Періштелер Санын Біліңіз

Бұл тиімді жаттығу небәрі 8 минут ішінде глуттар мен жүректеріңізді нығайтады

Қош келдіңіз mbg қозғалады ! 2020 жылы біз үйде бұрынғыдан да көп жұмыс істедік, және біз өз оқырмандарымыздың да екенін білеміз. Фитнес режимін сергек сезінуге көмектесу үшін біз әр аптаның дүйсенбісінде аптаның жақсы күндерін бастау үшін үйде жаңа жаттығулар шығарамыз. Әр айда біз сүйетін басқа жаттықтырушының күнделікті әрекеттері ұсынылады. Енді бірінші жаттықтырушымыздың назарымен жүрейік: CJ Frogozo.





Осы күндері көпшілігіміз * көп * отырамыз. Сондықтан мен осы үш жүрісті жаттығуды жасадым, ол сіздің қозғалуыңызға ғана емес, сонымен бірге денеңіздің артқы жағын белсендіріп, қан ағымын сіз күні бойы отырған затыңызға қайтарады (иә, мен сіздің бөксе). Бұл реттілік әкелу үшін өте жақсы ұтқырлық жамбас буындарына оралып, тиімді кардио қызметтерін көрсетіңіз.

44444 періште нөмірі

Таулы альпинистерді сезінбейсіз бе? Проблема жоқ. Аяқтың қалпына келтірілуі үшін аяғыңызды біріктіріп (supta badhakonasana) арқаңызға жатыңыз.



Сіздің 4 апталық қиындықтарыңыз: Бұл жаттығу менің бір айға созылатын сериалымның 3-бөлігі (менің. Қараңыз) төменгі дене жарылысы және жүректің жарылуы ). Мен сізді апта сайын көбірек қимыл-қозғалыс сабақтарымен айналысуды талап етемін (әр дүйсенбіде жаңа жаттығуды қадағалаңыз), сондықтан айдың аяғында сіз менің сегіз минуттық жаттығуларымды аптасына үш-төрт рет жасайсыз. Маға сене бер; Менің ойымша, сіз өз денеңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.



Қысқаша мазмұны

Уақыты: 8 минут
Жабдық: жоқ
Нұсқаулық: Әр жаттығудың 2 минутын орындаңыз: гауһар тас (1 жағы), көпір лифті, гауһар тас (2 жағы) және альпинистер. Толық 8 минуттық жаттығу үшін тынығусыз бір жаттығудан келесі жаттығуға ауысыңыз.

Жарнама

Алмаз (бүйір 1)

CJ Frogozo

Сурет авторыmbg Шығармашылық



  1. Жаныңда жат. Білегіңе түс. Тізеңізді бүгіңіз.
  2. Беліңізден көтеріп, иығыңыздан көтеріп, өкшеңізді көтеріңіз. Табаныңызды немесе саусақтарыңызды бір-біріне жабыстырыңыз. Содан кейін тізеңізді көтеріп, төмендетіңіз.
  3. Бұл бір өкіл. Үшін көтеруді және түсіруді жалғастырыңыз 2 минут .

Өзгерту: Сіз екі аяғыңызды төменге қойып, тек тізені көтеру үстінде жұмыс жасай аласыз. Егер бұл сіздің иығыңызда немесе мойныңызда тым көп болса, онда сіз аяғына дейін сырғып, басыңызды қолыңызға тірей аласыз.



Көпірді көтеру

CJ Frogozo

Сурет авторыmbg Шығармашылық

  1. Арқада жатыңыз. Аяғыңызды жамбас аралыққа қойыңыз. Сіз саусақтарыңыздың ұшымен пятки ұстай білуіңіз керек.
  2. Беліңізді ішке тартыңыз, өкшені басып, глютіңізді жерден бірнеше дюймге шығарыңыз. Беліңізді тартыңыз, қабырғаларды тоқылған күйде ұстаңыз - кеудеге салмаңыз; оны төмен ұстаңыз. Иық пышақтарын жерде ұстаңыз. Глуттарды қатты сығыңыз; артқы жағына тізе артына қарай жету.
  3. Глюттерді сығып, өкшеге басу арқылы жоғары көтеріңіз. Содан кейін төмен қарай төмен түсіріңіз. бастапқы күйге Бұл бір өкіл. 2 минут жалғастырыңыз.

Алмаз (бүйір 2)

  1. Қарама-қарсы жақта гауһар жаттығуын қайталаңыз. (Жоғарыдағы нұсқауларды қараңыз.)
  2. Жалғастыру 2 минут .

Тау альпинистері

CJ Frogozo

Сурет авторыmbg Шығармашылық



  1. Иықтарыңызды білектеріңізге қойып, тақтайша күйінде бастаңыз. Беліңізді тартыңыз, иық пышақтарын артқа қарай сүйреңіз де, өзекті қосыңыз.
  2. Бір тізені, содан кейін екіншісін ішке тартып, ішті өрттеңіз. Бұл бір өкіл. 2 минут жалғастырыңыз.

Өзгерістер: Қаласаңыз, оны жылдамдатуға болады. Тек сіздің бөксеңіз иығыңызбен сәйкес келетініне көз жеткізіңіз. Егер сізге өзгеріс қажет болса, білектеріңізге түсіп, тізелеріңізді жасаңыз.



Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

69 періштенің мағынасы

Достарыңызбен Бөлісіңіз: