Тыныс алу барлық себептерге байланысты үрдіс: тәжірибенің 5 артықшылығы

Ішіңізде кеңейетін бір үлкен демді алыңыз. Ұста. Енді терең дем шығарыңыз.

Құттықтаймын, сіз жай ғана айналысқансыз тыныс алу , бұл ежелгі тәжірибе танымалдылыққа ие болу . Егер сіз: «Күте тұрыңыз, мен туылған күннен бастап тыныс алып, дем шығарып келемін. Бұл менің тыныс алу жаттығуларымен айналысқанымды білдіре ме? » жауап, өкінішке орай, жоқ. Көбіне біз тыныс алып жатқанымызды сезбей де қаламыз - бұл жай күнмен жүргенде автоматты түрде болады. Мұндай тыныс алу бізді тірі ұстау үшін өте маңызды, бірақ тыныс алудың шынайы практикасы тыныс алуды қасақана манипуляциялау туралы. Көптеген адамдар йогамен немесе медитациямен тыныс алуды баптаумен таныс болса да, соңғы зерттеулер тыныс алудың ақыл-ой мен денеге әсер ететін күшті артықшылықтарын растайды.

Неліктен тыныс алудың сәті бар?

Көптеген адамдар әуелі тыныс алу құралдарын өздерінің йога төсенішінен немесе медитация жастығынан білді. Қазір денсаулықты жақсарту үшін тыныс алу бойынша толыққанды сабақтар өткізуге ұмтылатындардың саны артып келеді.

желтоқсан 14 зодиак белгісі

Тыныс алуға арналған соңғы нұсқаулық

Жедел стрессті жеңілдету және тыныштық үшін тыныс алу техникасын қолданыңыз. Қазір сабаққа барыңыз.

Сәйкес Google Trends , «тыныс алуды» іздеу соңғы бес жылда 6 есеге өсті. Анекдотальды, йога және тыныс алуды үйрететін мұғалім Эмили Ридоут соңғы екі жылда клиенттердің тыныс алуына арналған сұраныстардың жоғарылауын байқады. Ол практиканың жан-жақтылығы мен тиімділігіне байланысты тартымдылықты жалғастыра береді деп күдіктенеді: «Қарапайым тәжірибе тез, үлкен нәтиже бере алады. Жаттығудың мотивациясы қандай болмасын, салауаттылықтан бастап, зейінділікке дейін, тіршіліктің жоғарылауына дейін тыныс алу жаттығулары көмектеседі ».

«Тыныс алу дәл қазір үрдіс болып табылады, өйткені йога АҚШ-та жетіле бастады, және кез-келген уақытта мәдениетте тәжірибе жетіле бастайды, сол кезде бұл практиканың жекелеген бөліктері өзін-өзі мойындай бастайды», - деп қосады Сюзанн Хилл. , лицензиясы бар акупунктурист және иесі OHM орталығы , Нью-Йоркте тыныс алу сабақтарын ұсынатын медитация және сауықтыру студиясы.

Сабақ өткізуден басқа, студиялар мен оқытушылар тыныс алу құралдарына деген қызығушылықтың артуына тыныс алуға бағытталған шегінулермен, корпоративтік семинарлармен, сандық сыныптар , және бүкіл ел бойынша жеке шеберханалар. Кейбір сабақтар тыныс алуды қозғалыспен немесе музыкамен үйлестіреді, ал басқалары тек дұрыс дем мен дем шығару өнеріне арналған.

Тыныс алу мен медитация арасындағы негізгі айырмашылық

БҰЛ СЫНЫПТЫҢ ТЕГІН ҮЛГІСІН КӨРІҢІЗ

Міне, тыныс алу аппараты сияқты қарапайым және қол жетімді заттың біздің денсаулығымызға әсері туралы жүргізіліп жатқан зерттеулерге назар аударыңыз:

1. Бұл стресстен (өте жылдам) құтылуды қамтамасыз етеді.

Саналы тыныс алу күресудің ең жылдам әдістерінің бірі болуы мүмкін күнделікті өмірдегі стресс . TO Журналда жарияланған 2017 зерттеу Психологиядағы шекаралар сегіз аптаның ішінде 20 тыныс алу жаттығуларын аяқтаған қатысушылардың деңгейлері едәуір төмен болғанын анықтады кортизол стресс гормоны оқудан өтпегендермен салыстырғанда. Кортизол біздің дененің стресстік реакциясына жауап береді және оның жоғары деңгейі созылмалы қабынуды тудыруы мүмкін.

«Біз стресстің барлық түрін жасаймыз, бірақ егер сіз жүйкеңізді демалуға уақыт келгенін айтатындай тыныс алмасаңыз, сіз оған жете алмайсыз», - клиникалық психолог және тыныс алу нұсқаушысы Белиса Вранич, Ph.D. , түсіндіреді тыныстың стресс пен мазасыздықпен күресу қабілеті .

2. Бұл бізді баяу және тереңірек тыныс алуға үйретеді, бұл қан қысымын төмендетуі мүмкін.

TO 2001 оқу күніне 10 минут музыкамен тыныс алу жаттығуларын жасау қан қысымын төмендетудің тиімді, фармакологиялық емес әдісі болып табылатындығын анықтады. Осы тұжырымдарға сүйене отырып, а 2015 оқу гипертониямен ауыратын науқастар баяу, терең тыныс алудан кейін қан қысымының үлкен төмендеуін байқады. Бір портативті электронды құрылғы Пайдаланушыларға баяу және терең тыныс алуларына көмектесу үшін жасалған, қазір FDA-да қан қысымын төмендетуге арналған құрал болып табылады. Құрылғының клиникалық шолуы , деп аталады Шамалы , бұл «кеңістіктегі АҚ-ны жағымсыз әсер етпестен айтарлықтай төмендетеді» деп анықтады және оны «гипертензияға қарсы дәрі-дәрмектерге және [қан қысымын] бақылауға жақсырақ фармакологиялық емес араласуларға қосымша көмекші» деп санады.

3. Басқа емдеумен жұптасқан кезде депрессия белгілерін азайтуы мүмкін.

2017 жылы зерттеушілер оның әсерін қарастырды Ийенгар йогасы және когерентті тыныс алу депрессия туралы. Нәтижелері? 12 апта бойы практикамен айналысқан адамдарда депрессиялық белгілердің шамалы төмендеуі байқалды және клиникалық жақсару байқалды. Табылған мәліметтер 2016 жылдың нәтижелерімен үндес болды Пенсильвания университетінің есебі , бұл тыныс алуға негізделген медитация антидепрессанттарға жақсы жауап бермейтін адамдардағы ауыр депрессияны жеңілдететіні туралы дәлелдер тапты.

Медитациялық тыныс алудың көңіл-күйді көтеру күші оның іс жүзінде жұмыс жасау қабілетіне байланысты болуы мүмкін амигдаланың мөлшерін азайту , мидың қорқынышты анықтайтын және денені қоздыратын бөлігі ұрыс немесе ұшу реакциясы бұл өз кезегінде префронтальды қыртыстың күрделі ойлауға қабілеттілігін арттырады.

4. Бұл фокустың айқын болуына жол ашады.

Тапсырманы орындау қиын болды ма? Тыныс алу әдісін қолданып көріңіз. Журналда жарияланған 2018 зерттеуі Сана мен таным тыныс алуға бағытталған йога қатысушылардың назарын күшейтетіндігін анықтады. Келесі зерттеу Тринити колледжі Дублин сол жылы тыныс алу реттелген тәсілмен миымыздағы зейін мен кейбір эмоцияларға әсер ететін табиғи химиялық хабаршы - норадреналин мөлшерін теңестіре алатындығын және нәтижесінде фокусты күшейте алатындығын анықтады.

5. Бұл ауруды емдеуге көмектеседі.

Опиоидтық эпидемиядан туындаған күрделі мәселелерге байланысты дәрігерлер мен пациенттер ауырсынуды емдеуге арналған фармацевтикалық препараттарды тағайындаудың қауіпсіз баламаларын іздейді. Тыныс алу кейбіреулерге жауап бола алады. Бірнеше зерттеу баяу және терең тыныс алу созылмалы ауруды қабылдауды төмендетуі немесе науқастарға физикалық қолайсыздықты жеңуге көмектесетінін анықтады. Ауырсыну жолы норадреналинмен жүреді, сондықтан кортизолды теңестіріп, қабынуды төмендете алсақ, ауырсыну сезімі де төмендеуі мүмкін.

Сондай-ақ, тыныс алу арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі, - деді Вранич: «Сіздің диафрагмаңыз сіздің омыртқаның адамдар белі ауыратын жерге жабысады», - деп түсіндірді ол. 'Егер сіз диафрагманы тыныс алу үшін қолданбасаңыз, онда сіз бұл кеңістікте қан мен қозғалысқа ие бола алмайсыз.' Біздің омыртқаның бойындағы триггерлік нүктелер ауруды күшейтетін, жоғарыда аталған кортизол шиптерімен де белсендірілуі мүмкін. 2017 жылғы әдеби шолу бұл идеяны қолдайды (ешқандай мақсат қойылмайды): 'Созылмалы, спецификалық емес белдік ауруы бар науқастарға күтім жасайтын атлетикалық жаттықтырушылар мен физиотерапевтер арқадағы ауырсынуды емдеуге арналған тыныс алу жаттығуларын қосуды қарастыруы керек'.

Сонда бірқатар әдістер бұл сізге тыныс алуды бастауға көмектеседі. Вранич диафрагмалық тыныс алуға тырысуды ұсынады, ол демді шығарған кезде және ішті шығарған кезде іштің кеңеюін және жиырылуын қамтиды. Тыныс алудың басқа тәсілдеріне кіреді қорапта тыныс алу , 4-7-8 тыныс , 2-1-4-1 тыныс , және мұрын қуысының баламалы тыныс алуы. Сізге тиімді нұсқаны көру үшін әртүрлі нұсқалармен тәжірибе жасаңыз.

Көптеген адамдар өзін-өзі күтудің қарапайым, тиімді әдістерін іздейтіндіктен, тыныс алу құралдары танымалдылықтың артуы ғажап емес. Ол өзінің қабылдаған артықшылықтарын сақтайтын ғылымға ие болып қана қоймай, біз оны кез-келген уақытта, кез-келген жерде және мүлдем ақысыз қолдануға болады. Таза ауаның тынысы туралы әңгімелесу.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: