'Танымдық фотошоп' сіздің мазасыздығыңызды тудырады ма?

Теріс сезімдер - мұндай партияны бұзушылар.

Ашу, мазасыздық, депрессия және лот көптеген әлеуметтік ортада сөйлеу үшін сыпайы немесе саяси тұрғыдан дұрыс емес. Олар өздерін жайсыз сезінеді және біз өзімізді «әлсіз» деп бағалау оңай, тіпті егер біз Pollyanna-esque naiveté-ге жазылмасақ та.

Сондықтан біз өзіміздің жағымсыз сезімдерімізді басқаруды үйренеміз. Мұны жасаудың қарапайым тәсілі - мен «когнитивті фотошоп» деп атайтыным - сезімдерімізді ұтымды ету және адамның эмоциялары үшін өзімізге қатал болу. Негізінде, біз ақыл-ойымызды түсіндіру үшін қолданамыз, содан кейін тәжірибемізді функционалды түрде айналып өтеміз.

Осы мінез-құлықтардың кез-келгені таныс сияқты ма?

• 'Контраст' параметрі: Біз: «Бұл үлкен мәселе емес. Бұл аштықтан зардап шеккен балалар немесе әлдекімнің жағдайы сияқты жаман емес. ' Ауырсыну бәсекелестікке айналады, өйткені бізге оны сезінуге мүмкіндік берілмейді, өйткені оны басқа біреу одан да жаман сезінеді.
• 'Жарықтық' параметрі: Біз 'Жақсы ойла!' және 'белсенді бол!' Оптимистік және шешімге бағдарланған болу маңызды болғанымен, біз өз тәжірибеміздегі шындықты айналып өте алмаймыз. Кейде біздің тәжірибеміз теріс, тіпті қараңғы болады.
• «Маңызды оқиғалар» параметрі: Ризашылық психикалық және эмоционалды дайындықты арттырады, бірақ біз күніне бір нәрсені еске түсіру үшін 10 нәрсені ойлап табуға тырысатын болсақ, бұл кейде бізді шынымен де итермелейтін механикалық жаттығуларға айналуы мүмкін. мүмкін емес ризашылық сезімін білдіру.
• 'Эмпатия' сүзгісі: Біз қайталанатын токсикалық мінез-құлықпен басқаларға қашып кетуіміз керек екенін дәлелдеу үшін 'адамдарға зиян келтіреді' деген сияқты сөздер айтамыз, бірақ өзімізді ренжітіп алсақ та, артықшылық көріп жатсақ та, өзімізге түсіністікпен қарауды ұмытып кетеміз. Біз өзгелерден гөрі өзгелердің сезімдері туралы көбірек ойлайтындықтан, эмпатия біздің криптонитімізге айналады эмпатияның күйіп қалуына әкеледі .
• 'Барлығы келіседі, сондықтан сіз неге жасай алмайсыз?' сүзгі: Біз өзіміздің қиын кезеңдерімізді айтпаймыз, сондықтан біз өзімізді жалғыз сезінеміз және басқалардың бәрі жақсы болғанын елестетеміз. Біз өзімізді әлсіз және эмоционалды деп бағалаймыз.
• 'Бок болады' сүзгісі: Біз өзімізге өлім, шығын және дилемма сияқты нәрселерді айтамыз, сондықтан біз өзімізді қайғыға немесе өңдеуге рұқсат бермей, оны сорып аламыз деп күтеміз.
• 'Жылдам түзету' сүзгісі: Таблеткадан бас тарту, ваннаға бару немесе йогаға бару мәселені керемет түрде шешеді деп күтеміз, тек біз тек қозғалыс арқылы жүреміз.
• 'Уақыт саяхаты' сүзгісі: Өткен күндерге ұрынған кезде, біз оның 'бұрыннан' қалай болғандығы туралы өзімізді ұрысамыз және өзімізден «жай ғана шығады» деп күтеміз.

Когнитивті фотошоп әсіресе миға бейім болса, өте оңай. Сіздің миыңыз автоматты түрде рационалды болуға ұмтылады және бәріне «қисынды» түсініктеме және / немесе шешім тағайындауға тырысады. Логикаға бағытталған бұл бағытты дұрыс салынған бұлшықет деп елестетіп көріңіз: ол неғұрлым көп өңделсе, соғұрлым ол үлкейеді және процесс автоматты түрде жүреді. Ұтымдылық өмірді басқарылатындай етіп көрсетуі мүмкін, өйткені бәріне мағынасы берілген сияқты, бұл біздің эмоцияларымызды түсінуге қарағанда, күрделі, жануарлар тәрізді және бей-берекет.

Тек бұл мәселе шешілмейді. Неліктен?

25 қараша белгісі

Себебі алаңдаушылықты елемеуге болмайды. Біз мазасыздықты дамыдық қашан шығуға болатындығы туралы белгі беру , сондықтан біз өзімізді қорғай аламыз және өмір сүре аламыз. Елемегенде, мазасыздық сіз елемейтін балаға айналады. Ол қатты айқайлап, сізді тартып алады.

Мазасыздық өзімізді ішімізде пайда болатын шұғыл уайым арқылы естіп, бізді басымыздағы ойлар дауылында жоғалтады. Біздің денеміз реакция жасайды - мигрень, кеуде қуысы, кернелген бұлшықеттер. Біз оларды байқай бастаймыз немесе тіпті осы физиологиялық реакцияларды іздей бастаймыз - психологияда «гипервигиленттілік» деп атаймыз - одан да мазасыздана бастаймыз. Біз өте жаман нәрсені сөзсіз деп санап, апатқа ұшыраймыз. Басқару үшін біз одан да көп танымдық фотошоп жасаймыз.

Ақыр соңында, логика фортты ұстай алмайтын жағдай туындайды, ал бұл алаңдаушылық, үрей, немесе сіз оны «босатқан» уақыт сияқты пайда болады - ішімдік ішу, балқу немесе өзіңіз айтқан нәрселер сияқты өкінетін нәрселермен айналысу дегенді білдірмейді.

Бұл орын алған кезде сіз өзіңіздің сезіміңіз қауіпті екенін растайсыз. Фотошоп пен мазасыздықтың қатал циклі жалғасуда.

Когнитивті фотошоп, негізінен, пойыз апатын басқарады.

Фото: Өлімге дейін

Басқаруды тоқтатыңыз. Меңгеруді бастаңыз.

Мазасыздықты басқару сізге көп уақытты қажет етеді Көбірек мазасыздық. Фотошоппен түсірілген суреттердің әлеуметтік медиадағы және шынайы өмірдегі алшақтыққа қалай құлықсыздық пен сенімділікті сезіне бастағанымызды қарастырыңыз. Бір жағынан бей-берекет шындық, екінші жағынан мүлдем басқа образды бейнелейтін керемет өңделген фотосуреттер бар. Ақыр соңында, біз екеуінің қалай сәйкес келмейтінін білеміз, бірақ біз өзімізге қысым жасауды сезінеміз. Психикалық денсаулық күшейіп келе жатқанда, біз пойыз апатын басқарып жатқан сияқтымыз.

Басқарудың орнына мен біздің ақыл-ойымызды игеруге шақырамыз Осы бес маңызды сабақты қабылдаудан бастаңыз:

1. Сіздің «жағымсыз» сезімдеріңіз теріс емес.

Көптеген адамдар өздерінің жағымсыз сезімдерінің қарқындылығы оларды басып алады деп қорқады, сондықтан олар когнитивті фотошоп жасайды. Сіздің жүйке жүйеңіз өзін-өзі реттей алатындығын және сіздің жағымсыз сезімдеріңіз шынымен болатындығын біліңіз әрі қарай не істеу керектігін көрсететін сигналдар . Сіздің денеңіз сіз ойлағаннан да ақылды, егер сіз онымен серіктес болсаңыз, сіз өзіңізді игересіз.

2. Бұл да сезімге берілу емес.

Көптеген солақайлардың мазасыздықты игеруге деген ең үлкен ескертуі - олар тым эмоционалды және тым жұмсақ болады. Бұл жай емес. Зейінді болу және эмоциялармен байланыста болу сізге ұтымды шешімдер қабылдауға, яғни ұзақ мерзімді перспективада сіз үшін пайдалы шешімдер қабылдауға көмектеседі. Бұл сіздің сезімдеріңіз бен миыңызды жұмыс істеуге үйрету туралы бірге бір-біріне, орнына бір-біріне қарсы.

3. Неге өзіңізге соншалықты қиын екеніңізді анықтаңыз.

Бұрын біз білетін ойын алаңындағы бұзақылар біздің ішкі мобстарымызға айналды. Когнитивті фотошопты қолданатын адамдар көбінесе өзін-өзі сынайды. Сіздің ойыңыздағы ұятсыз немесе ұнамсыз нәрселерді айтатын осы дауысты біліп, кімнің дауысы екенін анықтаңыз.

4. Қалай қашып кететініңізді біліңіз.

Мазасыздықты жеңу үшін рационализаторларға көп сүйенетін адамдар мүмкіндігінше терезеден терезеге лақтырудың жолдарын іздейді. Біз өзімізді-өзіміз емдеудің әртүрлі түрлері арқылы басымызда өмір сүру мен бастарымыздан қашу арасында тербеліс жасаймыз. Одан да жаман, біз оны көңілді немесе өзімізді марапаттаймыз деп ақтаймыз. Бірдеңе жасамас бұрын әрқашан өзіңізге: «Мен мұны өзіме жақсылық жасау үшін немесе дәрі-дәрмекпен емдеу үшін жасап жатырмын ба?» Деп сұраңыз.

5. Өзіңізді жерге орналастырыңыз.

Мазасыздық кезінде біз инстинктивті реакция жасаймыз және нашар шешімдер қабылдаймыз; сонымен қатар, уайымдау мен шешудің айырмашылығы бар. Біріншісінен екіншісіне өту үшін денеге оралу арқылы өзімізді жерлендіруіміз керек. Біз эмоциялардың бізге не айтып тұрғанын тоқтата тұрамыз және олардан қашудан гөрі түсінеміз. Жауап берудің орнына бізде жауап беруге уақыт бар. Осылайша, біз миымызды қолдана аламыз бірге мәселелерді шешуге және шешуге жүрегімізбен, нәтижесінде ақылды шешімдер қабылданады.

Фотошопты физикалық аурулардан аулақ ұстауға тырыспаймыз, сондықтан психикалық денсаулығымызға бірдей құрметпен қарауымыз керек.

Сіздің миыңыз әлемдегі ең жақсы фотошоп болуы мүмкін, бұл Victoria's Secret және Vogue фотосессиялар. Бірақ біздің эмоцияларымызды мойындау және сезімдерімізге немқұрайды қараудың орнына оларды ескеру - бұл емделудің маңызды қадамдарының бірі. Біз эмоцияларымызды басшылыққа алатын маңызды ақпарат көзі ретінде қолданған кезде, миымыз сол ақпаратты жұмыс істей бастау үшін қолдана алады үшін бізге емес, бізге қарсы. Ми мен жүрек қатар жұмыс істегенде, ол өткен ауырсынулардан айығып, мазасыздықтан үнемі арылып, қанағаттанарлық өмір сүруге жол ашады.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: