Бұл 15 минуттық йога ағыны айлық шиеленісті босатады

Йога тыныштандыратын керемет құрал бола алады стресс пен мазасыздық. Күнделікті жұмысыңызға тіпті қысқа йога дәйектілігін қосу орталықта болуға және кең таралған мазасыз ойдан арылуға көмектеседі. Таңертең жаттығу жасау сіздің күніңізді тыныштық пен анықтық орнынан бастауға көмектеседі. Кешкі жаттығулар сізге күнделікті өмірдегі стресстен арылуға көмектеседі.

Бұл қалай жұмыс істейді? Йога сіздің парасимпатикалық жүйке жүйеңізді белсендіреді, ол денені және ақыл-ойды тыныштандырады. Кәдімгі йога жаттығуы сізге әлемнен алшақтап, тыныс алуыңызға уақыт бөлуге мүмкіндік береді, екеуі де баға жетпес болуы мүмкін ішкі тыныштық күйін сақтау .

Бұл мазасыздықты жоюға арналған менің сүйікті йога ағыным. Мұны сіз кез-келген уақытта мазасызданған немесе стрессті сезіне бастаған кезде жасауға болады: таңертең, түсте немесе түнде.

Алға бүктеу

Алға қарай бүктеу төменгі және жоғары жамбастағы кернеуді босатады. Сондай-ақ, бұл сіздің энергияңыз ішке тартылған кезде әлемді бірнеше минутқа өшіруге көмектеседі.

Екі аяғыңызды жерге мықтап отырғызып, қолдарыңызды жамбасқа қойып, тау позасында тұрыңыз. Деміңізді шығарыңыз және жамбас буындарыңыздан алға қарай баяу бүктеліңіз, денеңіздің алдыңғы бөлігін ұзартыңыз. Шынтағыңызды бүгіп, әр локте қарама-қарсы қолмен ұстаңыз. Егер жағымды сезінсе, бір жағынан бір жағына қарай жеңіл-желпі шайқаңыз. Кем дегенде 1 минут ұстаңыз.

Malasana Squat

Бұл позада сіздің барлық күш-қуатыңыз төмендейді, бұл сізге негізді және мазасыз сезінуге көмектеседі. Аяғыңызды жамбастың енінен немесе одан да көп бастаңыз - ең бастысы - өкшеңіз тегіс және саусақтарыңыздың бағыты. Денеңіз жамбастың арасында отыратындай етіп, жамбасыңызды түсіріңіз. Қосымша қолдау үшін сіз блоктарды пайдалана аласыз. Қолыңызды жүрек орталығына қойып, 10 рет терең дем алыңыз.

Бүркіт қаруы бар сиырдың позасы

Біздің көпшілігіміз компьютерде және телефондарда өткізетін барлық уақыттың арқасында мойын, арқамыз бен иығымыздан қысылады. Бұл поза сіздің денеңіздің жоғарғы бөлігінде күні бойы ұстап тұрған барлық шиеленісті жеңілдетуге көмектеседі.

Төрт аяғыңыздан бастап, оң тізеңізді сол жаққа айқастырыңыз, бірінің үстіне бірін қойыңыз. Аяғыңызды екі жаққа ашып, жамбасыңызды еденге ақырын шығарыңыз. Екі қолыңызды екі жаққа созып, оң қолыңызды сол қолыңыздың астына бұраңыз. Білектеріңізді еденге параллель ұстай отырып, шынтағыңызды көтеріп, қатты қысыңыз. Алақандарыңызды бір-біріне басыңыз. Бұл позаны 1 минут ұстаңыз, содан кейін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды қарама-қарсы қойыңыз.

скорпион әйел лео ер адам

Көгершін позасы

Сіздің жамбасыңыз керемет эмоционалды шиеленісті ұстайды. Бұл поз сізге күнделікті күйзелістерді, тіпті бірнеше апта немесе бірнеше жыл бойына қалыптасқан заттарды босатуға көмектеседі.

Төмен бағытталған иттен бастап, оң тізеңізді алға қарай созыңыз да, оны оң қолыңызбен қатар қойыңыз. Сіздің тобығыңыз сол қолыңызбен, балтырыңыз төсеніштің алдыңғы жағына параллель болуы керек. Сол аяғыңызды артқа созыңыз және тізеңізді және аяқтың жоғарғы бөлігін жерге тіреңіз. Жамбасыңызды квадраттап, маңдайыңызды қолыңызға тіреп алға қарай бүктеңіз. Әр жағынан 2-ден 5 минутқа дейін ұстаңыз.

Баланың позасы

Бұл соңғы тыныштық позасы. Артқа отырыңыз, тыныс алыңыз және әлемді бірнеше минутқа өшіріңіз. Осы позамен айналысқаннан кейін сіз физикалық және психикалық тұрғыдан теңдестірілген боласыз.

Еденге тізеңізді ашып, саусақтарыңызды тигізіп отырыңыз. Ішіңізді жамбастың арасына түсіріп, маңдайыңызды еденге қойыңыз. Алақаныңызды төмен қаратып, қолыңызды созып, жамбасыңыздан саусағыңыздың ұшымен созыңыз. Осы күйде тыныс алыңыз және 1 минуттан 5 минутқа дейін ұстаңыз.

Бүктелген құдай

Бұл менің сүйікті қалпына келтіретін позам. Бірнеше минутқа созылған құдайда сізді жаңа адам сияқты сезінуге мүмкіндік береді.

Артқа жатып, аяқтарыңызды біріктіріңіз, өйткені сіз тізеңізді екі жаққа босатыңыз. Қолыңызды алақаныңызды жоғары қаратып бүйіріңізге ыңғайлы қойыңыз. 2 минуттан 30 минутқа дейінгі аралықта тыныс алыңыз.

1 қазан белгісі

Қабырғаға аяқтар

Бұл қарапайым инверсия сізге стресс пен мазасыздықты дереу жоюға көмектеседі. Еденде жатып, қабырғаға аяғыңызды сырғытып жатқанда, түсіңізді қабырғаға жақын араластырыңыз. Аяғыңызды тік ұстап, аяғыңызды бүгіңіз. Иықтарыңыз бен басыңызды еденге қойыңыз. Қолыңызды жаныңызға ыңғайлы етіп қойыңыз, алақандарыңызды жоғары қаратыңыз. Көзіңізді жауып, 5-тен 10 минутқа дейін демалыңыз.

Отырған медитация

Медитация - басыңды хаостан алып, тыныштықты анықтайтын жерге шығарудың ең жақсы құралдарының бірі. Көзіңді жұм. Терең дем алыңыз. Ұстаңыз. Баяу дем шығарыңыз. Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Мазасыздықты сезіну үшін сіз өзіңіздің тыныс алуыңызды өзіңіздің күннен бастап шиеленісті сезінген жерлеріңізге бағыттай аласыз - шиеленістің ең көп таралған аймақтары - жамбас пен иық. Дем шығарған кезде барлық кернеуді елестетіп көріңіз. 5-тен 20 минуттық күнделікті медитациядан бастаңыз және өз тәжірибеңізді құруды жалғастырыңыз.

Бірізділікті аяқтағаннан кейін, денеңізді баптауға уақыт бөліңіз. Өзіңді қалай сезініп тұрсың? Сіз әлі шиеленісесіз бе, әлде өзіңізді жеңіл сезінесіз бе? Сіздің ойларыңыз аз шашыраңқы және айқынырақ па? Сіз сезінесіз бе? қуатталған ? Бұл қосымша эмоциялар тудырды ма? Бұл ағымға үнемі жүгіну мазасыздықты тұрақты деңгейде босатуға көмектеседі.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: