COVID-19 өңдеудің 3 фазасы және тұрақтылықты қалай жасауға болады

COVID-19 біздің өмірімізде басқаша ойнады, бірақ біз құлыпталу, әлеуметтік алшақтық және болашақ туралы алаңдау сезімдеріндегі адамдық жағдайды біріктірдік. Қайтып оралатын «қалыпты» жоқ екені анық; бұл батыл жаңа әлем.

Мен осы процесте бүкіл әлем бойынша клиенттермен және олардың ұйымдарымен жұмыс істедім, және мен оны үш кезеңге бөлдім.

1 кезең: дүрбелең

Біз бәрімізді әртүрлі реңкте өткіздік. Дәретхана қағазын дүрбелеңмен сатып алу. Өзімізден немесе жақындарымыздан COVID-19 аламыз ба және желдеткіштер жеткілікті ме деп жалғыз өліп қаламыз ба деген қорқыныш. Ұйқысыз түндер, қатты уайымнан туындаған мигреньдер, жұмыс үстелдерін сатып алу үшін тынымсыз таласады, өйткені қазір барлығы бірдей тәулік бойы жұмыс істейді.

Сонымен қатар, егер сізде тамақтандыратын аузыңыз болса, қарт ата-аналарыңыз болса, үйден айырылып қалмас үшін төлеуге арналған ипотека, қол қусырып өмір сүру, кәсіпкерлер мен жұмысшылар қамқорлық жасау керек. Тізім жалғасуда.

Бұл сатыда көбінесе өмір сүруге деген қарабайыр ұмтылыстың әсерінен болатын импульсивтілік линзасы арқылы көруге болады. Біз апокалипсиске дайындалып жатырмыз - ең нашар сценарийден 50% нашар экстраполяция жасаймыз. Осы уақыт ішінде парасаттылық әрең маңызды. Сіздің миыңыздың қарабайыр бөлігі - лимбиялық жүйе - ол негативті еске түсіреді және күшейтеді.

Сондықтан біз жұмыртқа мен көкөністерді жинаймыз, олар мерзімі өтіп кетеді. Бұл және алаңдаушылық бізге уақытша бақылау сезімін беруге көмектеседі.

Пайдасы жоқ нәрсе - мазасыздық үшін бір-біріңізді ұятқа қалдыру. Біздің түрімізді тірі қалуға және Жер планетасын иемденуге итермелеген мазасыздыққа байланысты мінез-құлықты аяушылықпен түсінуіміз керек. Мұнсыз біз өзіміздің мінез-құлқымыз үшін тек кінә мен ұятты сезінеміз. Немесе біз бір-бірімізді алшақтатамыз.

2 кезең: процесс

1966 жылы психолог Ричард Лазар біріншіден, біз жағдайдың қаншалықты қауіпті, қиын немесе зиянды екенін бағалаймыз деп жазды. Содан кейін біз өзіміз бен қоршаған орта арасындағы тепе-теңдікті қалпына келтіру үшін өз құзыретіміз бен ресурстарымызды бағалаймыз.

Сондықтан қиындықтарды жеңу дегеніміз - бізді нәтижеге жетелейтін жауаптарымызды орындау. Біз COVID-19 өңдеу кезінде дәл осылай істейміз - жағдайды жеңу , күнделікті жеке және кәсіби деңгейде.

Күреспен күресудің екі түрі.

Төмен күресуге арналған зерттеулер мұны жүзеге асырудың екі негізгі әдісі бар екенін анықтады: Мәселеге бағытталған күрес мәселені шешу немесе стресстің көзін өзгерту үшін жасалған әрекеттерді білдіреді. Эмоцияларға қарсы күресу эмоционалдық күйзелісті басқару үшін біз қабылдаған мінез-құлықты білдіреді. Екеуі де пайдалы.

Қиындықты жеңу - бұл жағдайды дұрыс басқару үшін физикалық түрде істеп жатқан нәрсені қалай бейімдеуіміз: қолды жиі жууды ұмытпау, бес адамға арналған үстелді ойып тастау, үйрену азық-түлік өнімдерін қалай қауіпсіз түсіру керек , және тағы басқа. Үй қазір біздің кеңсе, балаларды күту орталығы , асхана, бәрінің үстіне.

