Өтінемін, арқа бұлшықеттеріне немқұрайлы қарауды тоқтатыңыз: дене салмағымен 7 жаттығу жасау керек

Мойындаңыз, сіз соңғы кездері арқаңызға өте мейірімді болмадыңыз. Егер сіз компьютердің артында жұмыс істейтін болсаңыз, сіздің арқа бұлшықеттеріңіз болуы мүмкін және дене бітімі сүйіспеншілікті аз пайдалануы мүмкін. Үйдегі ыңғайлы қадамдар дәл осы жерде басталады.

153 періште нөмірі

Артқы жаттығулар сіздің ғана емес, маңызды жоғарғы дене мықты, тұрақты және теңдестірілген, бірақ сонымен бірге олар сіздің болашағыңызда дене жарақаттарының және дене бітімінің алдын алуға көмектеседі. Төменде сіз денеге бейтарап Пилатес нұсқаушысы көрсеткен үйде сүйікті артқы жаттығулардың кейбірін таба аласыз Хелен Фелан . Жақсы қозғалғыштыққа, қалыпқа және жалпыға қарай қадамдар жасайтын уақыт келді негізгі күш .

1.Аққуларды көтеру

Сурет авторыmbg Шығармашылық

1. Асқазанға жатудан бастаңыз. Аяғыңызды желімдеңіз, немесе арқада ауырсыну болса, оларды бір-біріне таратыңыз. Қолыңызды кактус жағдайына ашыңыз.
2. Демді шығарыңыз, іштің түймесін еденнен төмен түсіріңіз де, асқазан сүйегіңізді жерге басыңыз. Басыңызды, кеудеңізді және қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Өзіңді қыс иық пышақтар бірге.
3. Денеңізді жерге түсіргенде дем алыңыз.

екі.Аққу жауырынымен

Сурет авторыmbg Шығармашылық

1. Асқазанға жатудан бастаңыз. Аяғыңызды желімдеңіз, немесе арқада ауырсыну болса, оларды бір-біріне таратыңыз. Қолыңызды кактус жағдайына ашыңыз. Басыңызды, кеудеңізді және қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
2. Иық пышақтарын бір-біріне қысып, шынтағыңызды қабырғаға жақындата отырып, дем шығарыңыз.
3. Алдыңызға қолыңызды созған кезде дем алыңыз.

3.Жарты итергіш

Сурет авторыmbg Шығармашылық

1. Білектеріңізді тікелей иықтарыңыздың астына қойып, тақтайша жағдайына кіріңіз. Сіздің өзегіңізді қосыңыз .
2. Шынтағыңызды бүгіңіз де, денеңіз еденге жартылай жеткенше жайлап түсіріңіз. Бірнеше дем алыңыз, содан кейін жерге түсіріңіз.

Төрт.Аққу Пушупке

Сурет авторыmbg Шығармашылық

1. Асқазанға жатудан бастаңыз. Аяғыңызды желімдеңіз, немесе арқада ауырсыну болса, оларды бір-біріне таратыңыз. Қолыңызды кактус жағдайына ашыңыз.
2. Демді шығарыңыз, іштің түймесін еденнен төмен түсіріңіз де, асқазан сүйегіңізді жерге басыңыз. Басыңызды, кеудеңізді және қолдарыңызды жоғары көтеріңіз. Иық пышақтарыңызды бірге қысыңыз.
3. Денеңізді жерге түсіргенде дем алыңыз.
4. Жерден денеңізді а-ға басыңыз тақтай позициясы дем шығарған кезде Сіз тізеңізді жерде ұстай аласыз немесе аяқтың аяғына дейін көтеріле аласыз. Төмен түскенде демді ішке тартыңыз.

5.Иықтарын тартатын тақтайша

Сурет авторыmbg Шығармашылық

1. Қолыңызды иығыңыздың астына қойып, жоғары тақтайшаға кіріңіз. Планшаңызды тұрақтандыру үшін өзегіңізді тартыңыз.
2. Ингаляция жасаңыз, сіз кеудеңіздің төмен түсуіне және иық пышақтарының бір-біріне жабысуына мүмкіндік беріңіз.
3. Денеңізді тақтайша күйіне көтеріп, иық пышақтарын алшақтатып дем шығарыңыз. 5 рет қайталаңыз.

6.Құс Иті

Сурет авторыlifeinflux

1. Төрт аяғыңызға тіреліп, сирақтарды жерге тегіс қойыңыз. Иық пышақтарыңызды құлақтарыңыздан босатыңыз.
2. Денеңізден алшақ жатқан оң қолыңыз бен сол аяғыңызға жеткенде дем алыңыз. Көтерген кезде артыңызды доғаға салмаңыз немесе аяғыңызды тым жоғары көтермеңіз. Жамбасыңызды тартып, іштіңіздің ішін құшақтаңыз; глютіңізді қысыңыз тұрақтылық үшін.
3. Қолды және аяқты жерге қайтарған кезде дем шығарыңыз.
4. Қарама-қарсы жақта қайталаңыз. 8 тыныс алуды жалғастырыңыз.

7.Тізе апаратын құс иті

Сурет авторыlifeinflux

11 ақпан зодиак

1. Төрт аяқтан бастаңыз. Тізеңізді жерден екі дюйм қалқыңыз, ұстап тұрыңыз.
2. Жамбасыңызды ауыстырмай, демді ішке тартып, оң қолыңызды алға созыңыз. Ішіңізді қысып, шынтағыңызды денеңізге қарай тартқанда демді шығарыңыз. Оны созыңыз, содан кейін оны жерге қайтарыңыз.
3. Сол аяғыңызды созған кезде дем алыңыз; глиттер арқылы қысыңыз. Аяғыңызды денеңізден әлдеқайда жоғары көтермеуге тырысыңыз. Содан кейін омыртқаңызды бұйралап, денеңізді ішке қарай қысу үшін дем шығарыңыз.
4. Қарама-қарсы қолмен және аяқпен қайталаңыз. 8 тыныс алуды жалғастырыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: