Балансты және тұрақтылықты жақсартуға көмектесетін 5 қарапайым йога позасы

Позаларды теңдестіру жаттығулары йога сабағының ең жағымды бөліктерінің бірі бола алады. Сіз таңқаларлық және керемет пішіндерді өшіру кезінде бір аяғыңызда тұру да ғажайып болып шығады сіздің ақылыңыз бен денеңіздің саулығы .

Теңгерімді жақсартудың көптеген артықшылықтары бар, мысалы:

• Жақсартылған проприоцепция (сіздің денеңіздің ғарышта қай жерде екенін сезіну)
• Дене туралы хабардарлықты, бақылауды және үйлестіруді арттыру
• Тұрақтандырылған аяқтар мен тобықтар, бұл сіздің жарақат алу қаупіңізді азайтады
• Мықты ядро , бұл төменгі арқадағы ауырсынудан қорғайды
• Шоғырлану мен шоғырланудың күштері
• Сіздің өміріңіздің басқа салаларына ауысатын құмдылық пен шешімділікті қалыптастырады
• Стресті жақсы шешуге мүмкіндік беретін ақыл-ойды тыныштандырады

Басқаша айтқанда, бар көп нәрсе алу керек тепе-теңдіктен - және бұл сіздің йога жаттығуларыңызды жақсарта түсетіні сөзсіз.

Баланс пен йога арасындағы байланыс

Балансты жақсы сезініп қана қоймайды сіздің жарақат алу қаупіңізді азайтыңыз , бірақ нашар баланс тығыз байланысты когнитивті құлдырау . Егер сіз йоги жолын теңестірсеңіз, сіз барлық артықшылықтарды аласыз жан-жақты және біртұтас практика . Міне, сол артықшылықтардың кейбірі:

• Йогада біз қимылдың нәзік сезімдерін сезінетін және бейімделетін механорецепторларды аяғыңызда ұстап тұратын жалаңаяқ қалыптарды теңестіру жаттығуларын жасаймыз.
• Біз баланстық дайындықты біріктіреміз икемділік , күш пен мобильділік жан-жақты, функционалды дене бітімін құру үшін жұмыс істейді.
• Біз тепе-теңдікке статикалық позаларда, сондай-ақ динамикалық реттіліктерде қарсы тұрамыз, бұл біздің үйлесімділікпен, сүйкімділікпен және ептілікпен қозғалу қабілетімізді жақсартады.
• Біз өзімізді қолданамыз дришти , санскрит сөзі «бағытталған көзқарас» дегенді білдіреді, денені және ақыл-ойды практикаға қосып, зейін мен шоғырландыру қабілеттерін дамыту.

Жаттығуды бастамас бұрын нені білу керек.

Тепе-теңдік әлеміне секірмес бұрын, бірнеше нәрсені білуіңіз керек. Біріншісі - йоганы теңестіру позаларының үш түрі бар: бір аяқты теңдестіру позалары, қолдың тепе-теңдігі және дамыған бұрылыстар.

29 ақпан жұлдызы

Мен төмендегі бақылау тізімін жинадым, оны төмендегі позициялармен күреспес бұрын міндетті түрде өту керек. Сіз өзіңіздің оң жағыңызда болу мүмкіндігін арттыру үшін осы позаларды қолданған кезде осы көрсеткіштерді есте сақтаңыз:

1. Дриштиді (немесе бағытталған көзқарасты) табыңыз. Тепе-теңдікті сақтауға көмектесетін қозғалыссыз нүктеге назар салыңыз.
2. Бар назарыңызды қазіргі сәтте шоғырландырыңыз. Бұл медитация .
3. Егер сіз құлап қалсаңыз, көңіліңізді түсірмеңіз. Тек оған қайта оралып, қайталап көріңіз.
4. Сіз шынымен жақсы бола бастаған кезде, көзіңізді жұмып ойнай аласыз.

Жұмысқа дайынсыз ба? Міне, позалар.

Бүркіт ағашы

Сурет авторыСалымшы/ Салымшы

• Салмағыңызды оң аяғыңызға бұрып, сол аяғыңыздың табанын оң аяғыңыздың ішкі жағына, саусақтарыңыз тікелей төмен қаратып, мүмкіндігінше жоғары орналастырыңыз. Сіздің көтерілген аяғыңыз жоғарыда немесе төменде тұруы маңызды қосулы сіздің тізеңіз.
• Сол қолыңызды оң жаққа айқастырыңыз, шынтағыңызды бүгіңіз, білектеріңізді орап, алақандарыңызды біріктіруге тырысыңыз.
• Ерніңізді тығыздап, 5-10 тыныштықта тыныштықты ұстап тұрыңыз.
• Позаны босатыңыз және жағын ауыстырыңыз.

Ұшақ жауынгері 3

Сурет авторыСалымшы/ Салымшы

• Салмағыңызды оң аяғыңызға бұрып, сол тізеңізді кеудеге құшақтаңыз.
• Жамбастан алға қарай ілулі, сол аяғыңызды артқа сермеңіз және қолдарыңызды бүйірлеріңізден - алақандарыңызды жоғары қаратыңыз.
• Төменгі артыңызды тегіс ұстауға тырысыңыз, ал артқы саусақтарыңызды тіке бағыттаңыз.
• Мұрынызбен ішке және ішке 3-5 рет дем алу үшін күйді мүмкіндігінше тыныш ұстаңыз.
• Позаны босатыңыз және жағын ауыстырыңыз.

Бүйірлік ағаш

Сурет авторыСалымшы/ Салымшы

• Тақтадан бастаңыз. Содан кейін салмағыңызды оң қолыңызға және оң аяғыңыздың сыртқы жиегіне ауыстырыңыз.
• Сол аяғыңызды оң жаққа қойып, екі аяғыңызды бүгіңіз.
• Содан кейін сол табаныңызды оң жақ ішкі жамбасыңызға алып келіп, қолыңызды жоғары және жоғары созыңыз. Қаласаңыз, білекке құлап кетуге болады.
• Ерніңізді тығыздап, мұрынды ішке және сыртқа шығарып, 5-10-ға дейін дем алыңыз.
• Позаны босатыңыз және жағын ауыстырыңыз.

Бұрыштың бұрышы

Сурет авторыСалымшы/ Салымшы

• Төмен тынығудан сол аяғыңызды алға, артқы тізеңізді төсенішке тіреп бастаңыз.
• Қолыңызды төсеніштен көтеріп, алақаныңызды кеудеге тигізіңіз.
• Оң жақ шынтағыңызды сол жамбастың сыртына шығарыңыз және денеңіздің жоғарғы бөлігін солға бұраңыз.
• Артқы саусақтарыңызды ұстап, оң тізеңізді төсеніштен көтеріңіз.
• Позаны әр жағынан 3-тен 5-ке дейін терең тыныс алу үшін ұстауға тырысыңыз.

Кәмпиттер

Сурет авторыСалымшы/ Салымшы

• 2-ші жауынгерден бастаңыз, содан кейін оң саусақтарыңыздың төсенішіне немесе блокқа жеткізіңіз.
• Оң аяғыңызды түзеп, сол аяғыңызды жамбас биіктігіне дейін көтеріңіз.
• Сол тізеңізді бүгіп, сол аяғыңызды сол қолыңызбен ұстаңыз.
• Аяғыңыздың жоғарғы жағын алақаныңызға басып, кеудеңізді ашыңыз.
• Ерніңізді жауып, позаны мұрын арқылы ішке және ішке 3-5 деммен ұстап тұрыңыз.
• Позаны босатыңыз және жағын ауыстырыңыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

979 періште нөмірі

Достарыңызбен Бөлісіңіз: