Бұл 8-минуттық әдеттегідей сіздің терең бұлшықеттеріңізге бағытталған (ешқандай түйісу қажет емес)

Қош келдіңіз mbg қозғалады ! Біз соңғы кездері үйде жаттығулар жасайтын болдық, және біз өз оқырмандарымызды білеміз. Фитнес режимін сергек сезінуге көмектесу үшін біз әр аптаның дүйсенбісінде аптаның жақсы күндерін бастау үшін үйде жаңа жаттығулар шығарамыз. Әр айда біз сүйетін басқа жаттықтырушының күнделікті әрекеттері ұсынылады. Енді прожектор тренерімен бірге жүрейік: Дино Малвон .

Негізгі жаттығу туралы ойлағанда, сіз шексіз қытырлақтар мен жағдайларды елестете аласыз. Бүгін емес. Мен жылдамдықты 8 минуттық негізгі бағдарламаны жасадым mbg қозғалады басымдық береді негізгі тұрақтылық - бұл бұлшықеттерді терең мақсатқа жету үшін біз өзіміздің тынысымызбен және қалыпымызбен жұмыс істейтінімізді білдіреміз.

Осы жаттығудағы үш түрлі жаттығуларды орындау барысында мен сіздердің позаларды, әсіресе тақтаны орнатуға қанша уақыт жұмсайтынымызды байқағым келеді. Назар аударыңыз, сіздің позаның тұтастығы және негізгі тұрақтылық заттардың қауіпсіздігін қамтамасыз етеді, бұл сізге шынымен ашуға мүмкіндік береді қозғалысқа енген қуаныш !

21 сәуір жұлдызнамасы

Тағы бір нәрсе: егер сіз қандай да бір ыңғайсыздық сезінсеңіз, жаттығуды әрдайым өзгертуді ұмытпаңыз - бұл сыртқа соғу емес, соғу.

Сіздің қаңтардағы шақыруыңыз: Осы дүйсенбіде әр дүйсенбіде терді тез, тиімді және көңілді үзуге көмектесетін жылдам режиммен бөлісемін. Осы айда мен сізді өз денеңізді жай ғана баптап, қимыл-қозғалыс режимінен көп қуаныш табуды мақсат етіп қоюға шақырамын. Енді осы кешті бастауға рұқсат етіңіздер!

Қысқаша мазмұны

Уақыты: 8 минут Жабдық: Ешқайсысы Нұсқаулық: Әр жаттығудың 2 минутын орындаңыз: барлық төрт аяқтың негізгі жұмысы (1 жағы), тізеңізді арқаңызға, барлық төрт аяқтыңыздың негізгі жұмысы (2 жағы) және 2 минуттық тақтайшалар сериясы. Толық 8 минуттық жаттығу үшін тынығусыз бір жаттығудан келесі жаттығуға ауысыңыз.

All Fours Core жұмыс (1-жағы)

Сурет авторыmbg Шығармашылық

1. Төрт аяғыңызға тұрып, бір аяғыңызды артта ұзақ созыңыз. Қолыңызды иық астына және сол тізеңізді тікелей жамбастың астында ұстаңыз. Салмақты жоғарғы дене бірақ иықтан тыс.
2. Саусақтарыңызды жерге тастаңыз және оларды жоғары көтеріңіз.
3. Содан кейін, тізеңізді бір жағыңыздағы қолтыққа қарай тартыңыз. Өзіңіздің сақтағаныңызға көз жеткізген кезде мұны қайталаңыз негізгі жұмыс .
4. 30 секундтан кейін қарама-қарсы қолыңызды алға созыңыз. Саусағыңызды түсіріп, көтерген кезде қолыңызды да түсіріңіз және көтеріңіз. Тізеңізді ішке тарта отырып, қарама-қарсы шынтағыңызды қабырғаға қарай созыңыз. Өзегіңіз арқылы тұрақтап тұрып қайталаңыз. 90 секунд жалғастырыңыз.

Тізе ұстайды

Сурет авторыmbg Шығармашылық

арман мағынасындағы бақа

1. Арқада жатыңыз. Қолыңызды жаныңыздағы төмен V деңгейіне дейін жеткізіп, тізеңізді үстелдің үстіне көтеріңіз.
2. Қабырғаларыңызды тоқып, іштің төменгі жағына қарай жүріңіз.
3. Бір аяғыңыздан бастап, аяғыңызды жерге қарай созып, өзегіңіз арқылы орнықты болатындығына көз жеткізіңіз. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз. Оңға және солға балама.
4. Әрі қарай, тізеңізді біріктіріп, екі аяғыңызды ақырындап жерге түсіріңіз, қозғалыспен дем алып, дем шығарыңыз. Осы реттілікті 2 минут бойы жалғастырыңыз.

All Fours Core жұмыс (2-жағы)

1. Қарама-қарсы жақта негізгі жұмыс ретін қайталаңыз. (Жоғарыдағы нұсқауларды қараңыз.)
2. 2 минут жалғастырыңыз.

Планк сериясы

Сурет авторыmbg Шығармашылық

1. Төрт аяқтан бастаңыз және аяқтарыңызды артқа қарай жүріңіз тақтай (параллель және жамбас ені ара қашықтығы).
2. Бөртпелеріңізді тарту үшін шынтағыңызды бір-біріне қысыңыз; жүрегіңізді иық пышақтарынан көтеріңіз, құйрығыңызды сәл қысыңыз, қысыңыз ішкі жамбас, және өкшеңіз арқылы бүгіңіз. 1 минут ұстаңыз.
3. Осы тізбекті 1 минуттық альпинистермен аяқтаңыз. Бір тізені дәл сол жақ шынтақпен кездесу үшін әкеліп, содан кейін қайтуға кірісіңіз. Уақытыңыз біткенше жылдамдықты көтеріңіз.

Егер сізге осы тақтаны өзгерту қажет болса, тізеңізді жерге тигізіңіз немесе білектеріңізге төмен түсіңіз.

алақан махаббат сызықтарын оқу

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: