Төменгі иттен алға қалай секіру керек (адым емес)
Маған ешқашан «жаттығу керемет етеді» деген сөз ұнаған жоқ.
Егер біз бірдеңені, әсіресе йогадағы қалыпты дұрыс емес немесе дұрыс емес жолмен жаттықтыратын болсақ, қанша жаттығсаңыз да, ол ешқашан «мінсіз» болмайды. Сонымен қатар, сіздің денеңіз де жарақат алуы мүмкін.
Алайда, егер біз жаттығулар кезінде дұрыс туралауды қолдау тәсілдерін таба алсақ, мысалы, реквизиттерді пайдалану немесе модификацияларды енгізу сияқты - шын мәнінде біз дұрыс тураланған позаның не сезінетінін біле аламыз. Сол ескі нәрсені жасаудың жаңа тәсілдерін табу өте азат етуі мүмкін.
қарашаның 24-ші жұлдызы
Алайық Төмен бағытталған ит (Адхо Муха Сванасана), мысалы. Бұл бүгінгі таңда танымал йогада жиі кездесетін позалардың бірі. Көптеген йогтар үшін бұл позада білектің ауырсынуы және басқа қолайсыздықтар болуы мүмкін. Сонымен қатар, йогтар төсеніштің артқы жағынан секіру арқылы алдыңғы жаққа өтуге тырысқанда, олар үлкен қиындықтармен кездеседі. Иық пен негізгі күш туралы түсінік арасында жай ғана орын жоқ.
Сонымен, пайдалы кеңес:
фев 10 зодиак
Төменгі ит үшін екі қолдың астына блок қойғанда дененің жоғарғы бөлігінде - әсіресе иық пен мойында кеңістік пайда болады. Бұл сіздің омыртқаңызда ұзындықты жасауға және аяғыңыздың күшіне қосылуға мүмкіндік береді.
Кілемшенің алдыңғы жағына секіруге уақыт келгенде, қолдарыңызды блокта ұстаңыз. Дем алғанда, омыртқаны ұзарту үшін және жамбасыңызды иығыңыздан жоғары көтеру үшін саусақтарыңыздың үстінен жоғары көтеріңіз. Сіздің қолыңыздың жанынан алға қарай қарау.
Дем шығарған кезде тізеңізді бүгіп, аяғыңыздың күшін белсендіру үшін өзегіңізді қосып, көзқарасыңызды алға қойыңыз.
Дем шығарған кезде төсеніштің алдыңғы жағынан өтіп, екі қолыңызға біркелкі басып, алға қарай жүзіңіз - жамбасыңызды иығыңызға көтеруді ойлаңыз.
Ингаляция кезінде омыртқаңызды жарты жолға дейін созыңыз. Дем шығарыңыз және алға қарай бүктеңіз. Қолды жүрегіңіздің орталығына шығарып, тұрғаныңызға дейін дем алыңыз.
Мұны сұйықтықпен, зейінмен және шыдамдылықпен бірнеше рет қимылдауға тырысыңыз. Есіңізде болсын, практика тұрақты етеді - мінсіз емес. Міне, мен сізге бағыт-бағдар беру үшін жинақтаған жылдам бейне:
3 желтоқсан
Сұйық фреймдік фотосурет сыпайы
Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Жарнама
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
