Уақыт аз ба? Бұл жеке жаттықтырушының 5 минуттық толық дене жаттығуларын жасап көріңіз

Уақыт аз ба? Ең бастысы - бірдеңені есте сақтау әрқашан жоқтан гөрі жақсы; егер сізге бірнеше минут уақытыңыз бар болса, сіз әлі де жаттығулар жасай аласыз, бұл сіздің жүрегіңізді қысып, бұлшық еттеріңізді күйдіреді.

апта сайынғы махаббат

5 минуттық жаттығу өте тиімді болудан басқа қажет жабдық жоқ . Мұны сіз қай жерде болмасаңыз да, мейманхананың кішкентай бөлмесінде болсын, пәтеріңізде болсын, сыртта саябақта немесе жағажайда болсын жасауға болады. Дене салмағымен жұмыс жасайтын жаттығулар - бұл плюс, өйткені олар сізге біраз қозғалуға көмектеседі кез келген уақытта, кез-келген жерде .

Осы жылдам әрі тиімді рәсімге уақыт табуға дайынсыз ба? Есіңізде болсын, қаншалықты көп жұмыс жасасаңыз, соғұрлым 5 минуттық жаттығудан толықтай шығасыз.

Қысқаша мазмұны

Уақыты: 5 минут
Жабдық: жоқ
Нұсқаулық: Таймерді бес минуттан бастап санауға орнатыңыз. Келесіге өтпес бұрын көрсетілген қайталанулар саны үшін әр қадамды аяқтаңыз. Әр жаттығудың арасында мүмкіндігінше аз демалып, мүмкіндігінше көп айналым жасаңыз.

Сноубордшы секіреді

Сурет авторыKrysta Stryker

Қалай: Параллельге қарай шалқайыңыз. Жарылғышпен секіріп, қарама-қарсы жаққа қаратып отырғызбай тұрып 180 градус ауаны бұрыңыз. Кідіртпей тағы да артқа секіріңіз. Бұл бір өкіл. 10-ны аяқтаңыз.

Артықшылықтары: Осы жаттығу кезінде сіз жүрек соғу жылдамдығын көтересіз, және сенің аяғың жынды сияқты күйіп кетеді. Плиометриялық жаттығулар сноубордшылар сияқты секіру де керемет үйлестіру .

656 періште нөмірі

Екі рет тізе тигізгенде итергіштер

Сурет авторыKrysta Stryker

Қалай: Толығымен итеру жағдайына иығыңызды қолыңыздың үстінде ұстаңыз. Иығыңыздан итеріп, өзегіңізді мықтап тартып, глютіңізді қысыңыз. Толығымен итеру үшін кеудеңізді жерге қарай төмен түсіріңіз. Артқа қарай итеріңіз, содан кейін бір тізеңізді шынтағыңызға қарай бір жаққа қарай бұрыңыз, жоғарғы итеру күйіне оралыңыз және қарама-қарсы шынтақпен және тіземен қайталаңыз. Бұл бір өкіл. Төрт аяқтаңыз.

Өзгертілген нұсқа: Бұл жаттығуды өзгерту үшін тізеңізге құлап түсудің орнына, қолыңызды биік жерге қойыңыз (мысалы, столошница немесе орындық). Беті неғұрлым төмен болса, жаттығу соғұрлым қиын болады.

Артықшылықтары: Бұл қозғалыс екі еселенеді дененің жоғарғы бөлігі және негізгі жаттығулар , максималды тиімділік үшін.

Мұнда сізде бар! 5 минуттық жаттығу, ол сіздің аяқтарыңызға, өзегіңізге және қолдарыңызға қиындық тудырады. Жаттығудың жылдам шешімдерін алу үшін HIIT жаттығуларына қосу үшін менің сүйікті секіруге арналған жаттығуларымды тексеріп көріңіз жаттығуды қалпына келтіруге арналған кеңестер .

садақшы еркек таурус ұрғашы

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: