Мен жаттықтырушымын және VP: міне, мен кардионы жасыру үшін жасайтын 8 минуттық жаттығу

Қош келдіңіз mbg қозғалады ! 2020 жылы біз үйде бұрынғыдан да көп жұмыс істедік, және біз де өз оқырмандарымызды білеміз. Фитнес режиміңізді сергек сезінуге көмектесу үшін біз әр аптаның дүйсенбісінде аптаның жақсы күндерін бастау үшін үйде жаңа жаттығулар шығарамыз. Әр айда біз ұнататын басқа жаттықтырушының күнделікті әрекеттері ұсынылады. Енді бірінші жаттықтырушымыздың назарымен жүрейік: CJ Frogozo.

Қараңыз, мен оны түсінемін: өте тығыз жұмыс кестесінде жұмыс істеуге уақыт табу өте қиын. Нұсқаушысы ретінде жұмыс істеуден басқа SaltDrop және Сынып , Мен PR мен қоғамдастықтың маманы ретінде толық жұмыс істеймін Жіңішке . Ия, кейде өз жаттығуларымда жасырынып көруге уақыт табу үлкен қиындық тудыруы мүмкін.

Бұл менің осы тиімді жаттығуды жасауымның бір себебі mbg қозғалады серия. Бұл тек төрт жаттығу және сегіз минуттық жаттығу - бұл жоспарланған күндер үшін тамаша шешім.

Бұл әдеттегідей, жүрегіңіздің тиімділігін арттыру үшін қажет кардио жаттығулары . Сондай-ақ, мен қосымша глютенің қосымша күйіп кетуіне бағытталған бірнеше қадамдар жасадым. Сіз терлеуге дайынсыз ба? Бұл жылдамдықты көріңіз.

әйел әйел адам

Сіздің 4 апталық қиындықтарыңыз: Бұл жаттығу менің бір айға созылатын сериалымның 2-бөлігі (менің. Қараңыз) Дененің төменгі бөлігіндегі 8 минуттық жарылыс бірінші жарна үшін). Мен сізді апта сайын көбірек қимыл-қозғалыс сабақтарын жүргізуге шақырамын (әр дүйсенбіде жаңа жаттығуды қадағалаңыз), сондықтан айдың аяғында сіз менің 8 минуттық жаттығуларымды аптасына үш-төрт рет жасайсыз. Маға сене бер; Менің ойымша, сіз өз денеңізді әлдеқайда жақсы сезінесіз.

28 ақпан зодиак

Қысқаша мазмұны

Уақыты: 8 минут
Жабдық: жоқ
Нұсқаулық: 2 минуттық серуендеуді аяқтаңыз, содан кейін 1 минуттық секіріңіз Содан кейін, 3 минутта қисайып демалуға, 2 минут секіруге секіріңіз. Толық 8 минуттық жаттығу үшін тынығусыз бір жаттығудан келесі жаттығуға ауысыңыз.

Скват

1. Бастапқы қалыпта бастаңыз. Аяғыңызды жамбастың арақашықтығынан кеңірек шығарыңыз. Саусақтар сағатына 1-ге және 11-ге айналады.
2. Тізені өкшеге басып, төмен түсіріңіз. Бөксеңізді артқа созыңыз да, құйрықты аспанға қарай бұраңыз. Иық пышақтарыңызды артқа қарай сүйреңіз. Тізелерді бір-бірінен алшақтатыңыз, олардың кіруіне жол бермеңіз және сыртқы глюттерді белсендіріңіз.
3. Бастау үшін артқа көтеру үшін глюттерді қосыңыз. Бұл бір өкіл. 2 минут қайталаңыз.
4. 2 минуттан кейін сіз секіруге секіруге (төменде қараңыз) 1 минутқа ауысасыз.

Секіру

1. Бастапқы қалыпта бастаңыз.
2. Төменгі жағында глуттарыңызды қысып, өкшелеріңізге басыңыз, содан кейін аяқтарыңыз арқылы домалап, саусақтарыңыздан жоғары қарай жылжытыңыз.
3. Аяғыңызға ақырын қоныңыз, содан кейін келесі скватумға өту үшін қону моментін пайдаланыңыз. Бұл бір өкіл. 1 минут жалғастырыңыз.

Скватқа қарай Curtsy Lunge

1. Бастапқы қалыпта бастаңыз. Аяқтарыңызды жамбастың арақашықтығынан кеңірек етіп шығарыңыз, саусақтарыңызды 1 және 11-ге бағыттаңыз.
2. Денеңіздің қасында бір тізеңізді жоғары көтеріңіз, содан кейін сол аяқты қарсы аяғыңыздың артына өтіңіз.
3. Артқы саусақтарыңызды жерге тигізіп, тізеңізді бүгіңіз. Жамбасыңызды артқа, құйрықты жоғары, белге және иыққа жіберіңіз.
4. Артқы тізеңізді жоғары көтеріңіз, аяғыңызды шалқайған күйіне қарай артқа қойыңыз, содан кейін шалқайып төмен түсіріңіз.
5. Скваттың жоғарғы жағында қарсы тізені жоғары көтеріп, екінші жағынан қайталаңыз. Бұл бір өкіл. 3 минут жалғастырыңыз.

Джек секіру

1. Аяқтарыңызды жамбас аралықта, қолдарыңызды бүйірлеріңізде тұрыңыз.
2. Қолыңызды екі жаққа және бастың үстіне көтеріңіз. Сонымен қатар, аяғыңызды секіріп, жамбастың енінен кеңірек болыңыз.
3. Қозғалысты жылдам кері айналдырып, қайтуға кірісіңіз. Бұл бір өкіл. 2 минут жалғастырыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: