D дәрумені туралы 5 минуттық нұсқаулық: міне, ол не үшін маңызды?

Егер сіз тропикте жыл бойы өмір сүрмесеңіз немесе белсенді түрде қоспаларды қоспасаңыз, онда сізде Д дәрумені жеткіліксіз болуы мүмкін. D витаминінің жетіспеушілігі сақталады халықтың жартысынан көбінде. Мұнда D дәрумені дегеніміз не және оның организмдегі маңызды рөлі туралы, сонымен қатар деңгейлеріңізді қалай тексеруге болатындығы және егер олар төмен болса, оларды қалай тәрбиелейтіні (шүкір, оны жасау өте оңай!).

D дәрумені дегеніміз не?

D дәрумені - бұл дененің сау жұмысы үшін маңызды дәрумен және гормон. Көбіне «күн сәулесінің дәрумені» деген лақап атпен D дәрумені көбінесе біздің денемізге күн арқылы енеді, ол терімізге сіңіп, холестериннің пайдалы түріне айналады. Сіз сондай-ақ біраз алуға болады арнайы тағамнан алынған Д дәрумені және D дәрумені қоспалары күн сәулесінен немесе тағамнан түзету ала алмайтын адамдар үшін танымал ( бұл, біздің көп екендігіміз ).

D дәрумені не істейді?

Барлық қоректік заттар денсаулықты сақтауда шешуші, симбиотикалық рөл атқарса да, Д дәрумені ерекше маңызды, өйткені ол барлық дерлік дене жүйесі мен тірек-қимыл аппараты, асқазан-ішек жолдары, бүйрек, эндокринді және оның барлық функциялары үшін маңызды. жүрек-қантамыр жүйесі . * Мұның әрқайсысына қалай әсер ететіндігі туралы ақпарат:

1.Бұл қалқанша безінің денсаулығын сақтауға көмектеседі. *

Д витамині қалқанша безінің денсаулығында маңызды рөл атқарады қалқанша безінің гормондарының түзілуін реттейді Қалқанша безінің ауруларынан сақтауға және салмақты, көңіл-күйді, ұйқы циклын және иммунитетті сақтауға көмектеседі. * Қалқанша безінің кейбір гормондары сіздің шашыңыз, теріңіз бен тырнақтарыңыздың жас әрі мықты болуына да әсер етеді.

Кейінгі зерттеулер D дәрумені деңгейінің төмендігін көрсетті Қалқанша безінің созылмалы жағдайларымен байланысты Хашимото тиреоидиті және Грейвс ауруы сияқты *.

періште саны 66 мағынасы

екі.Бұл жүктіліктің сау болуына ықпал етеді. *

Жүктілік, босану және жаңа туған нәрестеге күтім жасау стресстік гормондардың көбеюін, ұйқының қанбайтындығын және төзімділікті қажет етеді. Бұл дененің гормоналды тепе-теңдігі мен қоректік заттардың қорына үлкен салмақ түсіреді, бұл көбінесе қалқанша безі мен бүйрек үсті бездерінің бұзылуына әкеледі. Егер мен босанғаннан кейінгі сау қалпына келтіру үшін бір профилактикалық кеңес бере алсам, онда сіздің қалқанша безіңізге жүктілікке дейін, жүктілік кезінде және одан кейін қарау керек еді D дәрумені жеткілікті мөлшерде алу бастау үшін тамаша орын.

3.Ол иммунитетті қолдайды. *

D дәрумені деңгейінің оңтайлы әсер ететіндігі дәлелденді туа біткен және адаптивті иммундық жүйені әр түрлі жолдармен күшейту ақ қан жасушаларының генетикалық экспрессиясы , иммундық жүйеге көмектесу инфекцияны бейімдеу және сақтану , және қабынуды басқару. * деп толықтырады деп айтуға негіз бар D дәрумені COVID-19 қаупін азайтуға көмектеседі , бірақ көп зерттеулер жүргізу керек.

Д витаминінің жетіспеушілігі де байланысты болды аутоиммунды аурулар оның ішінде склероз , лупус , қант диабеті , және ревматоидты артрит .

Төрт.Бұл қабынудан туындаған денсаулықтың қолайсыз жағдайларын азайтады. *

Әзірге кейбіреулері қабыну жақсы нәрсе болуы мүмкін, мысалы, физикалық жарақаттан кейін пайда болатын қорғаныс ісінуі сияқты созылмалы қабыну проблемалы болып табылады, өйткені ол дененің бұзылуын тудырады. (Қабыну қазір жүрек ауруынан депрессияға дейінгі барлық созылмалы жағдайлардың себеп факторы ретінде танылды).

D дәрумені қабынуды басқаруға көмектеседі цитокиндердің бөлінуі мен көбеюін модуляциялау Inflammation қабынуды бастайтын химиялық хабаршылар.

5.Бұл ішектің денсаулығын жақсартады. *

Д витаминінің шешуші рөл атқаратындығы көрсетілген ішектің пайдалы бактерияларын насихаттау , бұл өз кезегінде метаболизмге оң әсер етеді. * Әрі қарай әр түрлі зерттеулер көрсетті D дәрумені ішектің шырышты қабығының денсаулығында шешуші рөл атқарады , қабынуға қарсы, инфекцияға қарсы және вирустардан және басқа патогендерден қорғайтын иммундық күшейткіш.

6.Бұл сау сүйектерге ықпал етеді.

Сіз бұны бұрыннан білген шығарсыз, бірақ D дәрумені сіздің сүйектеріңізге жақсы әсер ететін не? Жауап біздің сүйегіміздің құрылымдық элементі - кальцийді сіңіруге көмектесетіндігінде. * Ашық ішекте Д дәрумені тамақтан тұтынатын кальцийді қанға жіберуге көмектеседі. Дұрыс тамақтанудың бір бөлігі ретінде өмір бойы кальций мен D дәрумені мөлшерін ұстап тұру мүмкін остеопороз қаупін азайту . *

Д витаминінің кальций сіңірілуін күшейту үшін оны қосып көріңіз К2 дәрумені сіздің диетаңызға немесе қосымша тамақтану режиміне. К2 дәрумені D дәрумені шығаратын кальций үшін маңызды 'GPS' рөлін атқарады, ол сіздің денеңізге, сіздің сүйектеріңіз сияқты, дұрыс емес орындардан, тамырларыңыздан тыс жерде орналасуын қамтамасыз етеді.

7.Бұл сау генетика мен геннің экспрессиясында маңызды рөл атқарады. *

Д витамині дейін жауапты екендігі көрсетілген «Геннің транскрипциясы» деп аталатын заттың 3%, сіздің тұқым қуалайтын гендеріңіздің көрінуі немесе белсенділену процесі. * Басқаша айтқанда, D дәрумені сіздің ағзаңызды тамақтандыруда, гендеріңізді қорғауда, өткір және созылмалы аурулардың алдын алуда және жалпы денсаулығыңызды сақтауда ең маңызды рөлдердің бірін атқарады. *

Д дәруменінің жетіспеушілігін тексеруге сұраныс беретін лабораториялар.

Д витаминін тұтынуды оңтайландырудың ең қауіпсіз және ақылды әдісі - қан деңгейін бақылау. Мұны істеу үшін дәрігеріңізден 25-OH D сынағы деп аталатын 25-гидрокси D дәрумені тестін тағайындаңыз. Сіз көргіңіз келетін оңтайлы (тек «қалыпты» емес) мөлшер 45 - 65 нг / мл құрайды, ал кейбір жағдайларда одан да жоғары деңгейлер сәйкес келеді.

Д витаминін қалай көбірек алуға болады.

Жетіспеушіліктің орнын толтыруға қажетті Д витаминінің мөлшері сіздің зертханалық зерттеулеріңізге байланысты болады, сондықтан сіз өзіңіздің провайдеріңізден өзіңіздің деңгейіңізді ұстап тұру туралы жеке ұсыныстарды білгіңіз келеді.

Д витаминін тұтынудың жылдам әдісі - күн сайын күн сәулесінен қорғалмаған, күн сәулесінен қорғалмаған сәуле алу (бұл туралы толығырақ төменде қараңыз). Бірақ егер сіз жыл бойы күн сәулесі түспейтін жерде тұрсаңыз немесе сізде көп уақыт жұмсауды қажет ететін жұмыс жасасаңыз, бұл қиын болуы мүмкін. Бұл жағдайда сізге толықтыру қажет болуы мүмкін. Мен D3 витаминіне қосымшаны таңдауды және сіздің деңгейіңізді бақылау үшін дәрігермен тығыз жұмыс жасауды ұсынамын.

Кейбір тағамдарда Д дәрумені бар, мысалы шиитак және түйме саңырауқұлақтары ( саңырауқұлақтарды D дәрумені деңгейін көтеру үшін күн сәулесінде қалдырыңыз ), скумбрия, лосось, лосось, треска майы, сардина және жұмыртқа, бірақ сіз оларды сіздің барлық тағамдық қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін мөлшерде тұтынбайсыз.

D дәрумені және күн сәулесі.

Күннің емдік пайдасы көп, бірақ Д витаминін, әсіресе жаз мезгілінде алудың дұрыс әдісі бар ма? Менің тәжірибем бойынша дәрігер қазіргі зерттеулер , күн сәулесінің қалыпты болуы жақсы. Сондықтан мен күн сайын Витамин D кеңесінің теріңіздің түріне, орналасқан жеріңізге және т.с.с. ұсыныстарына сүйене отырып, күн сәулесінен қорғалмаған күйде болуды және теріңіздің күйіп кетуіне жол бермеуді ұсынамын. Сонда сенімді болыңыз және өзіңізді a уытты емес күннен қорғайтын крем :

• Өте жеңіл және жеңіл теріге ие адамдар күннің 10-15 минутқа қорғалмаған әсерін қажет етеді.
• Табиғи күйген тері 15-тен 20 минутқа дейін қорғалмаған күн сәулесін ала алады.
• Қараңғы терісі бар адамдар күн сәулесінен бір-екі сағат бойы күн сәулесінен қауіпсіз шығуы мүмкін.

Ескерту:

1. Біздің Солтүстік Америкада тұратындардың көпшілігінде D дәрумені жетіспеушілігі қаупі жоғары.
2. 25-гидрокси D дәрумені сынағы, сонымен қатар 25-OH D сынағы деп аталады, бұл D дәрумені деңгейін анықтаудың ең жақсы әдісі.
3. D дәрумені - бұл кез-келген дене функциясы үшін маңызды дәрумен және гормон.
4. Оңтайлы / функционалды диапазондар 45-тен 60 нг / мл-ге дейін, ал одан жоғары деңгейлер кейбір адамдарға сәйкес келуі мүмкін.
5. Д витаминінің жетіспеушілігі аутоиммунды аурулар, созылмалы қабыну аурулары (жүрек ауруы, метаболикалық синдром және МС сияқты), ішектің денсаулығы, қалқанша безінің жағдайы, құнарлылық (ерлер мен әйелдерде), жүктіліктің асқынуы және даму сияқты әртүрлі жағдайлармен байланысты болды. балалардағы мәселелер.
6. Д дәрумені, әсіресе, жаңа босанған аналар үшін жүктілік, жүктілік және босанғаннан кейінгі кезеңде өте маңызды.
7. С витаминінің ең жақсы көзі - күн. Бірақ шамадан тыс әсер етуден сақ болыңыз.
8. Сіздің келесі ең жақсы дереккөзіңіз - дәрігер немесе денсаулық сақтау дәрігері ұсынған D3 / K2 қоспасы.
9. Сіз Д дәруменін саңырауқұлақ, скумбрия, соссевая лосось, треска майы, шөппен қоректенетін сиыр еті, сардина және жұмыртқа сияқты тағамдардан ала аласыз.
10. Медициналық функционалды дәрігер ретінде мен жыл сайын кем дегенде екі рет деңгейлеріңізді тексеріп отыруға кеңес беремін, егер сіз жоғары дозада қосымша хаттамамен жүрсеңіз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: