Гипер қырағылық адамды шаршатады - міне, өзіңіздің энергияңызды қалай қорғауға болады

Сіз мұны естуден шаршадыңыз. Біз болып табылады таңғажайып заманда өмір сүру. Біртүрлі уақыттар біз үйренбеген нәрселерді жасайтынымызды білдіреді. Біз ешқашан мазаламаған нәрселер туралы, мысалы супермаркеттегі адамнан қашықтықты қалай сақтау керек немесе дәретхана қағазы жеткілікті ме деп уайымдап, энергияны жұмсаймыз. Сонда біз өзгелердің уайымын өз мойнымызға аламыз - мазасыздық - бұл өзіндік пандемия.

Сонымен шындыққа қол жеткізейік. Бізде бар нәрсе Аздау өмірдің күнделікті қажеттіліктерін шешуге арналған энергия, жағдайдың өзгеруіне қарай оны құлақпен ойнау былай тұрсын. Біз маска киюдің қажеті жоқ па, жаңа коронавирустың ауамен таралуы немесе зарарсыздандырғыштың қай түрі ең пайдалы екендігі бізге белгісіз.

Неліктен гипервигиленттіліктің соншалықты қажығандығы туралы психология.

Бастапқыда миға қауіп пен жағымсыз заттарды байқау және есте сақтау сымдары қосылады. Осылайша біз тірі қаламыз.

періште нөмірі 60

Бірақ бәрі дәл қазір қауіп сияқты сезіледі. Біздің қасымызда жүрген адамда кім бар екенін кім біледі? Ал егер біз әлеуметтік арақашықтықты сақтамаған жағдайда айыппұл төлеуге немесе жауапқа тартылатын елде болсақ ше? Бұл қосымша алаңдаушылықты тудырады, яғни көбірек энергия жағылады. Сондай-ақ, дүкендерде керек заттардың бар-жоғына назар аударамыз, бұл түшкіру шаңмен немесе вируспен байланыста болды ма, жұмысымыз қауіпсіз бе?

Біз гипервигилинг дегенді білдіреміз - біз әрқашан қауіп-қатер туралы білеміз.

Біз тәуекелдерді алдын-ала ойлаймыз, сондықтан сақтықпен жүреміз деп сенуіміз мүмкін, бірақ шындық бұл гипервиглент біздің миымызды қауіп-қатерді жоқ жерде көруге үйретуі мүмкін. Біздің қауіп-қатер детекторы қосымша жұмыс істей бастайды, ал әлем өте қауіпті орын сияқты сезіне бастайды.

Әрине, сіздің шаршау деңгейіңіз пропорционалды түрде жоғары.

Гипервигиланттен қажуды қалай болдырмауға болады.

Сергек болу денсаулыққа пайдалы. Гипербілгіштік емес. Бұл біз жарақат кезінде жұмыс істейтін алғашқы нәрселердің бірі, өйткені сіздің миыңыз бен денеңіз әрдайым қауіп-қатерге назар аударып, қауіп жоқ жерде сезінсе, бұл сезінбейді дегенді білдіреді психологиялық тұрғыдан қауіпсіз. Тиісті тепе-теңдікті сақтау үшін келесі сұрақтарға үнемі назар аударыңыз:

1.Қауіпсіздікке басымдық беру үшін әдеттеріңізді өзгерттіңіз бе?

Үйге келген кезде қолыңызды (дұрыс) жуасыз ба, маска киесіз бе, зарарсыздандырғышты қолданасыз ба немесе киіміңізді ауыстырасыз ба? Азық-түлік жүгірістерін азайту, дүкенге аз уақытты таңдау немесе контактісіз жеткізуді таңдау? Егер солай болса, сіз қауіпсіздіктің жақсы әдеттерін сақтап қойдыңыз және сіз нұсқауларды толығымен ұстанасыз. Әр түрлі жағдай жасау үшін әр жағдайды мұқият тексеріп отырудың қажеті жоқ.

екі.Сіздің психологиялық иммунитетіңіз қандай?

Сіз дұрыс тамақтанып, ұйықтап жатырсыз ба, иммундық жүйеңізді жасартатын нәрсе жасайсыз ба? Мазасыздықты қалай жеңуге болатынын білдіңіз бе (кеңес: тыныс алу мұны бірден жасай алады), немесе сіз бәрін кілем астымен сыпырасыз ба? Сіз қандай зиянды ой үлгілерін жаттықтырасыз және көңіл көтересіз? Мұның бәрі сіздің құрылысыңыздың бөлігі психологиялық иммунитет .

3.Сіз гипервигиландт режиміне өтуге азғырылған кезде не істей аласыз?

Миыңыз гипер-сергек болған кезде сіздің басыңыз торнадо сияқты болады. Дәл осы сәттерде - азық-түлік дүкенінде түбіртекке қол қою үшін жағымсыз коммуналды қаламға қол тигізгенде немесе біреу тротуарда сізге өте жақын жүргенде - сізді алып кетіп қалмас үшін денеңізге оралуыңыз керек мазасыздық.

Тыныс алу туралы толық нұсқаулық

Бұл тыныс алу техникасын стрессті тез жою және тыныштық үшін қолданыңыз. Қазір сабаққа барыңыз.

Еденге аяғыңызды баяу араластырыңыз, сонда сіз табан мен еден арасындағы түйісуді сезінесіз. Бұл жерлендіру деп аталады.

Содан кейін тыныс алу жаттығуларын жасаңыз. Сіздің амигдаладан (қорқыныш орталығынан) гөрі керісінше, үш тыныс алу сіздің алдын-ала қабығыңызға (шешім мен жоспар жасайтын бөлігіңіз) онлайн режимінде оралуы үшін қажет. Тыныс алғанда денеңізді ауамен толтыратындығыңызға көз жеткізіңіз емес ішіңді сорып алу.

Төрт.Өзіңіздің негізгі ережелеріңізге сенімді болыңыз.

Өзіңіз үшін негізгі ережелерді орнатыңыз және оларды ұстаныңыз. Сіздің жеке кеңістігіңізді бұзған адамға қашан бірдеңе айтасыз? Нұсқаулық ретінде сіздің мемлекетіңіз немесе еліңіз жақтайтын әлеуметтік арақашықтықты өлшеуді қолданыңыз. Протокол немесе сценарийді дайындаңыз, ол сізге қажетті сәтте әдепкі бойынша жіберіледі. Мысалы: 'Эй, сен маған тым жақынсың. Барлығының денсаулығы үшін кетіңізші. '

Осындай кездерде сіз сөйлеуге толық негізделгенсіз. Мұны байыппен қабылдаған дұрыс екенін ұмытпаңыз. Біреулер сені жаңғақ деп ойлайды, біреулер сені саналы, ал басқалары сені жеткіліксіз деп ойлайды - бәріне ұнай алмайсың.

Егер сіз біреуге тым жақын болмас үшін көшені кесіп өту керек пе, әлде сапта сізге жақын тұрған адамға бірдеңе айту керек пе деп ойланып отырсаңыз, жай ережелеріңізге оралыңыз және соған сәйкес әрекет етіңіз. Егер сіз өзіңіздің негізгі ережелеріңізден, сценарийіңізден және оларды пайдалану құқығыңыздан арылсаңыз, онда сіз өзіңіздің басыңызға батып кетпейсіз.

5.Мен қайдан ой салуға болады?

Кейде бізді құрғататын біздің ақыл-ойымыз. Кездеспейтіндердің оларды «бәрі сіздің ойыңызда!» Деп жұмыстан шығарғанына ренжіген адамдар. Мен кідіріп, бұның ішінара шындық екенін айтамын. Сіздің басыңыз не тозаққа апарады, не құтқара алады.

Жоғары нәтижелі жаттықтырушы Ванесса Беннетт Біз өзіміздің барлық әдеттеріміз туралы қалай ойлайтынымызды біле аламыз дейді: 'Бізде қазір мұндай тазалықтың болғаны жақсы. Біз жаңа әдетпен айналысып жатқанымызға ризашылық білдіре аламыз, бұл аурудың таралуын барынша азайтады кез келген вирус.'

Рухани кеңес берушілер Тэй мен Вал оны осылай бұраңыз: 'Сүйіспеншілік туралы мәлімдеме жасаңыз'. Біз қашықтықты аламыз, өйткені біз көршілерімізді жақсы көреміз, қарттарға қамқорлық жасаймыз және балаларымыздың қауіпсіз болғанын қалаймыз. Осылайша, біздің іс-әрекеттеріміз туралы ойлар бізді құрғатуы мүмкін Аздау .

1141 періште нөмірі

6.Қуатымды қалай қорғай аламын?

Мен COVID-19 арналарына жазылатын адамдарды білемін, сондықтан олардың WhatsApp чаттары бірнеше минут сайын сөніп тұрады. Әлеуметтік медиа мен жаңалықтардың тым көп болуы қорқынышты күшейтеді. Біз қаншалықты мазасыз болған сайын, алдын-ала ескертілген деп өтірік айтып, өзімізді осы көздермен тамақтандыру ықтималдығы арта түседі. Бұл өзіңізді шындықтан алшақтату емес - біз өзімізді күніне бірнеше минутқа COVID-19 туралы біле аламыз, керісінше серіктестік өзімізді ақымақтықпен қорқыту иммунитет пен қуат деңгейіне нұқсан келтіреді деген шындықпен.

Мазасыздануға келгенде осы үш сұрақты қолданыңыз: солай ма басқарылатын , шынайы , және өзекті ? Егер жоқ болса, онда оны жіберуді үйреніңіз.

7.Мені не қуаттандырады?

Гипервигиленттілік энергияны тұтататыны сияқты, бізге де энергия беретін нәрселер бар.

Ризашылық - мұны істеудің тамаша тәсілі. Егер сіз үйге келіп, дәл қазір сыртқы әлемде шаршап-шалдығудан есіңіз айналып бара жатқанын сезсеңіз, ризашылық білдіру үшін кідіртуге тырысыңыз. Дәл қазір ризашылығыңызды білдіріңіз. Бұл неғұрлым ақымақ болып көрінсе, соғұрлым жақсы болуы мүмкін. Мысалы, автотұрақты тапқаныңызға немесе сіздің сүйікті кофе қайнататын жеріңіз сіздің күнделікті шыныаяқыңызды өзіңізге ұнайтындай етіп жасағанына риза болу. Немесе сіздің карантиндік ас үйіңіз шулап жатқан шығар, ал сіз пісіріп жатырсыз барлық банан наны.

Мазасыздықты тудыратын жүйке жолдарын қаншалықты тоқтата аламыз, қуаныш пен ризашылықты тудыратын жолдарды соғұрлым көбірек жаттықтырсақ, соғұрлым қиын сәттерді әдемілікпен басқарып, психикалық әл-ауқатымызды арттыра аламыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: