Неліктен мидың денсаулығы үшін күніне бір салат жеу керек?

Жасырақ миды қалайсыз ба? Күн сайын үлкен салат тұтынуды мақсат етіңіз мидың қартаюын 11 жылға дейін төмендеткен . Салатты қою қара жапырақты жасылмен толтырыңыз қырыққабат, шпинат , немесе рукола, әрқашан жұмыртқа, майлы балықтың бөлігі немесе бір-екі ас қасық зәйтүн майы сияқты май көзін қосады. Бұл жасыл түстерде кездесетін лютеин мен зеаксантин сияқты каротиноидтарды (өсімдік пигменттерін) сіңіруге мүмкіндік береді.

50 жастан асқан ересек адам осы екі қосылыстың тәулігіне 2 миллиграммнан азын тұтынатын болса, аралас лютеин мен зеаксантиннің күніне 6 миллиграмм жасқа байланысты макулярлық деградацияны болдырмауға көмектеседі және тәулігіне 12 миллиграмм болуы мүмкін. мидың энергияны құру қабілетін қолдау арқылы жадыны ішінара жақсарту .

Әр жолы ең жақсы миды жақсартатын салатты қалай жасауға болады.

Миды күшейтетін күшті қосылыстар сіздің денеңізге сіңіп, осылайша пайда болуы үшін майдың қайнар көзі олармен бірге тұтынылуы керек. Бұл авокадолардың миға жақын тағам екендігінің бір себебі - олар жүрегі үшін пайдалы калий мен талшыққа бай, қант құрамы төмен жемістер ғана емес, сонымен қатар олар лютеин мен зеаксантинді, сондай-ақ мол майдың дозасын ұсынады. қосылыстар босқа кетпейді.

Салатты жасылға толтырғаннан кейін, ережелер жоқ екенін ұмытпаңыз. Мен күнбағыс дәндерін (миды нәрлендіретін Е дәрумені ұсынатын) және басқа да шөптерді қосқанды ұнатамын кинза . Жалықтырмас үшін оны қосыңыз; күнделікті «майлы салаттың» жалықтырмайтындығына кепілдік беретін шексіз мүмкіндіктер бар! Мұнда:

Жарнама

1.Бұранданы модерациялау; жүйелілікке бағытталған.

Сіздің сүйікті тағамдарыңызды сатып алғаныңыз үшін өзіңізді кінәлі немесе ерекше сезінбеңіз, егер бұл тағамдарда жұмыртқа, майлы балық, қою жапырақты жасыл, шөппен қоректенетін сиыр еті, крест тәрізді көкөністер , аллиумдар сарымсақ және пияз .

18 қаңтар Зодиак

екі.Жануарлардан алынатын өнімдер мен өсімдіктердің жиынтығын қосыңыз.

Адамдар өсімдіктерден қоректік заттарды сіңіру немесе өсімдік тектес прекурсорлардан маңызды қоректік заттарды синтездеу үшін әртүрлі және клиникалық маңызды қабілеттерге ие. Екі мысал өсімдік негізіндегі омега-3, альфа-линолен қышқылы (ALA) және бета-каротинді қамтиды. Әрқайсысының өздерінің қолданыстағы түрлеріне айналуы (сәйкесінше EPA және DHA майлары, және А дәрумені) гендерге айтарлықтай әсер етеді және көптеген адамдар кедей конвертер болып табылады. Алдын ала дайындалған омега-3-терді (шөппен қоректенетін сиыр және майлы балықтарда) және А дәрумені (сиыр бауырында, сондай-ақ майлы балықтарда) тұтыну арқылы сіз бұл маңызды қоректік заттар сіздің денеңізде оңай қолданылатындығына кепілдік бересіз.

3.Бір компонентті тағамға жабысып алыңыз.

Нағыз тағамдарда ингредиенттер тізімі жоқ; олар ингредиенттер. Бір ингредиентті, маусымдық тағамдарды ұстаныңыз және олар ұсынатын тамақтанудың кеңдігін қамтамасыз ету үшін шөптер, дәмдеуіштер мен дәмдеуіштер жиынтығын қамтитын қарапайым пісіру техникасын үйреніңіз.

Төрт.Ащы жақсы.

Алғаш рет кофе, сыра немесе шарап ішіп көргеніңіз есіңізде ме? Сіз олардың ащы дәміне байланысты онша қуана қоймаған шығарсыз. Бірақ кішігірім криттерден аулақ болу үшін жасалған көптеген ащы өсімдік қосылыстары денсаулыққа күшті әсер етеді. Таза емес зәйтүн майындағы ащы полифенолдар туралы ойланыңыз, олар майға қабынуға қарсы күш береді. Асқазан-ішек жолында ащы дәмді сезіну үшін арнайы рецепторлар дамыған болуы мүмкін және оларды белсендіру пайдалы әсер етуі мүмкін қабынуды азайту және қандағы қантты басқару .

Сіз денсаулықты жақсартатын ащы қосылыстарды супермаркеттен іздей аласыз; Сізге тек рационға зімбір, жабайы жидектер, рукола, одуванчика, цитрус қабығы, куркума, таза зәйтүн майы, какао, шай және кофе сияқты тағамдарды енгізу қажет.

333 махаббат мағынасы

Сіз фэн шуйдің жоғары вибрациялық үй құруға және армандарыңызды көрсету үшін қуатты ниеттер жасауға қалай көмектесетінін білгіңіз келе ме? Бұл қазіргі заманғы фэн шуй - ырымдар жоқ, бәрі жақсы. Данамен бірге бүгін сіздің үйіңізді өзгертуге арналған 3 кеңес беретін ақысыз сессияға тіркелу үшін мына жерді басыңыз!

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

Періштелер Санын Біліңіз