COVID-19 жұмыс орнымызды бір түнде өзгертті: қиындықтардан өсудің 4 тәсілі

33 миллионнан астам американдықтар коронавирус пандемиясының салдарынан жұмысынан айырылды. Тағы мыңдаған адамдар қаза тапты. Қазір жұмыс орнын сақтап қалғандардың көпшілігі үйде жұмыс , қысқаша жұмыс жасаудың жаңа рөлдері мен әдістерін ойдан шығаруға мәжбүр болды. Бұл пандемияның туындауының бір себебі эмоционалды, ақыл-ой және физикалық жағынан қиын .

Көшбасшылық жаттықтырушысы ретінде мен күн сайын ата-ана мен жұмысты теңестіруге тырысатын адамдардың, маңызды жұмыс қоңырауларын жіберу кезінде кішкентай жонглердің әңгімелерін естимін. Кейбір клиенттер бұрынғы әдеттер болмаған кезде көңілсіз сезінеді. Кейбіреулер мансаптары тоқтап қалғандай немесе желімде қалғандай сезінеді. Кейбіреулер ашуланып, қорқады. Барлығы шаршады .

Жақсы жаңалық - кәсіби қиындықтар трансформацияға және қайта ойлап табуға әкелуі мүмкін және көбінесе әкеледі. Бұл бізге нәрсені анық көруге және өзгеше мүмкін болмайтын күш пен мүмкіндіктерді табуға мүмкіндік береді. Әрине, қуанышты және қамқорлықсыз трансформация идеясы шынайы күреске, сарқылуға және кейбір жағдайларда жарақат алуға қарсы келеді, ал кейбіреулері дәл қазір біздің басымнан өтіп жатыр. Бірақ қиыншылықты өсімге айналдырудың тәсілдері бар.

Осы төрт қадамды орындау - бастау үшін жақсы орын.

1-қадам: жаңа іргетас құру.

Бірдеңе күтпеген жерден орын алса, мысалы, жұмыс бір түнде өзгерсе, біз психологиялық күйзеліске ұшырауымыз мүмкін. Біз жекпе-жекке, ұшуға немесе мұздатуға барамыз стресс гормондары денемізді шарлап, тура ойлауға кедергі келтіріп, мазасыздық пен қорқыныш сезімдерін арттырамыз.

111 егіз жалынды білдіреді

Бұл стресс реакциясы қалыпты жағдай. Энергияның біз арқылы жұмыс істеуі үшін уақыт қажет. Біз оны тілей алмаймыз немесе жоқ ете алмаймыз. Осы уақытта өзімізді сенімсіз сезіну оңай, бұл өз кезегінде бізді асып түсуге немесе апаттық ойлауға итермелейді. Бұл өз кезегінде стрессті күшейтеді және одан да үлкен алаңдаушылыққа әкеледі. Айналасында және айналасында айналады.

Осы циклден шығу үшін бізге жаңа іргетас құруға көмектесу керек. Өзіңізді тану жаттығуларынан бастаңыз: «Мен өзімнің күнделікті жұмысыма тұрақтылықты сезінетін нәрсені енгізе аламын ба?». Тұрақтылық құрылымнан, ал құрылым қайталанатын әрекеттен жасалады. Төсек жасаңыз, душ қабылдаңыз, таңғы асты дайындаңыз, физикалық немесе ақыл-ой жаттығуларымен айналысыңыз, қиялыңыз бен шығармашылығыңызбен айналысатын нәрсе жасаңыз, тек көңіл көтеру үшін бір нәрсе жасаңыз. Күніне бір досыңызбен сөйлесіңіз. Нан пісіріңіз.

Сіз бірден ештеңе жасай алмайтын үлкен билеттерге назар аударып, өзіңізді басып қалудан сақ болыңыз. Керісінше, өзіңіздің бақылауыңыздағы тапсырманы аяқтауға назар аудара отырып, өзіңізді жетістік сезімін қамтамасыз етіңіз.

суқұйғыш еркек әйелді жұтады

2-қадам: Жалғастыру үшін төзімділікті шақырыңыз.

COVID-19 туралы ең қатал бөліктердің бірі - оның қалай және қашан аяқталатынын ешкім білмейді. Бұл мәре сызығы жоқ марафонға жүгіру сияқты. Тіршілік ету үшін бәрімізге төзімділік қажет.

Өмірде сізді жалғастыруға көмектесетін нәрселер туралы ойланыңыз - не болса да бір аяғыңызды екінші аяғыңыздың алдына қойып жүру. Қадамның өлшемі маңызды емес; бұл сіздің мүлдем қадам жасағаныңыз. Сізді қолдайтын адамдар мен қоршаған ортаңыздың болуына көз жеткізіңіз. Өзіңізден не сезінуді жалғастыру немесе оған ұмтылу керек екенін сұраңыз тыныштық сезімі , шешім немесе мақсат.

Мен әрдайым естимін, біз стресстен арылуға не көмектесетінін білсек те, өзіңізді осы мінез-құлыққа итермелеу өте қиын. Сондықтан сол кедергілерді бұзатын ұсақ-түйек істерді өзіңіз жасауға көмектесу өте маңызды. Мысалы, өзіңізге «Мен 20 минуттық медитация жасаймын!» Деудің орнына. керісінше: «Мен мұнда 30 секунд отырып, тыныс алу жаттығуларын жасаймын» деп айтыңыз. Немесе өзіңізді 10 мильдік жүгіруге мәжбүрлеудің орнына, тек жүгіріп жүрген киімді киіп, блокпен жүгіруді айтыңыз. Бұл сізді мазасыздық сезімін тоқтатады, керісінше қарапайым қадам жасау үшін энергия шақырған сайын төмен жылжыту оңай болатын жолмен алға жылжуға мәжбүр етеді.

3-қадам: Жарақаттануды өсуге айналдырыңыз.

Тұрақтылық пен тұрақтылықты тапқаннан кейін, өзімізге болашағымыз туралы және қалай өскіміз келетіні туралы сұрақтар қоя бастаймыз. Мысалы, ескі шындықты жауып, жаңасымен толығымен айналысу үшін біз қандай әрекеттерді жалғастыра аламыз? Мені қандай іс-шаралар мақсатты және тірі сезінеді? Мені қандай болашақ қызықтырады? Мен қандай құндылықтарды өмір сүргім келеді және оларды ескере отырып қалай шешім қабылдауға болады?

Жазу - бұл жауаптарды табудың тамаша тәсілі. Біз жарақат алған немесе психологиялық күйзеліске ұшыраған кезде, біздің тарихымыз узурпацияланып, басқа біреу бақылауға алған сияқты сезінуге болады. Журнал жүргізу немесе өз ойларымыз бен сезімдерімізді жазу арқылы біз өз әңгімелерімізді өз бақылауымызға қайта аламыз. Сондай-ақ, бұл бізді ең алдымен не үшін қызықтыратыны және алға қалай өмір сүріп, жұмыс істегіміз келетіні туралы жауап алуға итермелейді.

Егер сіз жазуды ұнатпасаңыз, серуендеуге немесе өзіңізбен дауыстап сөйлесуге тырысыңыз. Сіздің ойыңызға қысым жасамайтын ортада диалог құруға мүмкіндік бере отырып, сурет салу немесе қолдарыңызбен бір нәрсе жасау үшін тәжірибе жасаңыз. Өз қиялыңызға еніп, сізді қайда апаратынын біліңіз. Сайып келгенде, ең маңыздысы - біз өзімізге осы үдеріс арқылы жұмыс жасау үшін кеңістікті құрып, жемісті және сотсыз ішкі диалог жүргізіп, жазбалар жазып, іс-шаралар жоспарын құрып, осы ұстанымға қолдау көрсетуіміз керек.

Бұл процесте жарақаттың күшін азайту және адам ретінде өсу мен даму қабілетін арттыру үшін өзін-өзі бағалауды азайту және өзіне деген мейірімділікті арттыру өте маңызды. Бір сәт өзіңіздің жағымсыз сөйлесулеріңізді байқап, оның қайдан шыққанын көріңіз. Сіз өзіңіздің қандай шектеулі сенімдеріңізді ұстанасыз? Сіздің ішкі сыншыңыз алға жылжуыңызға және өсуіңізге нұқсан келтіретін не айтады?

Есіңізде болсын, ауыр жағдайды бастан кешіру және оны ақылды, жетілдірілген, мақсатты және шынайы адам болып өсу үшін отын ретінде пайдалану - бұл өмір туралы. Егер біз өзімізді қатал деп санасақ, бұл біздің алға жылжуымызға тікелей кедергі келтіреді.

4-қадам: Өзіңізді қайта ойлап табыңыз.

Қазір біз өзімізді, өмірімізді, мансабымызды және қарым-қатынасымызды қайта құру мүмкіндігі ретінде травматикалық тәжірибені пайдалану жолдары туралы кеңірек ойлана бастайтын уақыт келді. Шығармашылыққа, қиялға, экспериментке, қызығушылыққа назар аударыңыз. Перспективаңызды дәстүрлі өнімділіктен барлауға ауыстырыңыз. Сіз үшін маңызды нәрсені және әлемде қалай болғыңыз келетінін білуге ​​саяхат жасаңыз.

Мен кейде өз клиенттеріме олардың көзқарастарын кеңейтуге көмектесу, қиындықтарды жеңе білу, қиындықтар арқылы өсу үшін серпін беру және қазіргі сәтте қиын болған күннің өзінде болашақ нәрселерге қуану үшін ішкі тәлімгер жаттығуларын жасаймын. Біздің ішкі тәлімгеріміз - ақылды, тәжірибелі және біздің мүдделерімізді ойлайтын болашақ нұсқа. 10 минутты жұмып, ішкі тәлімгеріңізге бару үшін саяхатқа бару, оған сұрақтар қою және жауаптарын тыңдау сізге басшылық пен мотивация бере алады.

«Мен не жоғалтуым керек?» Деген сияқты сұрақтар қою. және 'Болуы мүмкін ең жаман нәрсе не?' кептеліп қалғанда немесе шара қабылдауға қорыққанда пайдалы болуы мүмкін. Өзіңізге заттарды тексеруге орын беріңіз. Өзіңізді сол жерге қоюға немесе жаңа нәрсені байқап көруге батылдықты қалыптастыруға назар аударыңыз. Ересектер болғандықтан, біз әр нәрсе нәтижелі болмауы керек екенін ұмытып кетеміз. Кейде біз жай ғана көңіл көтеру үшін нәрселер жасай аламыз. Ләззат алу үшін не істегіңіз келеді? Мұнда сіз өзіңізді, өмір салтыңызды және мансапты қалай ойлап тапқыңыз келетінін анықтайтын негізгі ақпарат болуы мүмкін.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

23 ақпан жұлдызы