Періштелер Санын Біліңіз

COVID-тен кейінгі психикалық денсаулыққа қатысты 5 қиындық және оларды қалай шешуге болады

Кейбір елдер құлыпты жеңілдете бастағанымен, біз бұл пандемияға әлі де қисық бұрылуға жақын емеспіз. Біз оның қандай нұсқасын білмейміз біз қарсы тұрған вирус , нақты белгілері қандай , және қалпына келтірілген пациенттер қайтадан оң нәтиже береді . Кез-келген үкімет жүзеге асыратын кез-келген нәрсе - бұл эксперимент, ол дұрыс немесе бұрыс болуы мүмкін. Біз жай білмейміз .





Қалай болғанда да, біз «шынайы өмірге» вальс жасамаймыз. COVID-19-мен жұмыс істеудің келесі кезеңіне өткен кезде жаңа, ерекше психикалық денсаулық проблемалары пайда болады. Төменде біз күтуге болатын негізгі бесеуі бар:

1.Карантиннен шыққан ПТС

Әлемнің көп бөлігі бұғатталуға дейін Лансет бойынша шолу өткізді карантиннің психологиялық әсері және жарақаттан кейінгі стресстің симптомдары, абыржу мен ашуды тапты.



Бұл үйде болу және үйде жұмыс істеу ғана емес. Кенеттен біз өзіміздің кеңістігімізді бөлісетін адамдармен және өзімізбен қарым-қатынасты шарлауымыз керек. Бұл көптеген адамдар тек сақтықпен айналысатын немесе тіпті қашып кететін нәрселер, бірақ қазір ол біздің бетімізде жарылып жатыр.



Мұның кейбір мысалдары:

  • Біз өз өміріміздегі адамдарға онша ұнамайтынымызды түсінеміз. Мүмкін біз дұрыс емес себептермен жиналып, қазір одан да көп себептермен бірге тұрған шығармыз. Немесе жолдың бойында жағдай нашарлап кетті, бірақ біз кепілдікке тым алыс екенімізді сездік.
  • Біз өзіміздің өмір салтымызды ұнатпаймыз - біз өмірімізді мән-мағынадан айырған кезде, неге біз осы статусты сатып алатын заттарға, шарлар мен тізбектерге ақшаны қансыратып жатырмыз?
  • Біз өзімізді қатты ұнатпаймыз. Можо жетіспеушілігімен немесе әрқашан торнадо сияқты сезінетін ақылмен не істеу керектігін білмейміз. Бізде масштабтау қоңыраулары немесе сол үйді пайдаланатын адамдар болуы мүмкін - біз жалғыз емеспіз, бірақ шынымен де біз жалғызбыз .
  • Уақыт баяу және жылдам өтіп жатыр - бұл түсініксіз. Философия профессоры Адриан Бардон айтады Vox бұл карантин кезінде уақыт баяулауы мүмкін өйткені біздің назарымыз ішке қарай бағытталады немесе біз тезірек сезінуіміз мүмкін, өйткені біз өзімізді жеткіліксіз жасағандай сезінеміз.
  • Біз өзімізді энергиямыз аз, тапсырмаларымызды аяқтамағаны үшін немесе құлыптаудың басында жазылған курстарды өткізбегеніміз үшін бағалаймыз.
  • Балкон, үй кеңселері, үкімет және т.б. өмір салтын жақсы көретіндерге өзгелерден қызғана қараймыз, ал бізге ұнамайды болу қызғанышты адамдар.
Жарнама

Не істеу:

Бұл оңай ұтымды ету және осылайша біздің сезімдерімізді айналып өту , шындық, бұрын-соңды болмаған уақыт бұрын-соңды болмағанды ​​білдіреді ауқымды ыңғайсыздық. Бәрі жақсы. Будда жазбаларының жиынтығы болып табылатын Пали канонында Будда Саллата Сутта немесе екі жебелі парадигма туралы айтқан. Идея біз ауырсынуды екі жебеден аламыз. Бірінші көрсеткі не болып жатқанын білдіреді. Екінші жебе дегеніміз - біз өзімізді-өзіміз бағалау арқылы өзімізді жаралайтын нәрсе.



Адамгершілігімізді тезірек мойындайтын болсақ, келесі сұрақты қоюға болады: 'Дәл қазір өзіме қамқорлық жасау үшін не істей аламын?'



екі.Көрінбейтін күйіп қалу

Бизнес-жаттықтырушы Кристин Майлз, MS, M.Ed. , жуырда оннан астам ұйымның басшылары сауалнама жүргізіп, қызметкерлерінің жағдайын сұрады.

'Жауап басым болды,' Менің ойымша, олар өте жақсы басқарады '. Қызметкерлерге ұқсас сұрақ қойғанда, олардың жауаптары мүлде басқаша болды, - дейді ол mbg. Әрқайсысы бұғаттаудың кейбір аспектілері оларға айтарлықтай стресс немесе мазасыздық туғызатынын айтты. Біз адамдар шынымен жақсы еместігін және қазір араласып жатқанын түсінуіміз керек, әйтпесе басқа эпидемия жақындап келеді ».



Біз емес үйде жұмыс істеуге дағдыланған. Кейбіреулерімізде нөлдік үстелдер бар, кенеттен үйде оқитын шулы балалармен де бөлісуге тура келеді? Тар жерлерді қосыңыз, және ол болып табылады тозақ. Біз энергияны жағамыз гипервигиленттілік далада, болашақ туралы ойланып, дәретхана қағазы туралы ойлаған кезде. Біздің энергиямен жабдықтауымыз бұрынғыдан да нашарлайды.



COVID-19 келесі кезеңі күйіп қалудың күрт өсуіне әкеледі. Қазірдің өзінде көптеген адамдар өздерінің бастықтарын үйде және бірнеше сағаттық белдеулерде жұмыс істейтіндіктен, одан да көп жұмыс істеймін деп күткен. Майлздың айтуынша, олармен сөйлескен қызметкерлерге «өте көп арқа-жарқа кездесулер ауыр жүктемені сезініп, жеткілікті үзіліссіз және нақты жұмыс істеуге уақыт таппады». Сонымен қатар, жеке қарым-қатынастың болмауы оларды жалпы алғанда аз тиімді етті. '

Біз өзімізден жай ғана «тұрып, кетіп», үйде жұмыс істейтін жаңа қондырғыға бірден бейімделеміз деп күтуге болмайды. Шексіз масштабтағы қоңыраулар және артып келе жатқан үміттер, жұмыссыз қалмау үшін көп жұмыс істеу қысымымен бірге, қазірдің өзінде күйіп қалуға әкелді.

«Адамдар жұмыс стилін үй жағдайына қалай бейімдеу керектігін білмейді», - бизнес-жаттықтырушы Ванесса Беннетт маған айтады. 'Адамдар ұзағырақ отырады, жиналыстарға бару немесе кофе ішу үшін кездейсоқ қозғалыс болмайды, жуынатын бөлме де жақын. Демек, сіз барлық шығарылымдарды ала алмайсыз кездейсоқ қозғалыс арқылы нейротрансмиттерлер . Кейбір адамдарда кездесудің күйіп қалуы бар. Мәселе Zoom емес. Барлығы өтемақы төлеп жатыр. Бұл мәселелердің көбісі кеңседе бұрыннан бар болатын. Енді ол жай ғана күшейтілді. '



Не істеу:

Беннетт үй мен жұмыс арасында декомпрессионды уақытты құруды ұсынады, мысалы, жұмыс күнінің аяғында жүру. Компьютер бар болғандықтан ұзақ жұмыс істеуге тырыспаңыз.

22 тамыз Зодиак

Осы тез өршіп бара жатқан күйіп кету дағдарысын жеңілдетуде ұйымдардың рөлі бар, дейді Майлз: «Бастапқыда жұмысшыларыңызға жақсы болмауға рұқсат беріңіз. Сіздің қызметкерлеріңізге өз сезімдерімен бөлісуге және оларға қалай жеңуге болатындығы туралы стратегиялар беруге мүмкіндік беру үшін білікті маман көмектесетін топтық орын құрыңыз. '

3.Қаржылық стресс

Мен соңғы екі жылда жаһандық рецессия үшін мойнымды қысып жүрмін. Бұл төрт мезгіл сияқты экономикалық циклдардың бөлігі. Бұл болады. Пандемиямен бірге кейбір сарапшылар бізді болжайды Ұлы депрессиядан да жаман құлдырауға тап болды .