Біз өзгеріп жатқан шындықтың шешімдерін жасауды үйреніп жатқанда, біз болып жатқан шындықты қорытуымыз керек. Тіпті біз үшін біздің үйдегі керемет қондырғылар , сіз ренжисіз немесе ренжисіз. Кейде сіз оншақты онлайн курстарға жазылуға немесе нан пісіруге ұмтылуға толы боласыз. Сонда сіз оны орындамағаныңыз үшін ренжуіңіз мүмкін.

Біздің кейбіреулеріміз үшін COVID-19 болуы мүмкін (әсіресе карантинге жабылған) ескі стресстерді және өткен жындарды қозғау . Өлім мен аурудың зардап шегетінін көргенде, әділетсіздіктер орын алады. Әлемде әділетсіздік өте көп.

Бұл адамның реакциясы. Сіз тек адамсыз, және бұл сізді қымбат етеді.

Қауіпсіздікті іздеу.

Ең бастысы, сіз психологиялық қауіпсіздіктің негізін қалауыңыз керек, яғни жұмыс істеу үшін жеткілікті қауіпсіздікті сезінесіз.

Сондықтан өзіңізге жұмсақ болыңыз. Сіз дүрбелең мен өңдеу арасында жүресіз. Бірақ сіз мұны нақты бұрмас бұрын жасауыңыз керек. Сіз мүмкін емес айналма жол сіздің шындықты қорыту болашақ туралы ойлауға дейін.

3 кезең: жиынтық

Уақыт бәрібір өтеді.

Ана жерде болып табылады басқаша болса да, оралатын әлем. Біз әр түрлі сылтаулар айтып, дүрбелеңге түсе аламыз немесе COVID-19-дан қандай адамдар шығатынымызды шеше аламыз.

Бұру кезінде шындықпен серіктес бола отырып, бақылауды тереңірек сезінуге болады. Менің бизнес-тәлімгерім Рамит Сети әркім әрқайсысы өзіне «керек» деп айтады тұрақтылық штативі '- өмірлеріндегі үш нәрсе олар өзімізді тұрақты ұстауға қуанышты. Осы штативтен біз тәжірибе жасау және стихиялы болу еркіндігіне секіре аламыз немесе өз өмірімізді жоғары деңгейге көтере аламыз.

Сіздің өміріңіздің әртүрлі аспектілерін қарастырыңыз, сіз тұрақтылықты жасай аласыз:

• Жеке: Менің өмірімдегі жұмысыммен, уақытыммен және қуатыммен, ақыл-ойыммен, денсаулығыммен, үймен, өзіммен, ақшамен, адамдармен қарым-қатынасым қандай? Мен бірегей жеке тұлғаның жарқырауына мүмкіндік беретін етіп өмір сүріп жатырмын ба және өмірім мақсатты ма?
• Мүмкін: Менің руханият, өмір мен өлім, жеке жындар және көміртегі іздері туралы түсініктеріммен қандай байланыс бар?
• Кәсіби: Менің мансаптық мақсаттарым мен құндылықтарыммен қандай байланысым бар? Мені не қуаттандырады? Тәжірибемді максималды әсер ету үшін қалай қайта құруға болады?

Әр бағыт бойынша журналға қойылатын сұрақтар мыналарды қамтиды:

• Маған осы қатынасым ұнайды ма?
• Бұл тұрақты ма?
• Мен басқаша не істей аламын?
• Мен өзіме заттарды статус-кво ретінде сақтайтын қандай әңгімелер айтамын?
• Қалай мен осы бағытта жұмыс істей аламын және өзімнің дұрыс жолда екенімді біле аламын?

Ең бастысы, біз бәрімізге COVID-19 сабақтарын қалай енгізе аламыз, осылайша ешқашан қайтадан өзіңізді дәрменсіз сезінесіз бе?

Рухани жаттықтырушылар Tay & Val Маған айтыңызшы: 'Дағдарыс өзінің белгісіздік, жайсыздық және ерекше күштерімен қатар, біз өзімізді бағалайтын нәрсеге, түптеп келгенде не маңызды және артта қалған мұраны қалдырғымыз келетін нәрселерге қатысты ағартушылық түсініктерді ашу үшін қоғамдық нормалар мен күнделікті өмірді дүр сілкіндіреді. Біз өзімізді шындыққа айналдыруға, кім болғымыз келетінін анықтауға және соған сәйкес бұрылуға мәжбүрміз. '

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

13 қараша белгісі