Сіздің өзегіңізді қызықтырудың мәні нені білдіреді + Сіз мұны істеп жатқаныңызды қалай білуге болады
Пилатес қабылдаған кез келген адам, йога немесе барре сыныбы «сіздің өзегіңізді тартыңыз» деген сөзді естіген шығар. Акция әр түрлі қолдаушы және физикалық артықшылықтарға ие, бірақ бұл нені білдіреді және сіз оны дұрыс жасап жатқаныңызды қалай білуге болады?
Сіздің келесі жаттығуларыңыздың алдында осы сұрақтарға жауап беруге көмектесу үшін жеке жаттықтырушылар мен фитнес-сарапшылардан кеңес алдық.
Өзіңіздің өзегіңізді іске қосу немесе тарту дегеніміз не?
«Өзек» сөзі көпшілікті ойға қалдырады Бөлім , бірақ ядро дененің бір аймағын ғана қамтымайды.
11 тамыз зодиакпен үйлесімділік
«Біз сіздің өзегіңіз туралы айтатын болсақ, оны омыртқаңызды тұрақтандыратын бұлшықеттер тобы деп ойлаңыз», - дейді фитнес жаттықтырушысы Аррингтон Б.Б., NASM-CPT . Бұған артқа , абс, глют, жамбас бұлшықеттері, тіпті диафрагма (тыныс алу бұлшықеті).
Нақтырақ айтсақ, сіздің 'multifidus, erector spinae, rectus abdominis, көлденең абдоминис, қиғаш және жамбас қабаты «үлкен рөл атқарады, - дейді ол, - және аз дәрежеде сіздің латиссимус дорси, трапеция және глютелер».
Өзекті іске қосу немесе тарту - сіз барлық бұлшықеттерді бірден қатайтып жатқандығыңызды білдіреді.
Жарнама
Сіздің өзегіңізді тартудың қандай артықшылықтары бар?
Өзіңіздің қызығушылығыңыз жаттығу кезінде де, күнделікті іс-әрекетте де маңызды. Жеке жаттықтырушы және медитация мұғалімі Джейсон Уильямс, NASM-CPT , бұл дұрыс қалыпты сақтауға, төменгі арқадағы жарақаттардың алдын алуға және үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектеседі дейді.
Жаттығу кезінде өзегіңізді тарту тиімді қозғалуға, күшіңізді арттыруға көмектеседі және омыртқадан қысым (жүктеме) алуы мүмкін дейді Аррингтон. «Егер спортзалдан тыс өмірге келетін болсақ, балаңызды көтеріп алу немесе чемоданыңызды үстіңгі жәшікке салу сияқты қиындықтар туындаған кезде айналысыңыз», - дейді ол. Мұны істеу 'сізге тұрақтылыққа көмектеседі және омыртқаға қолдау көрсетеді'.
24/7 өзегіңізбен айналысу қажет емес деді. Шындығында, үнемі «өзегіңді тартып» жүру бұлшықеттердің шамадан тыс жұмысына және басқа мәселелерге әкелуі мүмкін.
Сіз мұны дұрыс істеп жатқаныңызды қалай білуге болады?
Өзіңді тартудың нені білдіретінін түсіну және оны қалай жасау керектігін білу мүлде басқаша. Сонымен, бұл не сезінеді?
3 қаңтар белгісі
«Өзек дұрыс бекітілгенде, сіз дененің ортасында лифт сезінесіз», - дейді Уильямс. 'Бұл омыртқаның созылғаны сияқты болады'. Ол жамбастан бастың жоғарғы жағына дейін созылу туралы ойлаңыз дейді.
Лифттен кейін zip, содан кейін қатайу келеді, дейді Аррингтон. «Сезімге келгенде, сіздің іштің түймесі омыртқаға жақындай түседі, жамбас асты сіздің басыңыздың тәжіне қарай жоғары көтеріледі», - дейді ол. 'Сіздің магистральыңыз қатты сезінеді, және бұлшық еттеріңіз қатайған сайын қысымның ішкі өзгеретінін сезесіз'. Бұл тек ішті сору емес.
Тыныс алу да өзекті тарту үшін шешуші рөл атқара алады. Ингаляцияға, дем шығаруға және тыныс алуды реттеуге бағытталғандық бұлшықеттің шаршауына және өнімділікке көмектеседі, деп түсіндіреді Уильямс. Оларды пайдаланып көріңіз бес өзекті күшейту жаттығулары жаңа біліміңізді сынақтан өткізу үшін.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