Бұл бас тарту деген сөз емес. Керісінше, бұл бізге қаржылық стрессті игеруді үйрену керек дегенді білдіреді, өйткені созылмалы стресс сізді физикалық және психикалық тұрғыдан әлсіретеді.

Менің докторлық дәрежем үшін 202 адамға зерттеу жүргізді жұмысынан айырылған басқарушылық деңгейдегі және одан жоғары адамдар. Мазасыздықпен өз жағдайымен айналысқандар немесе өздерін басқа нәрсеге аудару арқылы жеңілгендер ең жаман нәтижеге қол жеткізді. Керісінше, жаңа шешімдерге дайын немесе шығындары мен ресурстарын қайта құра алатындар жақсы нәтижеге қол жеткізді.

Әрине, жоғалту сәтінде қиын. Кез-келген дағдарыс бізді өз уақытымызға, жеке басымызға, өзімізге, қарым-қатынасымызға және қаржымызға деген қарым-қатынасымызды бағалауға мәжбүр етуі мүмкін. Мысалы, біз өз жұмысымызды өзімізді қалай анықтауымыз қажет болатынын түсінуіміз мүмкін, яғни жеке өсуімізге немесе бізге қымбат адамдарға өсуге аз уақыт бөлдік. Немесе біз ақшаны қажетсіз мөлшерде қансыратып жатқанымызды және сондықтан біздің жұмысымызға пропорционалды түрде қарамайтындығымызды түсініп, әрқашан қорқынышта өмір сүріп келеміз.

Не істеу:

Жұмыстан айрылу - енді ешқашан жұмыс жасамайды дегенді білдірмейді, - деп еске салады Беннетт. Ол жұмыссыз клиенттерін алты айдан кейін міндетті түрде жұмысқа орналасамыз деп ойлауға шақырады. Бұл сізге стресстің біразын болдырмауға көмектеседі кәсіби қиындықтардан туындауы мүмкін мазасыздық және келесі қадамдар туралы ойлауға мүмкіндік беріңіз: 'Сонымен, осы алты айда сіз оған жету үшін не істер едіңіз?'

Қаржылық стресстен арылудың жолдарын іздеу де маңызды: «Оның сіздің өміріңіздің барлық салаларында болуына жол бермеңіз. Бұл сіздің жаттығу жасай алмайтыныңызды, сәтсіздікке ұшырағаныңызды немесе қайырымдылық істей алмайтыныңызды білдірмейді. Сіздің отбасыңызбен көбірек уақытыңыз болуы мүмкін, - деді ол.

Қосымша ретінде карантин кезінде қаржылық ұйымдасу , жолдарын табу жұмыссыз жүргенде негізсіз қалу .

Төрт.Тұрмыстық зорлық-зомбылық

Көптеген есептер ұсынады отбасылық зорлық-зомбылық COVID-19 салдарынан өршіп тұр . Бұл жүректі ауыртады. Сіз де, сізді де жәбірлеуші ​​шыға алмайтын кезде және сіз ұзақ уақыт жақын болсаңыз, зорлық-зомбылық күшейеді. Қоғамдық және үкіметтік ұйымдардың зорлық-зомбылық құрбандарынан көмек сұрауға бірнеше рет шақырғанына қарамастан, бұл жеткіліксіз.

'Біз көріп отырған DV мөлшері - бұл айсбергтің шыңы. Оның көп бөлігі радардың астында, 'психиатр Мунидаса Уинслоу М.Д., қосады. 'Физикалық зорлық-зомбылық - бұл бір нәрсе. Басқа зорлық-зомбылық - эмоционалдық зорлық-зомбылық және газды жағу. Енді бәрі жабық тұрғандықтан, біз заттарды құрылымдық жағынан қалай өзгертуге болатынын талқылауымыз керек. Ол ЕМЕС жай ішкі іс. '

Мәселе мынада, адамдардың көпшілігі оларды қорлайтындықтарын білмейді. Жағдай дұрыс емес деп санайды, бірақ олар оны жоққа шығарады немесе өздерін кінәлауға жақсы дайындалған. Эмоциялық зорлық-зомбылық адамдарды шатастырады. Ешқандай тыртық жоқ, сондықтан олар жаман болуы мүмкін емес деп ойлайды. Сіз бірдеңе айтсаңыз да кім сізге сенеді? Жағдайы жақсарған немесе қиянат жасайтын адам өзгеремін деген сәттер болғандықтан, құрбандар оларға тағы бір мүмкіндік бергісі келеді.

Не істеу:

Сіз жасай алатын нәрселер бар қатыгез қарым-қатынаста болған кезде қауіпсіздікті сақтаңыз , мысалы, достарыңыз бен отбасыңызбен байланысты қалпына келтіру және шығу стратегиясын құру. (Міне, біздің толық нұсқаулық қорлайтын қарым-қатынасты қалай қалдыруға болады қауіпсіз.)

Ең бастысы, егер сіз осындай жағдайда болсаңыз, мынаны біліңіз: бұл әлемде сізге сенетін адамдар бар. Емдеудің жолдары бар. Болашақ бар.

5.Тірі қалған / өскен кінә

Лагерлер құрылды. Бақшаға, балконға, бассейнге, жеке аралдарға немесе яхталарға қарамастан, қиындықтарды жеңе алатындай ресурстарға ие адамдарға реніш бар. Түсінікті, ашу бір жерге бағытталуы керек.

Бірақ бұл емес пайдалы.

Мүмкін сіз өзіңіздің айналаңыздағы адамдардың көпшілігіне қарағанда әлдеқайда жақсы күресіп жатқан шығарсыз, өйткені сіз үйде және Zoom кездесулерінде жұмыс істеуге дағдыланғансыз. Мүмкін сіз өзіңіздің күнделікті өміріңізді басқара аласыз және оңай жасай аласыз жоспарларыңызға бағыттаңыз . Мүмкін сіз өміріңізде бұдан да жаман жағдайды бастан өткерген шығарсыз. Мүмкін сіз осы уақыттарда өркендейтін салада немесе жұмыста боласыз. Жалпы алғанда, сіздің өміріңіз жақсы емес сияқты көрінуі мүмкін. Бірақ сіз өзіңізді сәл-пәл икемділіктен бастап, кінәнің толып жатқан азаптарына дейін сезесіз.

Мен өз жұмысымда тірі қалған адамның кінәсінің барлық жолдармен ойнағанын көрдім. Апатты сезінбейтін адамдар ондаған жылдар бойына үлкен дүрбелең шабуылдарын дамытты, содан кейін ЖИТС пандемиясы өршіп тұрған кезде АИТВ жұқтырмағандар өздерін өте кінәлі сезініп, оны жұқтыру үшін қауіпті мінез-құлық танытты.

Не істеу:

Жағдайы аз адамдардың жағдайына жанашырлықпен қараған дұрыс. Қосымша ресурстардың болғаны дұрыс. Әрі қарай жақсы болады.

Кейде сіз өзіңіздің тұрған жеріңізге жету бақытына ие болдыңыз. Кейде, бұл дизайн бойынша - сіз көп жұмыс жасадыңыз. Барлығының көңілінен шығу үшін сіз өзіңіздің өмір сүру жағдайыңызды нашарлата алмайсыз. Бұл түбіне дейін мағынасыз жарыс. Ол сонымен бірге сіздің де сарқылуын азайтады психологиялық иммунитет .

Осындай кездерде біз бір-бірімізге қамқор бола аламыз. Олай болса, сіз басқа адамға қалай көмектесе аласыз? Сізге өз батасын алғаныңыз үшін ризашылығыңызды қалай білдіруге болады және оның орнына басқа біреуді жеңуге болады?

Алға жол.

Осы психикалық денсаулық проблемаларының белгілерін қазірден бастап біле отырып, біз оларды толық дроссельге жеткенше шеше аламыз. Жеке, кәсіби немесе ұйымдық деңгейде болсын алдын-ала ескертілген. Бұл туралы серіктестік қорқатын нәрселер бар екенін мойындау арқылы шындықпен.

Даосистік философта Дэн Мин-Даоның сөздері : 'Қорқыныш инстинкт, бірақ ессіздікке айналуы мүмкін. Қорқыныш кеңесші бола алады, бірақ патша емес. '

Достарыңызбен Бөлісіңіз: