Осы тиімді 8-минуттық жаттығумен өзегіңізді қосып, мүсін жасаңыз
Қош келдіңіз mbg қозғалады ! 2020 жылы біз үйде бұрынғыдан да көп жұмыс істедік, және біз де өз оқырмандарымызды білеміз. Фитнес режиміңізді сергек сезінуге көмектесу үшін біз әр аптаның дүйсенбісінде аптаның жақсы күндерін бастау үшін үйде жаңа жаттығулар шығарамыз. Әр айда біз ұнататын басқа жаттықтырушының күнделікті әрекеттері ұсынылады. Енді бірінші жаттықтырушымыздың назарымен жүрейік: CJ Frogozo.
Толық 360-қа дайын негізгі жаттығу соңында кардио-поппен? Сіз үйден жасай алатын тиімді, сегіз минуттық толық жұмыс режимін жасағандықтан, сіз рахатқа бөленесіз.
14 қыркүйек жұлдыз жорамалы
Бұл тек қана емес, есектің тепкісінен басталады глюттерді белсендіріңіз және біраз әкел жамбасқа дейін кеңейту (егер сіз таңертеңнен кешке дейін отырсаңыз, күні бойы * иілу кезінде болғансыз *), бірақ олар сіздің терең бұлшықеттеріңізді белсенді етеді. Келесі кезекте мен іштің қуысын нығайтуға көмектесетін түрлі кронштейндерді тастаймын, ал олар сіздің артыңызды қолдайды (егер сіз күні бойы отырсаңыз). Егер сіз жүкті болсаңыз немесе диастазбен ауыратын болсаңыз, кронштейндерді бірнеше көтергіштерге ауыстырыңыз.
Ақырында, мен мұны коньки тебушілердің жігерлі айналымымен аяқтаймын.
Сіздің 4 апталық қиындықтарыңыз: Бұл жаттығу - менің бір айға созылатын сериалымның 4-бөлімі (қараңыз төменгі дене жарылысы , жүректің жарылуы , және глют жанып кетеді ). Мен сізді апта сайын көбірек қозғалыс сессияларын жасай беруіңізді сұраймын, сондықтан айдың аяғында сіз менің сегіз минуттық жаттығуларымды аптасына үш-төрт рет жасайсыз. Маға сене бер; Менің ойымша, сіз өз денеңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.
Қысқаша мазмұны
Уақыты: 8 минут
Жабдық: жоқ
Нұсқаулық: Әр жаттығудың 2 минутын орындаңыз: есек тебуі (1 жағы), крачтың өзгеруі, есек тебуі (2 жағы) және коньки тебуші. Толық 8 минуттық жаттығу үшін тынығусыз бір жаттығудан келесі жаттығуға ауысыңыз.
Жарнама
Есектің тебуі (1 жағы)
Сурет авторыmbg шығармашылық
- Төрт аяғыңа тіреліп, білегіңіздің астына түсіңіз. Қолтығыңызды еденнен жоғары көтеріп, салмағыңызды дененің жоғарғы бөлігіне ауыстырыңыз.
- Бір аяқты жоғары көтеріп, ұстап тұрыңыз. Аяғыңызды 90 градус бұрышқа келтіріңіз, өкшеңізді бүгіңіз және жамбастың үстінен алыңыз.
- Беліңізді тартыңыз, қабырғаларды еденнен көтеріңіз.
- Содан кейін аяғыңызды жерге түсіріңіз де, жоғары көтеріңіз. Бұл бір өкіл. 2 минут жалғастырыңыз.
Қиындықтың өзгерістері
Сурет авторыmbg шығармашылық
- Арқада жатыңыз. Қолыңызды бастың артына әкеліңіз. Басыңызды, мойныңызды және иығыңызды көтеріп, ұстаңыз.
- Иегіңізді кеудеден ұстап, іштің түймесін омыртқаға қарай бұраңыз.
- Аяғыңызды үстелдің үстіңгі жағына қойыңыз немесе еденге қойыңыз. Дем шығарған кезде кеудеңіз бен иығыңызды көтеріп, төменге қарай дем алыңыз. Бұл бір өкіл.
- 2 минут жалғастырыңыз , төменгі абссты қозғау үшін тізе көтергіштерінің қатарын қосу.
Есектің тебуі (2 жағы)
Сурет авторыmbg шығармашылық
- Қарсы жақта есек тебу жаттығуын қайталаңыз. (Жоғарыдағы нұсқауларды қараңыз.)
- 2 минут жалғастырыңыз.
Коньки тебуші
Сурет авторыmbg шығармашылық
14 қыркүйек зодиак белгісі
- Бастапқы қалыпта бастаңыз.
- Артыңыздан сол аяқты көтере отырып, оң аяғыңызға қонып, оңға секіріңіз.
- Қозғалысты дереу кері бұрып, екінші жағынан қайталаңыз.
- Үшін бір жағынан екінші жағына секіруді жалғастырыңыз 2 минут .
Өзгерту: Орнында тұрып, егер секіру ыңғайсыз болса, жамбасыңызды бір жағынан екінші жағына қарай жылжытыңыз.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
