Мен неврологпын және мен мидың денсаулығы үшін күн сайын не істеймін

Бұл мидың денсаулығына үлкен өзгеріс әкелетін өмірлік әдеттер. Біз күн сайын миға таңдау жасаймыз және өзімізге: «Бұл миыма пайдалы ма, миыма зиян тигізе ме?» Деп сұрауға мүмкіндік бар. Бұл қарапайым сұрақ фокусты, өнімділікті, есте сақтауды және шешім қабылдауды жақсартатын іс-әрекетті дұрыс таңдау туралы шешім қабылдауға көмектеседі.

Мен мидың денсаулығын жақсартуға оң ықпал еткен бес жыл бойғы күнделікті әдеттер:

1212 - егіз жалынды білдіреді

1.Қорғау туралы белсенді болыңыз.

Миды жарақаттанудан, ластанудан және стресстен сақтау - бұл алғашқы қадам мидың жұмысын оңтайландыру . Ми жұмсақ, ал бас сүйегі қатты. Бас сүйектің ішінде сүйекті сүйектер көп. Мидың бірнеше аймақтары әсіресе жарақатқа, әсіресе есте сақтау, оқуға және көңіл-күй тұрақтылығына қатысты бөліктерге осал.

Ең жақсы болу үшін сіздің миыңызды жарақаттан қорғау қажет. Сіз жасай алатын қарапайым нәрселерге автомобильдерде қауіпсіздік белдігін тағу және велосипедте немесе мотоциклде жүргенде шлем кию жатады.

Мидың қауіпсіздігін модельдеу сіздің балаларыңыз бен достарыңыздың ми денсаулығы үшін де маңызды. Егер сіз үлгі көрсетсеңіз, олар оны жасайды. Бір бас жарақаты өмірді бұзуы мүмкін. Футбол, футбол немесе хоккейден гөрі гольф, бейсбол, теннис сияқты миға қауіпсіз спорттық жаттығуларға күш салыңыз және ынталандырыңыз.

екі.Ылғалданған күйде болыңыз.

Сіздің миыңыз шамамен 80% судан тұратындығын ескерсек, миды тамақтандырудың бірінші ережесі - миды ылғалдандыру үшін жеткілікті су ішу. Тіпті кішкене дегидратация стресстік гормондарды көтеруі мүмкін, бұл сіздің миыңызға уақыт өте келе зиян тигізеді.

Күніне кемінде 84 унция су ішіңіз . Сұйықтықтарыңызды жасанды тәттілендіргіштермен, қантпен, кофеинмен немесе алкогольмен ластанбаған дұрыс. Сіз таңқурай немесе құлпынай хош иістендірілген шөптерден, кофеинсіз шай пакеттерін қолданып, қантсыз мұздатылған шай қайната аласыз. Жасыл шай мидың жұмысына да пайдалы, өйткені оның құрамында психикалық релаксация мен сергектікті күшейтетін химиялық заттар бар.

Мүмкіндігінше ішімдіктен аулақ болуға тырысыңыз. Тек тұтынатын адамдар аптасына бірден жетіге дейін алкогольдік сусындар ішімдік ішпейтіндерге қарағанда миы кішірек, деп жарияланды зерттеуге сәйкес Неврология архиві. Дәл осы зерттеу күніне екі немесе одан да көп сусын ішетін адамдардың миының одан да кішірейетінін анықтады.

3.Ақуызға толы таңғы ас пен көмірсутексіз түскі ас ішіңіз.

Сіз миды тамақтандыратын отын оның жұмысына үлкен әсер етеді.

Арық протеин, күрделі көмірсулар және омега-3 май қышқылдарына бай тағамдар, мысалы, тунец, лосось, грек жаңғағы және зәйтүн майы мидың жұмысы үшін өте маңызды. Өкінішке орай, американдық диета қарапайым қанттармен және қарапайым көмірсулармен толтырылғандықтан, көптеген адамдар эмоционалды, жалқау, ғарыштық және зейінді сезінеді.

Таңғы асқа не бар? Сіз тіпті таңғы ас ішесіз бе? Бүгінгі күні көптеген адамдар бұл күнді ештеңеден бастайды немесе қарапайым көмірсуларға, мысалы, қант жармаларына, оралған, өңделген таңғы аста, муфтаға, бауырсаққа, вафли, құймаққа немесе пончикке. Біздің қарқынды қоғамда бұл тағамдарды жұмыс кестесіне дайындау оңай, бірақ мидың тұманы және төмен жұмыс қабілеттілігі болуы мүмкін .

Күнді жұмыртқа, майсыз ет немесе сүт өнімдері сияқты ақуыз қосылған пайдалы таңғы астан бастаңыз. Түскі ас туралы айтатын болсақ, көптеген адамдар күш пен ақыл-ойдың айқындылығымен күреседі. Түскі ас кезінде қарапайым көмірсулардың барлығын, соның ішінде қантты, ақ нанды немесе ақ ұннан жасалған бауырсақ пен ақ макарон, картоп, күріш сияқты басқа өнімдерді алып тастау энергияның күрт өзгеруіне және түстен кейін назар аударуға болатындығын анықтадым.

Қосымша пайдасы қант пен қарапайым көмірсуларды өткізіп жіберу түскі ас кезінде адамдардың көпшілігі түскі асқа дейін аштық сезінбейді.

20 шілде зодиак

Төрт.Омега-3 қоспасын алыңыз.

DHA, балықта кездесетін омега-3 май қышқылдарының бір түрі мидың сұр затының үлкен бөлігі . Сіздің миыңыздағы май жасуша мембраналарын түзеді және біздің жасушаларымыздың жұмысында маңызды рөл атқарады. Нейрондар омега-3 май қышқылдарына да бай. Сонымен қатар, DHA көздің жарыққа сезімтал бөлігі ретинада көп мөлшерде кездеседі.

Соңғы бірнеше жылдағы зерттеулер осыны анықтады омега-3 май қышқылына бай диеталар кейінгі жылдары сау эмоционалды тепе-теңдік пен жағымды көңіл-күйді қалыптастыруға көмектесуі мүмкін, өйткені DHA ми синапстарының негізгі компоненті болып табылады. Омега-3 май қышқылдары жоқ диеталар кейінгі ұрпақтарға әсерін нашарлатуы мүмкін. Бұл дегеніміз, біз уақыт өте келе жас та, кәріде де когнитивті бұзылу жағдайларының жалғасқан, тіпті жоғарылаған тенденциясын байқай аламыз.

Американдықтардың көпшілігінде омега-3 жетіспейді, олар мидың және дененің оңтайлы денсаулығына қажет күнделікті мөлшердің үштен бір бөлігін әрең алады, сондықтан сіздің диетаңыздағы омега-3-ті күнделікті пайдалану пайдалы. Адам миындағы жүйке жасушаларында май қышқылдары қажет болатын көптеген жасушалық мембраналар бар, және сіз миыңызды жеткілікті мөлшерде омега-3 май қышқылымен толтырған кезде, сіз жасуша мембранасына ең жоғарғы байланыс деңгейінде жұмыс істеуге қажетті құрылыс материалдарын бересіз. өңдеу өнімділігі.

5.Жеті сағат ұйықтаңыз.

Сау ұйқы мидың сау өмірі үшін өте қажет. Ұйқы сіздің денеңіздің барлық жасушаларын жасартады, ми жасушаларына өзін-өзі қалпына келтіруге мүмкіндік береді, көмектеседі күн ішінде жиналатын токсиндерді жуыңыз , және әрекетсіздіктен нашарлауы мүмкін нейрондық байланыстарды белсендіреді. Ұйқыны үнемдеу сіздің денсаулығыңызға сіз ойлағаннан да көп әсер етуі мүмкін.

Ұйқының қанбауы мидың белсенділігін төмендетеді және оған қол жетімділікті шектейді оқу, есте сақтау және зейін қою . Жақында миды бейнелейтін зерттеу тұрақты түрде жеті сағаттан аз ұйықтайтын адамдарда мидың жалпы белсенділігі төмен болатындығын көрсетті.

Ұйқының проблемалары өз ойларымен және эмоцияларымен күресетін адамдарда жиі кездеседі. Мұны да байланыстыруға болады денсаулыққа көптеген қауіптер соның ішінде 2 типті қант диабеті, депрессия, мазасыздық, инсульт, Альцгеймер және Паркинсон ауруы. Күн сайын жеткілікті ұйықтау мидың жұмысы үшін өте қажет.

Мен ұсынатын бірнеше қарапайым қадамдар кем дегенде жеті сағат ұйықтағаныңызға көз жеткізіңіз күн сайын бір уақытта ұйықтауға және күн сайын бір уақытта оянуды, демалыс күндері де қосыңыз. Сондай-ақ түнгі ұйқы циклін бұзатын күндізгі ұйқыдан аулақ болыңыз. Жатын бөлмедегі температураның тым ыстық немесе тым суық емес екендігіне көз жеткізіп, ұйықтап жатқанда бөлмеңізді мүмкіндігінше қараңғы ұстаңыз.

Бұл сіздер жасай алатын мидың денсаулығы үшін күнделікті жасайтын бес қарапайым нәрсе. Осы мидың сау әдеттерін өміріңізге енгізгеннен кейін, сіз денеңіздің қалған бөлігіне де пайдалы шешімдер қабылдай алатын, ақылмен жұмыс жасай отырып, өзіңізді сенімді сезінесіз!

161 періште нөмірі

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: