11 Жерорта теңізі диеталық таңғы ас сізді түскі асқа дейін ұстап тұрады

Соңғы үш жыл ішінде Жерорта теңізі диетасы деңгейіне ие болды жалпы денсаулыққа арналған ең жақсы диета арқылы АҚШ жаңалықтары және әлем туралы есеп . Жерорта теңізі диетасының шектеусіз, икемді және ұстануы салыстырмалы қарапайым болумен қатар денсаулыққа дәлелденген көптеген пайдалы жақтары бар метаболикалық синдромның даму қаупін тәрбиелеу , жүрек денсаулығын жақсарту және қолдау сау қартаю .

Тамақтану стилін оның барлық тағамдардың дәмді және кең ассортименті бойынша немесе денсаулыққа белгілі пайдасы үшін ұстанғыңыз келсе де, таңғы астан басталатын жақсы тамақ жоқ. Біз таңертеңгілік таңертеңгілік 11 рецептті жинадық, олар сізге Жерорта теңізі диетасын ұстану кезінде ұнайды:

1.Тәтті картоптан жасалған таңғы ас пирогтары

Сурет авторыАлан де Эррера/ Салымшы

қыркүйек 12 зодиак белгісі

Таңертеңгілік пирожныйлар туралы ойлаған кезде шұжық ойға оралуы әбден мүмкін, бірақ бұл тәтті картоптан жасалған таңғы пирожныйлар толығымен вегетариандық. Тәтті картоп пайдалы дозаны қамтамасыз етеді бета-каротин , ал жасымықтың ішекке қолайлы талшықтары бар. Рецепт оларды грек йогурті мен жидектерімен толықтыруды ұсынады, бірақ дәмді нұсқасы үшін авокадо, тұз және бұрыш қарастырыңыз.

екі.Грек йогурті жеміс пен балмен

Сурет авторыМариела Наплатанова/ Биржалық

Егер сіз таңғы асты жылдам, бірақ тамақтандыратын нұсқаны іздесеңіз, йогурт табақтары әрқашан жақсы идея болып табылады. Бұл Грек йогуртының рецепті үйде жасау үшін тек екі ингредиент қажет. Қоюлатып, тоңазытқышта салқындатуға уақыт болған кезде, оны Жерорта теңізі рационында бекітілген жемістермен, мысалы, інжір, анар тұқымдары немесе жидектермен және бал тамызыңыз. Қосымша ақуыз және қытырлақ үшін жаңғақ қосыңыз.

3.Тәтті картоп тосты

Сурет авторыНадин Грифф/ Биржалық

Сіз Жерорта теңізі диетасынан тұтас дәнді наннан дәм тата отырып, авокадо тостын осымен ауыстырып көріңіз тәтті картоптан жасалған тосттар . Сіз лосось мен авокадоның ысталған қоспаларымен бірдей қанағаттануды аласыз, бірақ одан да көп қоректік заттарға бай тәтті картоп кеме.

Төрт.Испандық омлет

Сурет авторыДэвид Иллини/ Биржалық

Бұл Испан омлеті , сондай-ақ испан тортилла немесе деп аталады Испан шелпек ,, талшықтары жоғары картоптан және қызыл болгар бұрышы мен тәтті пияз сияқты қоректік көкөністерден жасалған. Техникалық тұрғыдан таңертеңгілік тағам болғанымен, Жерорта теңізінің негізгі тағамдары түскі асқа немесе кешкі асқа өте ыңғайлы.

5.Кето таңғы асты пицца

Сурет авторыЛорен Рейсі/ Салымшы

Дегенмен, бұл кето таңғы пицца қуырылған шпинатты, қуырылған қызыл бұрышты алмастыратын пепперониді шақырады (консервіленген бұрышты қолдануды ұнатыңыз) немесе пияз оны әрі қоректік, әрі Med-diet мақұлдаған етеді.

6.Жұмыртқа қосылған сұлы майы

Сурет авторыМариела Наплатанова

Жұмыртқа қосылған сұлы майы таңқаларлық емес дәмді сұлы ұнымен бірдей нәрсе. Сіз көкөністерді немесе дәмді дәмдеуіштерді қоссаңыз да, бұл тағамды дәстүрлі түрде жидектермен, даршынмен және балмен жеуге болады. Жұмыртқалар ыдысты кремді және қанықтыру үшін жай жұмыс істейді.

7.Жұмыртқа және қызанақ Шақшука

Сурет авторыКэмерон Уитмен/ Биржалық

Жұмыртқа шакшукасы бұл қарапайым және шығымдылығы мол Таяу Шығыс тағамдары. Көптеген шакшукалар сияқты, бұл да С дәрумені мен бета-каротиннің көп мөлшерін береді қызыл бұрыш және қызанақ. Брюссель өскіндері, шпинат және цуккинидің аз қосылуы, сонымен бірге сіздің күніңізді жақсы мөлшерден бастауды қамтамасыз етеді жасыл көкөністер .

9 тамыздағы зодиак белгісі

8.Vegan Green Shakshuka

Сурет авторыЛиззи Майсон/ Салымшы

Егер сіз жануарлардан алынатын өнімдерді жемесеңіз, сіз Жерорта теңізі шакшукасының тағамынан дәм тата аласыз ... тек бұралумен. Бұл вегетариандық жасыл шакшука жұмыртқалардың орнына өсімдік тектес йогуртпен ерекшеленеді. Ол сондай-ақ қою жасыл жапырақты көкөністермен, шөптермен және т.б. каннелини бұршақтары бұл A, B5, B6, C, E, K дәрумендерімен жарылып жатқанын білдіреді; фолат; калий; марганец ; және тиамин ; ақуыз және талшықпен бірге.

9.Көкжидек пен даршын қосылған гүлді қырыққабат смузиі

Сурет авторыВера Лэйр/ Биржалық

Бұған мұздатылған гүлді қырыққабатты қосу көкжидек пен даршын смузиі кілегей құрылымын жасауға көмектеседі, сонымен қатар С, К дәрумендерінің және фолаттың жақсы көздерін ұсынады. Бұл рецепт көкжидекті талап етеді, бірақ кез-келген қарақат сияқты қара жидектер антиоксиданттардың сау дозасын қамтамасыз етеді .

10.Дәнді тосттар қосылған жаңғақ майы

Сурет авторыТрент Ланц/ Биржалық

10-шы зодиак

Жаңғақтар - Жерорта теңізі диетасындағы негізгі тағам. Жасау жаңғақ майы , кардамон пісте сияқты, сіздің кремді спредіңізде ешқандай қант немесе басқа қоспалар болмауын қамтамасыз етеді. Жай ғана нанның бір бөлігін тост қайнатыңыз, жаңғақ майына көбіктеңіз, сонда сіз ақуызға бай таңғы ас аласыз.

он бір.Таңертеңгілік суперфуд

Сурет авторыНатаса Мандич/ Биржалық

Бұл таңғы асқа арналған супер тамақ құрамында пайдалы көмірсулар көп, ол сізді түскі асқа дейін ұстап тұру үшін талшықпен де, энергиямен де қамтамасыз етеді. Жидектер, ваниль мен даршынның үйлесімі кино ботқасына тәтті жарылыс қосады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: