Сіз түнде жұмыс жасайсыз ба? Сіздің тәуліктік ырғақты тепе-теңдікте сақтау әдісі

Туралы ойлағаннан кейін пандемияның мерейтойы , қайғы мен ризашылық сезімдері үнемі кездесетін тақырыптар екені анық. Жоғалған өмір мен тәжірибе үшін қайғы-қасірет және халықты сауықтыруға, тамақтандыруға және қорғауға көмектескен маңызды жұмысшыларға ризашылықты кешіктіріңіз. Осы жылы маңызды жұмысшылар лайықты деп танылып жатқанда, олардың жұмысының бір күрделі аспектісі бар, олар көбіне назардан тыс қалуы мүмкін: түнгі ауысымда жұмыс істеу.

Себебі тәуліктік ырғақ , түнгі ауысымда жұмыс жасайтын адамдар (денсаулық сақтау мамандары, өрт сөндірушілер және т.б.) табиғатта сергек болу және біздің қоғамдастыққа өмірлік маңызды қызметтер көрсету үшін жұмыс істейді. Егер сіз түнгі ауысымда жұмыс жасасаңыз, сіз мұны бәрінен жақсы білесіз және сіз талап етілетін кестеге қарамастан, ұйқыдан ояну циклін қалай қолдауға болады деп ойлануыңыз мүмкін.

Түнгі ауысым кезінде ұйқы циклін қалай қолдау керек.

Біздің жұмысымызға немесе ұйқы кестесіне қарамастан, дене әрдайым жарық пен қараңғы циклмен жұмыс істейді, функционалды медицина дәрігері Эми Шах, MD, mbg айтады. 24 сағаттық дене сағаты немесе тәуліктік ырғақ негізінен температура мен жарықтың әсерінен болады.

Бұл дене сағатын кері қайтару мүмкін емес болғанымен, 'сіздің биологиялық ырғағыңызға қарсы жұмыс жасаудың әсерін азайту үшін қарапайым адамдардан да көп нәрсе істеуіңіз керек', - дейді ол түнгі жұмысшыларға. Міне бірнеше ғана:

1.Көк жарықты шектеңіз.

«Түнгі ауысымда жұмыс істейтін адамға күндізгі жарық күндізгі жарықтан, ал түнде қараңғылықтан пайда көреді» дейді Шах.

Түнде қараңғылық елесін жасау үшін кию керек көгілдір-жарықтан қорғайтын көзілдірік жұмыс кезінде және үйге келгенде, әсіресе телефонға, теледидарға немесе компьютер экранына қарайтын болсаңыз.

екі.Түнде аз мөлшерде тамақтануды ұстаныңыз.

Түнде кешке қарағанда пайдалы, теңдестірілген тамақтану оңайырақ. 'Түнгі ауысым кезіндегі тәжірибемнен' құмарлықтар мен 'мунькилер' жиі кездеседі ', - дейді Эва Селхуб, М.Д., ішкі дәрігер және авторы Думмилерге төзімділік . 'Көбірек көмірсулар жеп сергек болуға тырысу үрдісі бар, бұл әдетте уақытша ғана көмектеседі'.

Түнгі уақытта, неғұрлым теңдестірілген тамақ ішкен дұрыс қандағы қантты көбейтуге болмайды және оңай сіңірілетін болады.

feb 16 зодиак белгісі

Ауыстыру алдында Селхуб тамақтануды ұсынады сау майлар және кіші бөліктерімен белоктар сау дәндер (quinoa немесе тәтті картоп сияқты). Бұл қоректік заттар түні бойы ұйықтамас бұрын қанықтылықты сезінуге көмектеседі, сонымен бірге оны өтуге күш береді.

3.Күндізгі уақытта нәрлі тағамдармен тамақтаныңыз.

Егер сіз түнгі ауысымда аш қалсаңыз, Селхуб қоректік заттардың бірдей түрін (пайдалы майлар мен ақуыздар және дәндердің аз бөлігі) жеуге кеңес береді. Ауысымның соңында тамақ ішуге тырысыңыз, мүмкін болса, - деп қосады ол. Бұл тамақтану уақытын күндізгі уақытқа жақындатады және ұйықтар алдында ас қорытуға уақыт береді.

Егер үйге келгенде аш болсаңыз, ол 1 стакан жаңғақ сүтімен, 1 ас қасықтан шайқау жасауды ұсынады бұршақ ақуыз ұнтағы , жидектер жарты кесе. 'Мен мұны кешкі тағамдарым ретінде жасаймын, дейді ол mbg. 'Менің ойымша, бұл маған ұйықтауға көмектеседі және мен аштан оянбаймын'. Мұнда: тағы төртеуі маман ұйықтайтын тағамдар және магнийге бай бес тағамдар ұйқыны қолдау.

Төрт.Мүмкіндігінше жеткілікті түрде ұйықтаңыз.

Түнгі ауысымда жұмыс жасау тәжірибесіне сүйене отырып, тұтас психиатр Эллен Вора, MD, түнгі жұмысшыларға жұмысынан үйге оралғанда денелерін түнгі уақыт екеніне сендіру үшін қолдан келгеннің бәрін жасауға кеңес береді.

'Тікелей үйге бар, кез-келген рәсімді жаса (мен түнгі ауысымнан кейін бірден душқа түсер едім), су ішіп, қара реңктеріңді тартып, көз маскасын киіп, төсекке тура кір «, - деп жазады Вора өзінің алдағы кітабында .

18 қыркүйек жұлдыз жорамалы

Күндізгі тәртіпке қалай ауысуға болады.

Егер мүмкін болса, жұмыстан бос уақыт болған кезде стандартты ашық-қараңғы циклге көшу маңызды, дейді Шах. Әрине, бұл сіз 12 сағаттық ауысымда жұмыс істейсіз, содан кейін үйге келіп, тағы 12 сағат сергек болыңыз дегенді білдірмейді.

Керісінше, Шах түнгі ауысымнан кейін бірнеше күн бойы ұйықтауға кеңес беруді ұсынады, күнді өткізбей. Сіз әлі де шаршайтын шығарсыз, сіз ұйықтауға ерте (күн батқанда немесе сәл кейін) және келесі күні таңертең күнмен оянуға болады.

Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: