Төмен ит қалай жасалады (сүйкімді инфографика!)

Төмен бағытталған ит - сіз көптеген йога сабақтарында кездесетін ең көп таралған позалардың бірі. Бұл күннің сәлемдесу тізбегінің бөлігі, сонымен қатар басқа қозғалыстардың ауысуы үшін керемет жағдай. Өздігінен, төмен қарай бағытталған ит - бұл сіздің денеңіздің көптеген бұлшықеттерін белсендіретін керемет созылу.

Мұны қалай істеу керек төмен ит дұрыс, сонымен қатар кеңестер, модификация және осы позаны үнемі қолданған кезде күтуге болатын артықшылықтар.

Итті төмен қаратып қалай жасауға болады, Адхо Муха Сванасана :

Сурет авторыmbg шығармашылық

1. Иығыңызды білегіңізге, жамбасыңызды тізеңізге қойып, үстелдің үстінен бастаңыз.
2. Қолыңызды төсенішке мықтап басыңыз, саусақтарыңызды астына қысып, жамбасыңызды төбеге қарай жіберіңіз. Аяқ - жамбастың ені бойынша қашықтық.
3. Тізеңізге жомарт иіліңіз және беліңізді жоғары қарай еңкейтіңіз, омыртқаңызды ұзартыңыз.
4. Аяқтарыңызды түзей отырып, өкшеңізді төмен қарай жіберіңіз, жамбастың жоғары қарай қисаюына зиян келтірмей.
5. Жоғарғы артқы жағында кеңістік жасай отырып, иық пышақтарыңызды жоғары және жоғары айналдырыңыз. Бицепс алға қарайды
6. Аяғыңызға қарай отырып, басын ауыр салбыратыңыз.
7. Трицепсті қызықтыра отырып, ортаңғы саусақпен алға қарай бағыттап, қолыңызға белсенді түрде басып тұрыңыз.
8. Жамбасты еңкейтіп, омыртқаны түзе отырып, тыныс алыңыз.

Кеңестер мен модификация:

• Егер сіздің жоғарғы артқы жағы дөңгелектенген сияқты , тізедегі иілісті сақтаңыз, осылайша сіз жамбастың жоғары қисаюына назар аудара аласыз. Егер өкшеңіз еденге тимесе, уайымдамаңыз.
• Кіндігіңізді құшақтап, ішке кіріңіз , жамбастың жоғары қозғалысына көмектесу.
• Алға қарай бүгілуге ​​жаттығу, егер олар тығыз болса, сіңірлерді босатуға көмектеседі.
• Егер сіз білегіңізден немесе иығыңыздан жарақат алсаңыз, осы күйде сақ болыңыз.

Пайдасы қандай?

Бәрінен бұрын, төмен қарай бағытталған ит - бұл екеуі үшін де үлкен созылыс сіңір және бұзаулар. Сондай-ақ, ол сіздің қолыңыз бен аяқтарыңызды сергітеді, білектеріңізді, беліңізді, тіпті Ахиллес сіңіріңізді күшейтеді.

Егер де сен арқа ауырады , иттердің омыртқаларын ұзарту әсері пайдалы болуы мүмкін. Сонымен қатар, бұл тіпті бастың шиеленісуіне көмектеседі, өйткені ол бас пен мойынды босаңсытуға мүмкіндік береді. Сіз сондай-ақ осы позамен бірге жүретін дененің толық қан айналымын сезінесіз.

Келесіде сіз бұл позаны жасай аласыз Виняса сабақты және бірнеше рет - ол бүкіл уақытта қолданылған көптеген йога ағындары . Ол жиі пайда болатындықтан, бұл позаны дұрыс қабылдаған жөн - және осы кеңестермен сіз алтын боласыз.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: