Міне, дәл сіз жазда қанша * артық * су ішуіңіз керек
Біз оны бала кезімізден естідік: біздің денеміз 60% судан тұрады. Ылғалданудың маңыздылығы біздің бала кезімізде - сыныпта, футбол алаңында, баскетбол алаңында және үйде біздің миымызда қалыптасты.
Бірақ ересек адамдар біз кейде судың денсаулығымыз үшін қаншалықты маңызды екенін ұмыта аламыз. Оның бірнеше функцияларын атап өту үшін, су біздің температурамызды реттейді, сезімтал тіндерді қорғайды және қалдықтардан арылуға көмектеседі. Сәйкес Mayo клиникасы , тіпті жұмсақ дегидратация шаршауға әкелуі мүмкін.
Жазда бізге қанша су қажет (шынымен де)?
Жылдың көп бөлігі үшін бізге күніне шамамен бірдей су қажет - типтік ұсыныс сегіз унция көзілдірік - бірақ ыстық, тершең жазда бұл санды қаншаға көбейтуіміз керек? Егер сіз маусым / шілде / тамыз айларында буға айналатын жерде тұрсаңыз, онда сіз әдеттегіден көп су терлейтін боласыз.
Мұның орнын толтыру үшін суды көбейтудің мәні бар емес пе?
Уилл Коулдың айтуынша, IFMCP, функционалды медицина бойынша сарапшы және lifeinflux ұжымдық мүшесі, иә. «Сіз жазда көп терлейтіндіктен, сіз сұйықтықты тез жоғалтып аласыз, осылайша қосымша су алу қажеттілігін арттырасыз», - деп түсіндірді ол. Жақсы жаңалық - бұл Коул түсіндіргендей, 'Жазда көбірек су ішу оңай, өйткені сіз тезірек шөлдегеніңізді байқайсыз'.
16 қаңтар белгісі
Бұл жаз айларында бір тонна су ішіп, қыста гидратацияны ұмытып кету сияқты қарапайым емес. 'Ауа-райына қарамастан суды тұрақты деңгейде ұстап тұру өте маңызды. Жалпы алғанда, сізде су қабылдау шамамен 64 унция болуы керек, бірақ сіздің белсенділік деңгейіңізге, салмағыңызға, бойыңызға және жынысыңызға байланысты, бұл одан да көп болуы мүмкін », - деп түсіндірді ол.
Жарнама
Егер сіз жазда жаттығулар жасасаңыз, дегидратациядан аулақ болыңыз.
Сәйкес Эми Шах, М.Д. , интегративті медицина дәрігері және lifeinflux ұжымдық мүше, жаз айларында сұйықтықты тұтынуды арттыру, егер сіз жаттығу жасасаңыз өте маңызды: 'Мен сіздің суды тәулігіне 100 унцияға дейін арттырар едім, әсіресе егер сіз терлеген жаттығуларға бір сағат бөлсеңіз', - деді ол. .
The Кливленд клиникасы - бұл ұсыныстарды келтіреді Американдық спорттық медицина колледжі —Осымша суды кез-келген физикалық жүктемеге дейін, оның барысында және одан кейін ішу керек дейді, әсіресе егер ол ашық ауада болса. Олар бір-екі сағат бұрын шамамен 20 унция, сыртта жаттығып жүрген әрбір 10 - 15 минут үшін 10 унция, одан кейін жоғалтқан суды ауыстыру үшін жаттығудан кейін тағы 16 - 24 унция ішуге кеңес береді.
қыркүйек астрологиялық белгісі
Бонус: электролиттер туралы ұмытпаңыз!
Егер сіз қарқынды немесе бір сағаттан артық жаттығулар жасасаңыз, онда Mayo клиникасы терлеу кезінде жоғалтқан электролиттерді алмастыратын спорттық сусын туралы ойлануға шақырады. Бұл Нуун сияқты қосымша түрінде болуы мүмкін Спорттық электролиттік таблеткалар (7 доллар) немесе осы таза инкапсуляциялар Электролит / Энергия формуласы ($ 23).
Коулдың айтуынша, 'дегидратация кезінде сіз организмнің өмірлік маңызды қызметіне жауап беретін калий, кальций, магний сияқты маңызды электролиттерден айрыласыз'. Бұл сіздің денсаулығыңызға зиянды жаңалық. 'Сусызданудың алғашқы белгілерінің кейбіреулері: күңгірт, құрғақ тері; құрғақ көздер; қою сары зәр; бас айналу; бас ауруы; және қысу », - деп түсіндірді ол.
Жақсы жаңалық - жаздың жартысында болғанымызбен, денсаулығыңызға орай суды көбейтуді бастау ешқашан кеш емес.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
