Жаңадан бастаушыларға арналған бандалар: йоганың ішкі құлыптарына кіріспе
Мені білетіндер менің алғашқы туралы естіген йога сынып. Сізге (әлі) жасамайтындар үшін мен сіздерге аздаған құмды аямаймын және тек осыны айтамын - бұл күлкілі және азапты болды. Мен баскетбол шортымен тіземе дейін және ескі XL Stussy футболкамен келдім. Модельдер төсеніштерінде ауыртпалықсыз бағалады, ал жабық көздермен қытырлақтар фондық режимде ламааз түрін шығарды. Мұғалім сіздің ішкі күшіңіз бен қуатыңызды үнділік құдайлардай жұмсай отырып, жыныстық мүшелеріңізбен байланыста болуды жалғастыра берді. Сабақтан жарты жолда мен «абыроймен» құтылу үшін құрбанды жасанды жасадым. Ал мен терлеуге көмектесу үшін қолыма қос эспрессо атып алдым. Бірақ бақытқа орай өмір, және адамдар дамиды.
30 маусым жұлдызнамасы
Мен мұғалімге қайта оралдым, ал студия, бір аптадан кейін, мен 3 айдың ішінде күн сайын жаттығып жүрдім, иә, әлі күнге дейін балер шорты мен мега Ц. Мен саулығымды жақсарта бастадым - саусақтарыңызға тигізе алмай, тақтайыңызды әрең ұстай бастағанда қиын болмады - бірақ мен қалықтаған жоқпын. Шындығында, мен қандай бандалар екенін түсінгеннен кейін ғана менің практикам ішкі және сыртқы жағынан шынымен дамыды.
Банда не? Бандха - бұл менің мұғалімдерімнің күнделікті сабақта айтқанын естіген сөз, мен мұны не туралы екенін тәжірибе жүзінде түсінгенге дейін ‘йоги хиппи креп’ деп жазған сөз. Бұл жеткілікті уақытты қажет еткенін ескере отырып (аптасына 7 күндік практика), мен сіз үшін және сіздің тәжірибеңіз тезірек көтерілу үшін оны ұсынамын.
Санскрит тілінде бандха құлыптау, ұстау немесе қатайту дегенді білдіреді. Бұл сондай-ақ өздігінен құлыптауды білдіреді, денеде 3 принципті бандалар бар, ал төртіншісі олардың барлығын біріктіреді. Ежелгі йог философтары айтқан, мен құлыптарды меңгерген кезде сіздің иога жаттығуларын, сыртынан жаттығулар - ішке және сыртқа жүзіп жүріңіз деп келісемін. асана , ұзақ уақыт ұстау және жаңа позицияларды басқару - және іштегі тәжірибе - бірыңғай шоғырланған шоғырлану, тұрақты және ұзақ тыныс, сабырлы және таза ақыл. Тікелей заманауи, батыстық мағынада, бандалар сіздің барлық ішкі жүйелеріңізді, гормоналды, жыныстық, метаболикалық, ас қорыту және т.б. реттеуге және басқаруға көмектеседі. Сіз шығысқа, батысқа немесе екеуіне де мән бересіз бе, бандалар сізді өлтіру үшін де, йога үшін де маңызды фактор болып табылады. Жүктілік кезінде бандалармен айналысуға болмайды.
Мула Бандха: Мула-Банданы түсіндіру үшін ең оңай банда болып табылады. Өзіңіздің елестетіп көріңізші, сіз әуежайға дейінгі 3 сағаттық кептелістің ортасындасыз, магистраль автотұраққа айналды, сондықтан сізге сиып кету керек. Әйтпесе, ханымдар, сіз саябақта серуендеп жүрген ақ шортасыз және етеккіріңізді бір күн ерте аласыз. Сіздің тасып кету үшін өліп бара жатқан нәрсені ұстап тұру үшін түйсікпен жиырылатын бұлшық еттеріңізді, әдетте, Мула-Бандха немесе кем дегенде Мула-Бандха аймағы деп санауға болады.
Сурет авторыфизкес/ Биржалық
Санскритте мула түбір дегенді білдіреді және осылайша Mula Bandha түбірдің құлпы болып табылады. Оны табу үшін отырыңыз, тұрыңыз немесе тіпті асанада болыңыз, егер сіз ер адам болсаңыз, анальды без мен аталық бездің арасын жиырыңыз. Егер сіз әйел болсаңыз, жамбас түбінің, жатыр мойнының артындағы бұлшық еттеріңізді қысқартыңыз. Бастапқыда анальды сфинктер де жиырылады, бірақ уақыт пен тәжірибе арқылы сіз Мула-Бандха аймағында қиналып, қалғанын қалдырасыз.
Енді әуре болмаңыз! Есіңізде болсын, мен мұның бәрін де қопсытқыш деп ойладым. Бірақ шындық - Мула Бандха сіздің бүкіл йога жаттығуларыңызда болуы керек. Дәл сол - бүкіл сағат немесе бір жарым сағат. Мұнда көптеген себептер бар, бірақ оны жай ғана энергияңыздың төмен және сыртқа емес, жоғары көтерілуіне мүмкіндік беретін құлып деп санаңыз. Егер сіздің энергияңыз ағып кетуге мәжбүр болса және сіздің ішіңізде қалса, онда ол жылдамдықпен өсіп, сіз сабақтан тыс уақытта «жүзу» сезімін қалдырады. Сондай-ақ, бұл сізге IN класында жүзуге мүмкіндік береді, өйткені Mula Bandha айналысқаныңыз сізге аяқ-қолыңызда жеңіл, ал төсенішіңізде жеңіл болуға мүмкіндік береді. Бұл мұғалім, аға мен, сізге бірдеңе сияқты көрінетін нәрсені ұстап алуға немесе бір күндік Чатарунга жасауға мәжбүр еткенде, сізді шаршатуға жол бермейді. Көбірек физиологиялық мағынада Мула Бандха жамбас нервтерін, жыныс жүйесін, эндокриндік жүйені және шығару жүйесін ынталандырады. Сондай-ақ, іш қату мен депрессияны жеңілдететіні көрсетілген.
Сурет авторыPeopleImages/ iStock
Уддияна Бандха: Мула-бандадан жоғары көтеріліп, бізде екінші бандха, Уддияна бар. Санскритте uddiyana - ұшу немесе көтерілу деген мағынаны білдіреді. Бұл «ұшатын құлып» сіздің ішкі жақтарыңыздың жоғарыға қарай ұшуы, сіздің энергияңызды, сіздің диафрагмаңызды, асқазаныңыз бен іш қуысыңызды білдіреді.
Уддияна Банданы табу үшін биіктігі бір-бірінен бір метрдей қашықтықта тұра бастайды. Мұрынмен дем алыңыз және құлағыңыздың жанында қолыңызды жоғары көтеріңіз. Аузыңыздан дем шығарыңыз және қолыңызды тізеден сәл жоғары қойыңыз. Ингаляция жасамай, ерніңізді жауып, шынтағыңызды түзеп, іштің қабырғалары мен мүшелеріңізді артқа қарай итеріп жатқаныңызды сезіңіз. Бұл іштегі барлық нәрсені соратындай сезінуі керек. Егер сіз мұны дұрыс жасасаңыз және профильге айнаға көз салсаңыз, сіз өзіңіздің беліңізді көруіңіз керек Мэрилин Монро - стиль кішкентай шарап тәрізді, қабырға сіздің ішіңіздің немесе іштің алдыңғы жағында және жағында айтарлықтай шығып тұрады. Мүмкіндігінше ұзақ сақтаңыз және мұрыннан дем алып, түзу тұрып, қолыңызды құлағыңыздың бойымен жоғары көтеріп, содан кейін қолыңызды төмен қарай созған кезде мұрныңызбен дем шығарып, бандадан шығыңыз.
Уддияна Бандха сіздің йога жаттығуларыңыздың ең өзгермелі аспектілерінің бірі бола алады, әсіресе сіз жетілдірілген сайын. Ол энергияны Mula Bandha-ға қарағанда әлдеқайда көп күшпен жоғары қарай жылжытады, осылайша сізге оңай төңкеріліп, секіруге, сондай-ақ алға және артқа жеңіл жүзіп, тереңірек бұрылуға мүмкіндік береді. Іштің қабырғасы іш қуысының мүшелері мен тіндерін артқа қарай басып тұрғандықтан, Уддияна Бандха төменгі арқадағы ішкі бұлшықеттерге жұмсақ массаж жасайды.
Күнделікті мағынада Уддияна Бандха іш қатудан асқазан-ішек ауруларына, іш қатудан ас қорытуға дейінгі ең жақсы құрал болып табылады. Бұл сіздің ас қорыту сөлдеріңізді ынталандырады, осылайша метаболизмді күшейтеді және іштің артық жұмыс жасайтын мүшелерін сергітеді. Ол сонымен қатар бүйрек үсті жүйесін теңестіреді, стрессті, енжарлық пен шиеленісті жеңілдетеді. Ең бастысы, бұл жуғыш тақтаны абсолютті жолмен алудың сенімді әдісі.
Джаландхара Бандха: Джаландхара Бандха - сіз қалайтын және иеленуге тырысатын жалғыз қос иек. Санскритте жал - тамақ, жалаң - тор, ал дхаран - ағын немесе ағын дегенді білдіреді. Осылайша, ең қарапайым мағынада Джаландхара Банданы жүйке мен мойын қан тамырларындағы энергия ағынын басқаратын жұлдыру құлпы деп санауға болады.
Джаландхара Бандханы табу үшін аяғыңызға ыңғайлы күйде немесе табаныңызда сауығыңызбен биікте отырыңыз. Алақаныңызды тізеңізге қойыңыз. Мұрынызбен баяу және терең дем алыңыз, содан кейін иекті мойныңызға қарай созыңыз және төс сүйегіңізді сәл көтеріңіз. Қолыңызға басыңыз және шынтағыңызды түзеңіз, иекті одан әрі артқа тартыңыз және мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Шығу үшін иекті көтеріңіз, қуаттылықтың қалған бөлігін өкпеңізге шығарыңыз және дем шығарыңыз. Егер сіз жағымсыз қос иекті сезсеңіз немесе біреу сіздің профиліңізді суретке түсіріп жатқанына алаңдасаңыз, сіз оны дұрыс жасадыңыз!
Бірінші екеуінен айырмашылығы, Джаландхара Бандха әдетте белгілі бір тыныс алу практикасымен үйлеседі, ал сирек өздігінен жасалады. Айтуынша, бұл өте күшті, өйткені мойынның негізгі артерияларында синусын қысады және осылайша қан айналымы мен тыныс алу жүйесін реттеуге көмектеседі. Тамақтың қысымы қалқанша безі мен метаболизмді теңестіруге көмектеседі. Егер сізге жұмыс орнында ешкім қарап отырмаса, Джаландхара Банданы психикалық релаксация мен стресстен және ашуланудан құтқарудың бірден-бір қоздырғышы ретінде қолданыңыз.
Маха Бандха: Бұл үлкен Кахуна. Маха санскрит тілінде керемет дегенді білдіреді, ал Маха Бандха - жоғарыда аталған барлық үш банданың үйлесімі.
Ыңғайлы орындыққа, табанға немесе айқас аяққа отырыңыз, алақандарыңызды саныңызға немесе тізеңізге қойыңыз. Мұрынызбен толық дем алыңыз, және мұрныңызбен толық дем алыңыз. Әрбір соңғы тамшы шыққанға дейін сығуды қысыңыз. Мула Банданы дем алдырмай, Уддияна Банданы табыңыз. Кішкене деммен жұтып, кеудеңді көтеріп, сол жерден Джаландхара Бандханы шақыр. Мүмкіндігінше алақаныңызды басып, ұстаңыз. Жетіп болғаннан кейін, басыңызды көтеріп, толық дем алыңыз және барлық бандаларды босатыңыз.
3 қаңтар Зодиак белгісі
Маха Бандха барлық үш банданың пайдасын береді және бүкіл эндокриндік жүйені реттейді. Қосымша плюс ретінде бұл сізге жүзгішті, жүгірушіні және, әрине, кішкентай перілердің кейпін келтіреді.
Міне! Супер қарапайым. Сондықтан бәрін жауып, сіздің йога жаттығуларыңыз бен денеңіздің қалай көтерілетінін қадағалаңыз! Үйде сіздерге бандаларды қарапайым, қол жетімді етіп таныстыратын сабақтарға барыңыз СЕН. iTunes-те !
Жарнама
