Магнийге бай 5 ұйқыға арналған тағамдармен тыныштандыру үшін өз жолыңызды жеңіз
Бізге ұйықтар алдында дұрыс тамақтану жақсы емес деп жиі айтады. Бірақ сіздің ағзаңызда жанармай жетіспейтінін білесіз бе, сіздің миыңыз кортизолды белсендіреді ме? Егер бұл түн ортасында болса, бұл сіздің ұйқыңызды бұзуы мүмкін. Клиникалық психолог және кеңес сертификаты бар ұйқы маманы ретінде Майкл Дж.Бреус, Ph.D. туралы түсіндірді mbg подкаст , 'Сіз толық ұйықтағыңыз келмейді, бірақ сонымен бірге аш ұйықтағыңыз келмейді'.
Ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішудің, сондай-ақ өзіңізді жақсы ұйқыға қондырудың магнийге бай тағамдарға қарағанда қандай жақсы әдісі бар? Магний организмдегі көптеген функциялар үшін маңызды, оның ішінде ұйқы , келесі жолы ұйықтар алдындағы құмарлықтың басталуы үшін бес нұсқа бар.
Ұйықтар алдында жеуге магнийге бай 5 тағам:
1.Банандар
Банандар тізімде бірінші орынға ие, өйткені олардың құрамында магнийдің жоғары мөлшері ғана емес сонымен қатар калий. Екеуі де релаксацияны ынталандыруы мүмкін, бұл тек ұйықтайтын тағамдардан іздейтін нәрсе.
Жарнама
екі.Қара шоколад
Қара шоколад магнийдің біршама үлесі бар, оның құрамында тек 1 унциясы 64 миллиграммды құрайды (шамамен RDA-дан 15% ). Бірақ шынымды айтайық, төсекке дейін кішкене шоколадты сылтау кімге керек?
3.Жаңғақтар мен тұқымдар
Асқабақ дәнінен кешьюге дейін, сіздің сүйікті жаңғақтар мен тұқымдар магнийдің жақсы мөлшері болуы мүмкін. Тек алты Бразилия жаңғағында сіздің RDA-ның 26% -ы бар. Бадамның бір порциясында 80 миллиграмм магний бар. Асқабақ тұқымдарының бір порциясы үшін 168 миллиграмм, ал кешьюлерде 74 миллиграмм бар. Біз көбірек айтуымыз керек пе?
Төрт.Ноқат
Қуатты ноқат бұл тізімді жарты кесе ұсынатын, бір қызмет үшін шамамен 115 миллиграмм магний ұсынатын болады. Оларды дәмді гумуста араластырыңыз, сүйікті дәмдеуіштермен бірге қытырлақ тағамдармен қуырыңыз немесе сол күйінде жей беріңіз, сонда сіз тез арада төсекке дайын боласыз.
5.Магний қосымшасы
Соңында, тіскебасар емес болғанымен, МБГ ұйқыны қолдау + қосымшасын күн сайын сумен бірге алуға болады. желдің төмендеуі . Ұйқы формуласы жүгері және фармаГАБА терең және қалпына келтіретін ұйқыны қолдайды, бұл ақыл-ойды тыныштандыруға және демалуға ықпал етеді. * Ұйқы режимін қолдана отырып + ұйықтауға, ұзақ ұйықтауға және жасару сезімін оятуға көмектеседі *.
28 шілде зодиак
Бреус mbg-ге түсіндіргендей, 'төсектен 30 минут бұрын 200-250 калориялы тағамдармен тамақтану дұрыс емес », оны жеңіл ұстау үшін 70% бүтіндей көмірсулар мен 30% май немесе ақуыз теңдестірілген тағамдармен толықтырады. Сондықтан сіз бананға немесе қара шоколадқа барғыңыз келе ме, мүмкін тыныш ұйықтар алдында тамақ ішуді білу сіздің ұйқыңыздың сапасына зиян тигізбейді.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
