Тығыз иықтарды ашуға арналған 5 жақсы жаттығулар мен созулар

Күні бойы компьютердің немесе ұялы телефонның үстінде қыдырғаннан кейін, сіздің иығыңыз аздап жеңілдік сұрайтын шығар. Жақсы жаңалық: Барлық осы әдеттердің қысылу және ауырсыну сияқты әсерін жоюға көмектесудің бір әдісі - сіздің күнделікті өміріңізге иық ашатын қимылдарды қосу. Сондықтан мен негізін қалаған фитнес әдісі - B The Method үшін бірқатар тиімді және жақсы иық созуларын және жаттығуларын жасадым.

Төменде мен клиенттерге үнемі ұсынатын сүйікті иығымды ашудың бес қадамын жасадым (соның ішінде mbg құрылтайшысы және бас атқарушы директор) Коллин Вачоб ). Осы қимылдардың барлығында иықтарыңызды құлақтарыңыздан алшақтатып, мойныңызды жұмсарту үшін шынтағыңыздың ішкі жағын алға қарай бұруды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, иықтағы қысымды жеңілдету үшін іштің төменгі бөлігінен және жамбастың түбінен жоғары көтеріңіз. Мен осыларды аралықта жасауға кеңес беремін ab жұмыс және дененің төменгі бөлігі максималды созылу үшін жұмыс істеңіз.

Менің ойымша, дәл қазір иықты ашудың маңызы өте зор, өйткені біз бәрімізде өз үйімізде қысылған күйзелісті және мазасыздықты сезінеміз, сондықтан босату керек. Сонымен қатар, бұл иық ашудың көптеген қимылдары денеге арналған жаттығулар болғандықтан, олар сіздің қалыпыңызды түзу ұстап, омыртқаның саулығын сақтау үшін қажет басқа бұлшықеттермен байланысады.

Үйде осы пайдалы созылу мен жаттығулардың барлығын оңай жасай аласыз - сізге йога төсеніші мен а керек болса болғаны Пилатес добы . Енді сол иықтарға аздап махаббат көрсететін кез келді.

22 қаңтар туған күн

Қысқаша мазмұны

Уақыты: 10 минут
Жабдық: Пилатес допы, йога төсеніші
Нұсқаулар: бір жаттығудан екіншісіне ауысыңыз, қажетінше демалыңыз. Барлық қозғалыстарды аяқтағанша көрсетілген жиынтықтар мен қайталаулар санын аяқтаңыз.