Мидың денсаулығын жақсарту және Альцгеймер қаупін азайту үшін осы 5 өзгерісті енгізіңіз

Әзірге лимфа жүйесі соңғы жылдары назарын көбейте бастады, глимфатикалық жүйе (орталық жүйке жүйесінің лимфа жүйесі) туралы ешкім де айтпайды. Бұл біз қазірдің өзінде оның не екенін, не істейтінін және оны оңтайландырудың когнитивті және психикалық денсаулықты сақтау үшін өте маңызды екенін түсіне бастадық.

Созылмалы аурулардың қаншалықты жойқын екенін өз көзімен көретін интегративті невропатолог ретінде Альцгеймер ауруы болуы мүмкін, мен глимфатикалық жүйені денсаулық сақтау саласы деп санай алмаймыз деп айта аламын.

Мұнда мен глимфатикалық жүйенің қалай жұмыс істейтіні туралы және оны қарапайым диета мен өмір салтын өзгерту арқылы қалай оңтайландыруға болатындығы туралы түсінік беремін - бұл танымды күшейтіп, процесстегі нейродегенеративті аурулардың пайда болу қаупін азайтады.

Глимфатикалық жүйе дегеніміз не?

Глимфатикалық жүйе жасушалық метаболизмнің қосымша өнімдерін тазартуға көмектесетін ми мен жұлынның су арналарынан, тесіктерінен және басқа тазарту жолдарынан тұрады. Глимфатикалық жүйе осы жолдар бойымен цереброспинальды сұйықтықты айналдырады және қалдықтарды шығарумен қатар, жүйе интракраниальды сұйықтық көлемін және орталық жүйке жүйесінің иммундық денсаулығын реттеу үшін маңызды деп саналады.

Неге миға қалдықтарды жою механизмі қажет? Ми, біздің басқа мүшелеріміз сияқты, биохимиялық жолдардың табиғи белсенділенуінің бір бөлігі ретінде қалдықтарды шығарады. Дене ішіндегі барлық ферментативті реакциялар басқа функциялар үшін қажет емес, сондықтан олар қосылып, ыдырайтын қалдық қосылыстар (мысалы, белоктар, оттегінің реактивті түрлері, шамадан тыс иондар және басқалар) түзуі мүмкін. Шынында да, нейродегенеративті аурулар клеткалық метаболизмнің сәйкесінше оралмаған және шығарылмаған осы қосалқы өнімдерінің жинақталуымен байланысты.

Глимфатикалық жүйенің жұмысына не әсер етеді?

Глимфатикалық жүйенің тиімді қызметі әр түрлі факторларға байланысты, соның ішінде жүрек денсаулығы, иммундық денсаулық және қан тамырлары денсаулығы. Қабыну, ауру, диета мен өмір салтын дұрыс таңдамау мидың лимфалық дренажына кедергі келтіруі мүмкін және сіздің денеңіздің де, миыңыздың да денсаулығына кері әсер етеді.

Зерттеулер көрсеткендей, глимфатикалық жүйе жүрегіміз сорғалағанда, қанымыз ағып, денеміз қозғалғанда және миымыз тұрақты болғанда тиімді және мықты болады. қалпына келтіретін ұйқы . Шын мәнінде, глимфатикалық жүйе қабыну медиаторларын тазартып, қажетті қалпына келтіру мен жасартуға мүмкіндік беретін репарациялық ұйқы кезеңінде белсенді болады.

Глимфатикалық жүйені оңтайландырудың және мидың денсаулығын жақсартудың 5 әдісі.

Салауатты жұмыс жасайтын глимфатикалық жүйе біздің денсаулығымызды ұзақ жылдар бойы сақтауға, танымымызды қорғауға және тіпті нейродегенеративті аурудың қаупін азайтуға көмектеседі. Осы бес қарапайым стратегияны қабылдағаннан кейін, мен пациенттерде бас ауруы аз, ақыл-ой айқындығы, энергияның жоғарылауы, зейін қою қабілетінің жоғарылауы, мазасыздық пен қайғы-қасіреттің төмендеуі және жалпы ауырсынудың төмендеуі байқалады. Кішкентай өзгерістер кейде экспоненциалды оң әсер етуі мүмкін.

1.Ыстық күйде болыңыз, әсіресе температура көтерілгенде.

Біздің тамырлардағы сұйықтық көлемі ми қан ағымын қолдауға көмектеседі. Қан ауырлық күшіне қарсы жүректен миға өтуі керек. Біз сусызданған кезде немесе кофе немесе алкоголь сияқты ылғалдандырмайтын сусындарды көп қолданған кезде, бізде ми қан айналымы бұзылуы мүмкін. Бұл әлсіздікке, бас айналуға және қалдықтарды нашар шығаруға әкелуі мүмкін. Сіздің суда электролит ұнтағын кездейсоқ қолдану тамыр ішіндегі көлемді сақтау үшін пайдалы болуы мүмкін.

екі.Ұйқыңызға үлкен мән беріңіз.

Қалпына келтіретін ұйқы глимфатикалық дренаж үшін өте маңызды. Бір соңғы зерттеу ұйқы мен мидың байланысы соншалықты күшті, ұйқы апноэімен ауыратын адамдарда Альцгеймер ауруына шалдығу қаупі 70 пайызға жоғары болатындығы анықталды.

Менің кеңесім: Әр кеш сайын бір уақытта ұйықтап, таңертең бір уақытта ояныңыз. Бұл жұмыс күндері мен демалыс күндеріне қатысты! Мұның шынымен болатындығына көз жеткізудің бірнеше әдісі: таңертеңгі сағат 10-ға дейін таңертеңгі жарық сәулесін алып, денеңіздің табиғи ұйқының ояну циклын қамтамасыз етіңіз, күнделікті жаттығулар жасаңыз және мүмкіндігінше өз уақытында тамақтаныңыз. Біздің миымыз тәуліктік органдар болып табылады және ырғақты дамиды (сондықтан балалар мен бүлдіршіндер күн тәртібімен жақсы дамиды), сондықтан қаншалықты тәуліктік ырғақты имитациялай алсақ, соғұрлым жақсы ұйқының мүмкіндігі бар. Ұйықтай алмай жатқан сияқтысыз ба? Тырысу сарғыш немесе қызғылт сары түсті ұйқыны бұзатын көгілдір жарықты жауып тұратын көзілдірік немесе солардың бірін қарастырыңыз табиғи ұйқыға арналған құралдар .

3.Денеңізді күн сайын қозғалтыңыз.

Жаттығу біздің жүрегімізді дамытып, қанымызды қозғалтады. Ол қоректік заттарды, оттегін және метаболизмнің қосымша өнімдерін жеткізеді және алмасады, сондықтан глимфатикалық және лимфалық дренаж . Қан жеткізу жасуша ішіндегі қоқыстардың оралуы және босатылуы үшін клеткалық метаболизмді қолдайды және тиімді тазартуға көмектеседі.

Төрт.Миға қолдау көрсететін тағамдармен тамақтаныңыз.

Мидың денсаулығын қолдайтын тамақ құрамына оттегінің реактивті түрлерімен (бос радикалдармен) және қабыну медиаторларымен күресу үшін көптеген қосылыстардан тұратын жемістер мен көкөністердің басым бөлігі кіреді. Міндетті түрде қосыңыз магнийге бай тағамдар (жаңғақтар мен тұқымдар, пісірілген жапырақты жасылдар, қара шоколад және авокадо), сонымен қатар магний тұздары қан тамырларының денсаулығына ықпал етеді.

5.Жүйелі түрде пупа жасайтындығыңызға көз жеткізіңіз.

Дене энергияның көп бөлігін баяу ішектеріңізді сіңіруге, сіңіруге, тазартуға және қозғалтуға бағыттауы керек болса, глимфатикалық дренаждың биоэнергетикасын қолдайтын энергия аз болады. Іш қатуды және / немесе кез-келген негізгі мәселені шешуде дәрігерден көмек сұраңыз. Сондай-ақ, диетаға көбірек талшық қосу туралы ойланыңыз (немесе жұмыспен қамту) осы стратегиялардың бірі асқазан-ішек жолдарының өзін-өзі сауықтыруы үшін пайдалы болуы мүмкін мезгіл-мезгіл ашығуды байқап көріңіз.

Сонымен қатар, мен пациенттеріме оксигенацияны жақсартатын және бүкіл денеде инфракызыл сауналар, гипербариялық оттегі және бас сүйек-сакральды массаж терапиясы сияқты қабынуды төмендететін қосымша әдістер қарастыруды ұсынамын.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

желтоқсан 18 зодиак

Достарыңызбен Бөлісіңіз: