ал ақ шуылсыз балалардың тек 25% -ы ұйықтап кетті. Нәтижесінде, зерттеушілер «ақ шу аналарға қиын сәбилерді шешуге көмектеседі» деген қорытындыға келді.

Кларк: «Ақ шу үй-жайдың ұйқысын бұзатын, бауыр немесе ата-ананың сөйлесуі сияқты дыбыстарды оқшаулау үшін түсініледі», - дейді. «Ақ шу сонымен қатар ішкі физиологиялық дыбыстарды имитациялай алады, мысалы, жүрек соғысы немесе ас қорыту, нәрестеге таныс, сондықтан ол қатты немесе үздіксіз болмаса, тыныштандырады».

Көлемі маңызды, дегенмен. Журналда жарияланған зерттеулер Педиатрия толық көлемде қолданылған бірнеше дыбыстық аппараттардың 50 дБА-дан асып кеткенін анықтады, бұл ауруханадағы яслидегі нәрестелер үшін шудың қазіргі шегі. Нәтижесінде, зерттеушілер ата-аналарға нәресте ұйқы машиналарын ауыстыруды ұсынады ұйықтап жатқан сәбиінен 200 сантиметр қашықтықта және баланың есту қабілетін қорғау үшін дыбыс деңгейін төмендету.

31 желтоқсан зодиак белгісі

3. Бұл мазасыздықты сейілтуі мүмкін.

Жылы жарияланған бір зерттеу Медбикелік зерттеулер журналы мазасыз деменциямен ауыратын 63 науқастың мінез-құлқын зерттеді, олардың кейбіреулері ақ шуға ұшырады. Зерттеу нәтижесінде ақ шудың әсеріне ұшырағандар екені анықталды 'айтарлықтай' аз қозған олар шу естіген кезде және одан кейін ақ шуға ұшырамаған адамдарға қарағанда.

Мазасыздық көптеген себептер бойынша болуы мүмкін және оны «күтпеген және үзілісті» шу тудыруы мүмкін, дейді Кларк. «Бірақ мазасыздық көбіне ішкі ойлармен және тәжірибемен параллель болады, олар өздерін ұстап алуды сезінуі мүмкін, оларды елемеу немесе тоқтату қиын», - дейді ол. Ақ шу мазасыздықпен күресетін адамдарға бұл дыбыстар мен ойларды болдырмауға көмектеседі. «Демалу немесе медитация сессиясының басында жиі шақырылатын мантра немесе бақытты орын сияқты, ақ шу шу көтеру қаупі төнген кезде ошақтық пана бола алады», - дейді ол.

Мұның тиімді әдістерінің бірі мазасыздықпен күресу бақылауды алу болып табылады, дейді Кларк. «Сіздің көзқарасыңыз, сіздің мінез-құлқыңыз, тіпті сіздің қоршаған ортаңыз болсын, алаңдаушылықпен бір нәрсе жасау оны жеңілдетуге көмектеседі», - деп түсіндіреді ол. «Ақ шу сіздің қоршаған ортаңызды өзгертуге айтарлықтай көмектеседі және осылайша мазасыздық пайда болған кезде басқаруды қамтамасыз етеді».

4. Бұл сізге оқуға көмектеседі.

Зерттеулер табылды ақ шуылмен оқу арасындағы байланыс және қосымша ақпаратты сақтау. Бір зерттеу жарияланған Ғылыми баяндамалар 20 жаңа нәрсенің атын білуге ​​тырысқан 80 ересек ерді. Әр пәнде бес оқыту кезеңі болды, содан кейін еске түсіру тесті және қорытынды тану тесті өтті. Қатысушылардың жартысы оқу кезеңінде ақ шуды тыңдады, ал жартысы үнсіз үйренді. Зерттеушілер ақ шу тобы ақ заттардың тобымен салыстырғанда заттардың аттарын есте сақтаудың «жоғары» қабілетіне ие екенін анықтады.

Ақ шу қарапайым оқуға пайдалы болуы мүмкін, өйткені ол басқа шуды басуға көмектеседі. «Адам сергек болып, дыбыстарды естуге мүмкіндігі болған кезде ғана тыңдай алады», - деп түсіндіреді Косгроув. 'Әдетте тыныш бөлмеде естілуі мүмкін бұл дыбыстарды ақ бөгеттер немесе маскалар жауып тастайды.'

5. Бұл құлақтың шуылын азайтуға көмектеседі.

Тиннитус - бұл бір немесе екі құлақтың тұрақты немесе келіп-кетуі мүмкін қоңырау немесе ызылдаған дыбысты тудыратын жалпы жағдай, және оған ақ шу көмектеседі.

«Кейбіреулер миы енді дыбыстарды естімейтін кезде құлақтың шуын алады, бұл миды» дауысты көтеруге «және қоңырау түрінде өзінің жүйке шуын енгізуге мәжбүр етеді» дейді Косгроув. «Ақ шудың болуы миды жүйке шуының орнына ақ шуды тыңдайды».

Ақ шуды байқап көруге қызығасыз ба? Тек дыбыс деңгейін бақылауда ұстаңыз. Косгроув: «Ол естілуі керек, бірақ басым болмауы керек», - дейді.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

811 періште нөмірі