Көмірсуларға деген құмарлықты үнемі тоқтатудың 10 қарапайым әдісі
Егер салмақты сақтау үшін барлығы келісе алатын бір нәрсе бар болса, бұл олардың қант пен тазартылған көмірсулардың тұтынылуын едәуір азайтады.
Мен «тазартылған көмірсулар» деп айтамын, өйткені бұршақтар, жемістер және дәнді дақылдар сияқты тазартылмаған көмірсулар көмірсулар болып табылады, бірақ ағартылған және ұнға қатты өңделген наннан айырмашылығы, табиғи көмірсулар баяу метаболизденеді және қандағы қантыңызды жібермейді. жоғары жылдамдықты пойызға міну. Қандағы қант - бұл құмарлыққа, аштық пен енжарлыққа билет.
Айтуынша, көмірсулар мен қантты кесіп тастау оңайырақ. Қандағы қант ролигі әзіл-қалжың емес, ал ішек бактерияларының өзгеруі қант пен көмірсутекті үнемі тұтынумен бірге жүретіндіктен, біз ешкімнің ісіне ұқсамайтын тағамдарды көксеп отырамыз. Бақытымызға орай, сіз көмірсутек-қант пойызынан кетуге көмектесетін осы 10 тамаша кеңесті пайдалана аласыз:
1. Көбірек су ішіңіз (немесе төмен калориялы сусындар!).
Мүмкін сіз өзіңіз сезінгеннен гөрі бірнеше рет аштық пен шөлді шатастырасыз. Сонымен, күні бойы судан, газдалған судан, қант құрамы аз қымыздан немесе шөптен жасалған мұздан шай ішу - бұл сіздің сусыздануыңызға сенімді құрал. Сондай-ақ, бұл сізді бос ұстаудың керемет тәсілі, сондықтан сіз ақылсыз тағамдардан бас тартпаңыз.
Жарнама
2. Көкөністер сізге көп тапсырма берсін.
Көкөністерді, әсіресе целлюлозасы көп, қара жапырақты жасыл сияқты (әсіресе сабақтары) және крест тәрізді көкөністерді жеу - ішек көлемінің ұлғаюына әкеледі. Олардың жоғары сулылығы қанықтылықты арттырады. Олар сондай-ақ гормоналды тепе-теңдікті жақсартады, ішектің қайта орналасуына көмектеседі және сізге басқа жерде жоқ фитонутриенттер береді. Сонымен қатар, олар қоректік заттарға бай тағамдар. Мен көбірек айтуым керек пе?
30 шілде
3. Талшықтары жоғары тағамдарды толтырыңыз.
Сурет: Джиллиан Ванн
Жақсы еріген бұршақ, бұршақ дақылдары, көкөністер мен жемістер сияқты еритін талшықтары жоғары тағамдар асқазанды созып, баяу босатады, демек сіз ұзақ уақыт бойы қаныққанды және қанағаттанған боласыз. Талшық сонымен қатар қанттың қанға түсуін баяулатады, қандағы қантты тұрақтандырады, аштықты басады және құмарлықты азайтады. Ақырында, талшық - бұл ішек пен гормондардың сауығуы. Жақсы ішек бактериялары жақсы жұмыс істеуі үшін пребиотикалық талшық қажет. Талшықтарды көбірек тұтыну сіздің денсаулығыңызды, әсіресе қант пен көмірсуларға деген құштарлығыңызды өзгерте алады.
4. Ештеңеге алаңдамай отырып, тамақтаныңыз.
Мен экран немесе газет алдында тамақтанудың азғырылатынын білемін, бірақ уақытты бөліп отырып, босаңсып, әр тістеуге назар аудару ас қорытуды жеңілдетеді. Сіз тек көбірек шайнап қана қоймай, миыңыз әр шағуды тіркей алған кезде, сіз өзіңізді тезірек қанықтырасыз. Сондай-ақ, қатты эмоциялар (мазасыздық пен депрессия) тәртіпсіз тамақтануға әкелетінін білеміз. Жалпы, стресстен алшақ болған кезде тамақтанған дұрыс.
5. Калорияларыңызды шайнаңыз (баяу), оларды ішпеңіз.
Жылы жарияланған зерттеу Тамақтану және диетология академиясының журналы 2014 жылы ең көп шайнайтындар аз жейді деген қорытындыға келді. Себебі, еш нәрсеге алаңдамай отыру, шайнау аштық гормоны - грелин туралы, тамақ түсетінін ескертеді. Егер сіз 90 секунд ішінде тым тез немесе смузи ішсеңіз, ол толығымен тіркелмейді және сіздің миыңыз аштыққа итермелейді. Асығу сонымен қатар инсулин масағын тудырады, ол кете салысымен қайтадан аштық сезімін тудырады.
6. Сегіз-тоғыз сағаттық ұйқыға басымдық беріңіз.
Ұйқы - сіз қанша грелин шығаратындығының үлкен факторы, және қарапайым тілмен айтқанда: аз ұйықтасаңыз, соғұрлым көп грелин түзіліп, сіз ашығасыз.
30 маусым зодиак белгісі
Басқаша айтпағанда, ұйқы стрессті жеңілдетеді, ал стресс - эмоционалды тамақтануға тез пойыз. Сегіз-тоғыз сағат қараңғы, үзіліссіз ұйықтау - бұл сіздің беліңіз бен денсаулығыңыз үшін жасай алатын ең жақсы нәрселердің бірі. Егер сізге аздап көмек қажет болса немесе ұйқысыздық болса, әр кеш сайын 1 миллиграмм мелатонинді қолданып көріңіз.
7. Кофеинді ақылмен қолданыңыз.
Сурет: Натаса Мандич
Кофеин тәбетті басатын дәрі бола алады, бірақ сонымен бірге ол сізді құрғатады және апатқа әкелуі мүмкін. Сондықтан кофені таңертең ішіңіз, содан кейін түстен кейін оны асыра алмаңыз. Кейбір баяу кофеин метаболизаторлары (мен сияқты) қабылдауды күніне бір кеседен шектеуі керек. Басқалары үшін бір кесе кофе және бір-екі кесе жасыл шай жақсы жұмыс істейді.
8. Өзіңіздің жұмысыңыз бен іс-әрекетіңізге толығымен еніңіз.
Скучность - бұл ақылсыз тамақтануға үлкен үлес қосатындардың бірі, ал мақсат пен оқшауланудың болмауы эмоционалды тамақтануға әкелуі мүмкін. Шешім қандай? Көш! Сүйікті нәрселеріңізді өзіңіз жақсы көретін адамдармен, жақсырақ ашық ауада жасаңыз. Сіз өзіңізді керемет сезінесіз, ал өзіңізді керемет сезінгенде, сіз жайлылық тағамына құмарсыз.
9. L-глутамин, даршын және хром сияқты көмірсуларға деген табиғи қажеттіліктерді қарастырыңыз.
Мен бұларды күнделікті заттар ретінде ұсынбаймын (даршын қоспағанда; менде даршын күн сайын болады!). Бірақ егер бұл тойымсыз аштық пен көмірсуларға деген құштарлық пайда болса, аминқышқыл L-глутамин және минералды хром керемет құралдар бола алады, көмірсуларға деген құштарлықты 20 минут ішінде азайтады.
10. Анда-санда емделуге орын жасаңыз.
Өзіңізді айырылған сезіну ұзақ уақытқа созылатын денсаулыққа пайдалы емес. Егер сіз: 'Мен енді ешқашан балмұздақ немесе қытырлақ нан жемеймін!' Десеңіз. сіз, бәлкім, әуестенесіз немесе ақыр соңында өзіңізді асыра пайдаланасыз. Күнделікті пайдалы альтернатива іздеңіз (екі квадрат қара шоколад сияқты) немесе туған күн мен ерекше түнде шынайы заттарды алыңыз. Егер сіз аптасына бір рет тамақтанудан аулақ болсаңыз, онда бәрі жақсы!
Осы 10 кеңес сізді көмірсуларға деген құштарлықтан арылтуға көмектеседі, осылайша сіз өз өміріңізге оралып, жұмысыңыз, хоббиіңіз, тамақ пісіруіңіз және достарыңызбен өткізетін уақыт сияқты маңызды нәрселер туралы алаңдай аласыз.
