Таусылдыңыз ба? Созылмалы шаршауды жақсылық үшін еңсерудің 8 табиғи тәсілі
Біз қатты шаршаған қоғамда өмір сүріп жатырмыз. Ауруларды бақылау және алдын алу орталығының (CDC) мәліметтері бойынша, 1 миллионнан 4 миллионға дейін американдықтар зардап шегеді миалгиялық энцефаломиелит / созылмалы шаршау синдромы . Бірақ бұл бағаланған демографиялық көрсеткіштің 20 пайыздан азы ресми түрде диагноз қойылған.
Созылмалы шаршау дегеніміз не?
Созылмалы шаршау бірқатар байланысты белгілермен сипатталады, соның ішінде:
- Тұрақты немесе қайталанатын шаршау
- Демалу айтарлықтай көмектеспейтін шаршау
- Сіздің күнделікті іс-әрекетіңізге және жұмысыңызға кедергі болатын шаршау
- Дене жаттығуларынан кейінгі сарқылу және қиналу
- Есте сақтау қабілетінің немесе зейіннің нашарлауы
- Толық ұйқыдан кейін де шаршап ояну
- Жиі бас ауруы
- Бұлшықет ауруы
- Буын ауруы
- Ауырған тамақ
- Сіздің мойныңыздағы нәзік лимфа түйіндері
Егер сіз осы белгілердің кем дегенде төртеуін сезсеңіз, созылмалы шаршау синдромы (CFS) кінәлі болуы мүмкін. Бірақ «созылмалы шаршау» терминінің проблемасы - бұл шын мәнінде сіздің сезіміңізді сипаттау ғана, бірақ ол түсіндірмейді неге сіз бірінші кезекте шаршадыңыз.
Жарнама
Созылмалы шаршау синдромының табиғи құралдары.
Жылы функционалды медицина , мақсаты созылмалы шаршау сияқты мәселелердің түпкі себебін анықтау болып табылады. Шындығында, созылмалы шаршау синдромының бір ғана себебі жоқ, оның астарында көптеген факторлар бар.
Сіздің энергия деңгейіңізді қалпына келтіруге бірнеше қадамдар жасауға болады. Мен ұсынған сегіз кеңес:
1.Ұяшықтарды оятыңыз.
Сіздің денеңіз триллиондаған жасушадан тұрады. Сіздің жасушаларыңыздың энергетикалық фабрикасы - бұл митохондрия, және бірнеше зерттеулер созылмалы шаршағыштардағы митохондриялық дисфункцияның дәлелін тапты. Жылы жарияланған тағы бір зерттеу Биомедицинадағы ЯМР , төмен деңгейлерін тапты антиоксидантты глутатион CFS бар науқастардың миында.
Не істеу: L-аргининмен, альфа-липой қышқылымен (ALA) және CoQ10 - глутатионды арттыруға, митохондрияны қорғауға және күшейтуге, сондай-ақ аденозинтрифосфат (ATP) өндірісіне көмектесетін үш табиғи әдіс.
екі.BCAA-ны қосыңыз.
Тармақталған тізбек аминқышқылдары (BCAA) үш аминқышқылына жатады: лейцин, изолейцин және валин. BCAA жарысу триптофан аминқышқылымен «ұйқы кезінде» және оның қанға түсуіне жол бермей, қажуды азайтады.
Не істеу: Денсаулық сақтау тәжірибешісімен шаршаумен күресу үшін BCAA қосымшасы туралы сөйлесіңіз. BCAA-дің әдеттегі тәуліктік дозасы - күніне бір-үш рет үш біріктірілген аминқышқылдарының 20-дан 30 грамына дейін.
3.Ішектеріңізді қолдаңыз.
Сіздің ішегіңіз - бұл сіздің екінші миыңыз. Шын мәнінде, сіздің ішегіңіз бен миыңыз бір ұрық тінінен пайда болды және өмір бойы вагус нервісі мен жүйке арқылы ажырамас байланыста болады ішек-ми осі . Сіздің серотониннің көп бөлігі, бақытты нейротрансмиттер, ішекте жасалады және сақталады.
Не істеу: Мен сіздің ішектің денсаулығын бағалау үшін зертханаларды жасауды ұсынамын. Зерттеулер көрсеткендей пробиотиктер бифидобактериялар және лактобацилл мүмкін микробиомның денсаулығын жақсарту . Сүйек сорпасы коллаген мен глутаминге бай, бұл екеуі де ішекті қолдайды. Сүйек сорпасы да өте бай глицин , бұл мидың жұмысын және энергиясын жақсартатыны көрсетілген.
Төрт.Стресті басқарыңыз және қалпына келтіретін ұйқыны арттырыңыз.
Өмір жыл сайын қыза түсетін сияқты емес пе? Біз өмір сүріп жатқан осындай күйбең және стресстік өмірлер ұйқыда белгілі бір санды жасайды.
Не істеу: Күніңізді бастаңыз және аяқтаңыз зейінді ойлау . Теанин деп аталатын амин қышқылы да болды көрсетілген ұйқыны жақсарту және оянған кезде демалу мен жасаруды сезінуге мүмкіндік береді. Ақ кофе немесе шайырсыз жасыл шай сияқты аз кофеинді шайлар ұйқыны жақсартудың тамаша нұсқалары болып табылады.
844 періштенің мағынасы
5.Гормондарыңызды теңестіріңіз.
Гормоналды дисфункциялардың негізінде сіздің энергия деңгейіңіз бұзылуы мүмкін. Бүйрек үсті безінің шаршауы, Қалқанша безінің проблемалары және эстроген мен тестостерон сияқты жыныстық гормондардың тепе-теңдігі шаршауды күшейте алады.
Не істеу: Бұл сіздің нақты мәселеңізге байланысты. Менің оқыңыз мақала тақырып бойынша толық тізімді біліп, сіздің ісіңіздің болашағы үшін функционалды медицина маманымен сөйлесіңіз.
6.Өзіңіздің қоректік заттарыңызды барынша көбейтіңіз.
Темірдің мөлшері төмен, D дәрумені , B12 және фолий шаршауға әсер етуі мүмкін.
Не істеу: Қоректік заттардың деңгейін тексеру үшін зертханаларға барыңыз. Егер сіз ондай жасамасаңыз, көкөністер, жемістер, органикалық еттер және пайдалы майлар сияқты әртүрлі тағамдармен қоректік заттарға бай диетаны қабылдауға назар аударыңыз.
7.Иммундық жүйеңізді қолдаңыз.
Созылмалы инфекциялар (соның ішінде Лайм ауруы ) созылмалы шаршаудың негізгі себебі болуы мүмкін, бірақ олар көп жағдайда диагноз қойылмайды.
Не істеу: Негізгі инфекцияларға тестілеуден басқа, иммунитетті күшейтетін қасиеттері үшін Сібір женьшені, саменто, сарсапарилла, гуаиакум, астрагал, резвератрол және мысық тырнағының қоспаларын қарастырыңыз.
Төменгі сызық
Көріп отырғаныңыздай, созылмалы шаршау синдромының жалғыз себебі немесе шешімі болмаса да, денеңізге белгілерді жеңуге көмектесетін бірнеше әдістер бар. Жалпы алғанда, әрбір қадам сіздің денеңіздің жалпы денсаулығы мен әл-ауқатын жақсартуға бағытталған.
