SIBO менің ішегімді жойды. Маған не білгім келеді?

Егер сіз менен 2017 жылы ішекке қолайлы диета жейтінімді сұрасаңыз, мен «иә» деп жауап берген болар едім.

Мен жақында бір жылдық одиссейден шыққан едім менің Хашимотоны емдеу бір уақытта өмір салты өзгеріп, оның бір бөлігі менің микробиомды ескере отырып, өмірде не істеуге болатын-болмайтынын білді. Мен талшықты көп жеп, астық тостағандарымды айран жасыл құдай киімі мен кимчи киіп, бәрін қолдан жасалған қымызбен жуып отырдым.

Әдеттегі күрделі жөндеулеріме қарамастан, шамамен бір жыл бұрын, мен асқазан-ішек жолында болатын қайғы-қасіреттің өміріме орала бастағанын байқадым. Менің кәдімгі диетам - ағаш көкөністерге толы және ашытылған тағамдар Теориялық тұрғыдан ішектің денсаулығын қолдайтыным - тамақ ішкеннен кейін ішім кебейетін болды. Мен үйреншікті бурпированием және анда-санда ән салудан гөрі күйеуімнің және түнгі Netflix бингтерімнің тұрақты серігі болатынына алаңдай бастадым.

SIBO дегеніміз не?

Толық емделу үшін дәрігерге баруға шешім қабылдағаннан кейін, маған диагноз қойылды SIBO: жіңішке ішек бактерияларының көбеюі .

Аш ішектің бактериялардың көбеюі дәл осылай көрінеді: дисбиоз түрі Бұл жай ғана сіздің ішекте орналасатын триллиондаған бактериялардың теңгерімсіздігін білдіреді. SIBO жағдайында мәселе міндетті түрде жақсы, пайдалы бактериялар мен жаман, патогенді бактериялардың арақатынасында емес (оның бір бөлігі бола алады). Керісінше, негізгі проблема түрге емес, орналасуға байланысты.

Криттерлер біздің алиментарлы каналдың барлық бөлімдерін колонияласа да, олардың көп бөлігі тоқ ішекте (сонымен қатар тоқ ішек деп аталады) орналасады, ол ас қорыту лабиринтінің соңғы сатысында көмектеседі және эвакуацияға дайындалады.

Керісінше, жіңішке ішек - бұл сіздің тамағыңыз ас қорыту шырындарымен араласады, қоректік заттар қанға сіңеді және сіздің денеңіздің оған салғанының жемісін береді. Бұл бактериялардың көп қызмет ететін орны емес. Шын мәнінде, SIBO сияқты, олардың көбірек қатысуы көптеген мәселелерді тудырады.

Бұл өздерінің таңдайлары мен құмарлықтары бар тірі организмдер болғандықтан, сіздің ішек ішектеріңіздегі бактериялар сіздің кешкі асыңызға бәсекелес басқа ауыздар бар дегенді білдіреді. Тамақтану жеткіліксіз болған кезде, олар келесі ең жақсы нәрсеге жүгінеді (сіз!), Бұл ішектің ағып кетуіне және тамақ сезімталдығына әкелуі мүмкін.

SIBO емдеуге арналған 5 кеңес.

SIBO емдеу жоспарының бір бөлігі қабылдануда төмен FODMAP диетасы Бұл оңай ферменттелетін көмірсуларды - басқаша айтқанда, сіздің бактериялардың сүйікті тағамдарын шектейді. Бұл менің SIBO туралы білмегендіктен, ішектің денсаулығы үшін түнде табаққа түнде қосқан кейбір тағамдар болды.

Тамақпен емдеңіз

Қабынуды, аутоиммунды және басқа созылмалы ауруларды тамақтануды таңдау арқылы шешіңіз

SIBO-мен көптеген қайшылықтар мен белгісіздер бар екенін тез білдім. Бірақ мен қоянның шұңқырына түсіп, ойын жоспарын жасай бастадым, тіпті осы тақырыпқа подкаст бастадым! - Мен осы күрделі жағдайды еріксіз тебуге көмектесетін кейбір озық тәжірибелерді білдім.

Енді мен SIBO-дан аз болғандықтан, мен әлемдегі жетекші SIBO мамандарымен сұхбаттасудан алған кейбір кеңестерімді өз подкастымда бөліскім келеді, SIBO Made Simple . Маған диагноз қойған кезде білгім келетін нәрселер және SIBO диеталық приключениясын жасау кезінде есте сақтау керек кеңестер:

1. SIBO диетасы белгілерге көмектеседі, бірақ көбінесе бактерияларды өздігінен жою үшін жеткіліксіз.

SIBO диетасының ең көп таралған тәсілі - FODMAP карталары аз. Кейбір шектеулі нұсқалар сонымен қатар дәнді дақылдар мен басқа тазартылған көмірсуларды шектейді. Бұл диеталар сіздің аш ішегіңіздегі бактериялардың санын азайтуға көмектеседі, оларды тиімді түрде аштыққа ұшыратады. Бірақ сіз көмірсутексіз диетаны қолданбасаңыз, халықты түбегейлі жоюыңыз екіталай.

20 қыркүйек белгісі

Диета сіздің ішегіңізді SIBO-дан емдеуге көмектесе алса да, ішектің ағып кетуін жақсартады және симптомдарды жеңілдетеді - бұл сіздің SIBO-ның негізгі себебі емес, демек, жалғыз емдеу емес.

2. Шабуыл жоспары туралы шешім қабылдаңыз және жасаңыз.

Диеталық тәсілдердің көптеген түрлері және осы тактиканың басқа дәрі-дәрмектермен байланысы үлкен шатасудың көзі болуы мүмкін. Кейбір адамдар сіз емдеу курсын аяқтағанға дейін SIBO диетасын бастамауыңыз керек деп сендіреді. Бұл бактериялардың тамақ көздерінің жетіспеушілігінен тыныштықта болмауын қамтамасыз етеді, сондықтан сіз кез келген микробқа қарсы препараттармен толықтай жойыла аласыз. Басқа тәжірибешілердің айтуынша, клиникалық тұрғыдан олар көп айырмашылықты байқамайды, егер сізде SIBO симптомдары өте күшті болса, онда кейбір бактерияларды азайту, «өлу» қарқындылығын азайту үшін диетадан бастауға болады бірінші кезекте SIBO тестін алуға мәжбүр еткен асқазан-ішек ауруын әсер етіңіз және жеңілдетіңіз.

Міне, екі гибридті әдіс:

1. Микробқа қарсы препараттарды бастаңыз және емдеудің соңында FODMAP төмен диетаңызды бастаңыз, өйткені шектеулерді жеңу үшін бірнеше апта қажет болады.

2. Симптомдар бақылауға алынғанға дейін және ішектің емделуіне мүмкіндік болғанша бірнеше апта бойы диетаны қолданып көріңіз, содан кейін аз мөлшерде FODMAP өнімдерін немесе дәнді дақылдарды қатар енгізе отырып, дәрі-дәрмектерді енгізе бастаңыз. Бұл сізді өлтіруге арналған таблеткаларды қабылдауды бастаған кезде, кейбір қалған криттерді қоздырады.

Екі тактика да клиникалық тұрғыдан айтылды (жазбаға сәйкес, зерттеулерде SIBO диетасы ғылыми тұрғыдан дәлелденбеген), сондықтан олардың қарама-қарсы табиғаты туралы айтпаңыз; біреуін таңдап, онымен жабысып ал.

3. Кемелділікке ұмтылмаңыз.

SIBO диетасының шектеулі деңгейі кейбір зиянды тағамдық тенденцияларды тудыруы мүмкін. Мен түсінемін: көптеген адамдар үшін, FODMAP карталарын шектеу көптеген жылдар ішінде олардың IBS белгілері бірінші рет сейілді. Бұл сізге күш-қуат сезінуі мүмкін. Бұл сіздің тамағыңыз сіз басқара алатын бір нәрсе екендігіне риза бола алады. Бірақ бұл зиянды перфекционизмге әкелуі мүмкін.

Егер сіз жоғарыдағы 1 және 2 тармақтардан бірдеңе алып тастасаңыз, төмен FODMAP фронтында мінсіз болу сіздің SIBO-ны өшірмейді. Шындығында, ыңғайсыз болуға дайын болу және бактерияларға тамақ көздерін қайта енгізу сізге оларды түп-тамырымен жоюға көмектеседі. Бұл болашақта ішектің ұзақ мерзімді денсаулығын жақсартуға әкеледі.

4. SIBO диетасы терапиялық екенін ұмытпаңыз, бұл сіздің ішектің ұзақ мерзімді шешімі емес.

SIBO кез-келген емінің мақсаты - диета, қоспалар немесе басқасы - құрамында қанша ферменттелетін қант болса да, әртүрлі, қоректік заттарға бай көкөністерді жеу. Шектеулі диетаны ұзақ уақыт ұстау алдын-алу үшін қажет емес, және шын мәнінде - төмен FODMAP диетасына жүргізілген зерттеулерге сәйкес - сіздің тоқ ішектегі бактериалды экожүйенің денсаулығына зиян тигізуі мүмкін. Бактерияларды бір жерде аш қалдырғанда, оны барлық жерде жасайсыз.

Көптеген тәжірибешілер қатаң төмен FODMAP диетасында екі айдан артық тұруға кеңес бермейді.

5. Сіздің сауығу жоспарыңыз сіз оны қалай жеп жатқаныңызға қарағанда, не жеп жатқаныңызға да назар аударуы керек.

Мен атап өткендей, жиі SIBO-ның негізгі себебі құрылымдық мәселелерге немесе сәтсіздіктерге байланысты көші-қон мотор кешені (MMC), жетілмеген диета емес. Сіздің тамақтануыңыздың маңыздылығы оны қалай жеуіңізде. Тамақты мұқият шайнағаныңызға көз жеткізіңіз.

Сіздің MMC 90 минуттық немесе одан да көп аштық кезінде басталатындықтан, тамақ арасында жеңіл тағамдар болмау керек. Жеңіл үзілісті оразаны қарастырыңыз - түнде 12-16 сағат. (Қосымша ақпарат алу үшін біздің мезгіл-мезгіл ашығу туралы толық нұсқаулық ). Тамақтанар алдында лимон суын немесе алма сірке сіркесін ішу асқазан қышқылын ынталандыруы мүмкін, бұл сіздің жүйеңізге түсетін бактерияларды жоюға көмектеседі және ащы ішекте пайда болудың алдын алады. Ең бастысы, тамағыңыздан рахат алыңыз.

Стресс - ас қорыту денсаулығы үшін ең жаман нәрсе . Диетадағы жаңа шектеулердің сіздің көңіліңізге кедергі келтіруіне жол бермеңіз, бұл сіздің ішегіңізге ешқандай пайда әкелмейді.

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

зұлым періштелер есімдері