Үйдегі осы 7 функционалды жаттығулармен глюттерден арылыңыз

Әрине, сіз өзіңіздің бөктеріңізді салу және мүсіндеу үшін көптеген жаттығулар ұсыныстарын көрген шығарсыз. Бірақ менің тәжірибем бойынша, алдымен кәсіби биші, содан кейін фитнес жаттықтырушысы ретінде глютен жаттығуларына функционалды тәсіл таптым.

Сондықтан жетекші жаттықтырушы ретінде P. тарту Мен сіздің денеңіздің физикалық жоспарланған жолмен қозғалуына көмектесетін «алдын-ала хабарлау» әдісін үйреткенді ұнатамын. Глуттарыңызды күшейтіп, жамбас пен жамбастың әр түрлі бұрыштарында, мысалы, төменде мен айтқан жаттығулар сияқты, сіз денеңіздің дамуына көмектесесіз позаның теңгерімсіздігі және жалпы ұтқырлықты арттыру. Осылайша, ол сіздің денеңізді күнделікті өмірге, оның барлық күтілетін және күтпеген қозғалыстарына дайындайды.

Бұл жаттығулардың ең жақсысы - олар сіз оларды орындай отырып, өзіңізді керемет сезініп қана қоймайды, сонымен бірге олар сіздің ақыл-ойыңыз бен денеңіздің пайдасына көп уақыт береді. Толық жаттығу үшін әр жаттығуды бірінен соң бірін өткізіңіз.

Қысқаша мазмұны

Уақыты: 15 минут • Жабдық: Жоқ • Нұсқаулық: Осы P. жаттығуларының әрқайсысының 8 қайталауын ретімен орындаңыз. Содан кейін тізбекті тағы бір рет қайталаңыз. Бір аяқты қимылдар үшін бірінші айналымды оң аяғыңызбен жасаңыз. Содан кейін жоғарыдан бастаңыз және серияны сол аяғыңызда қайталаңыз.

1.P. жағдайы

Сурет авторықатысу/ Салымшы

Қалай:

1. Аяғыңызды параллель және жамбастың енінен бастаңыз.
2. Глуттарыңызды қысып, артқы жағыңызға тереңірек жету үшін артқы сүйегіңізге бірнеше дюймге жетіңіз.
3. Салмағыңызбен өкшеңізде тізеңізді тобыққа қойыңыз, абдоминалмен айналысыңыз және кеудеге сәл қисайыңыз.
4. Жамбастың толық ұзартылуына оралу үшін өкшеңізден өтіңіз.
5. Бұл бір өкіл. 8 қайталауды аяқтаңыз.

екі.Артқа жету

Сурет авторықатысу/ Салымшы

Қалай:

1. Ұзартқан кезде бір аяғыңызға қарай қозғалыңыз, ал екінші аяғыңызды аяғыңыздың шарынан ұстап тұрып, «сағат алтыға» бұраңыз.
2. Артқы аяғыңыз түскенде глюттерді қысыңыз, бұл тереңірек өтуге мүмкіндік береді жамбастың алдыңғы бөлігінде созыңыз .
3. Алдыңғы өкшеңізді басып, артқы аяғыңызды P.stance ішіне тартыңыз.
4. Бұл бір өкіл. 8 қайталауды аяқтап, соңғысын ұстап тұрыңыз.

3.Табалдырық

Сурет авторықатысу/ Салымшы

Қалай:

1. Сіздің адымыңызды артқа ұстап, артқа артқы аяғыңызды көтеріп, қолыңызбен жетіңіз де, глуттарыңызбен аяқтың допынан ұстаңыз.
2. Аяғыңызды бастапқы нүктеге қайтадан тарту үшін тұрақты глютіңізді қысыңыз.
3. Бұл бір өкіл. 8 қайталауды аяқтаңыз.

Төрт.Int 45 алға ілулі

Сурет авторықатысу/ Салымшы

Қалай:

күнделікті гороскоп таурусқа деген сүйіспеншілік

1. Алдыңғы аяғыңыздың параллель күйін сақтаңыз.
2. Жамбас пен артқы аяқты аяқтарыңыздың ішіне қарай бұраңыз, сілекейлеріңізді тереңірек белсендіріңіз және аяғыңыздың добын ұстаңыз.
3. Ішіңізді тіреп, беліңізді алға созып, алдыңғы аяғыңыздың үстімен жүріңіз.
4. Глуттарды қалпына келтіру және жамбастың мобильділігіне қарай жұмыс жасау үшін денені тігінен қайтару үшін алдыңғы өкшеңізге итеріңіз.
5. Бұл бір өкіл. 8 қайталауды аяқтаңыз.

5.Ішкі 45 аяқты көтеру

Сурет авторықатысу/ Салымшы

Қалай:

1. Ішкі орналасуыңызды сақтай отырып, салмағыңызды алдыңғы аяғыңызға ауыстырыңыз.
2. Глютенді көтеріп, қызықтырған кезде артқы аяғыңызды ұзартыңыз.
3. Дем шығару және іштің ішін тартыңыз және сіз артқы аяғыңызды шүмекке түсіресіз. (Алға жылжу опциясы: артқы аяқты түртудің орнына апарыңыз.)
4. Бұл бір өкіл. 8 толық қайталауды аяқтаңыз, содан кейін сіздің диапазонда 8 микро қозғалыс қайталаңыз.

6.Бүйір аяғын көтеру

Сурет авторықатысу/ Салымшы

Қалай:

1. Өз салмағыңызды сақтаған кезде артқы аяғыңызды бүйірге қарай ұстаңыз, ал аяғыңыздағы П.
2. Жамбас та, аяқ киімнің бауы да алға қарай бағытталады.
3. Аяғыңызды екінші аяғыңызбен көтеріп, аяғыңызды басыңыз ішкі жамбас аяқты артқа қарай түрту үшін.
4. Бұл бір өкіл. 8 қайталауды аяқтаңыз.

7.Футбол

Сурет авторықатысу/ Салымшы

Қалай:

1. Аяғыңызды ұзартқан кезде, аяғыңызды 12-ге дейін созыңыз.
2. Қолыңызды иық биіктігіне дейін ойып, аяғыңызды футбол соққысына көтергенде, тік тұрған глютіңізді қысыңыз, демді шығарыңыз және іштің төменгі бөлігін ішке тартыңыз.
3. Бұл бір өкіл. 8 қайталауды аяқтаңыз. Барлық серияны екінші аяғыңызда қайталаңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: