Әрдайым ұйықтап жатқан кезде қиындықтар бар ма? Сіздің денеңіз сізге айта алатын 10 нәрсе

Сіз төсек алдында жиі лақтырып, бұрылып жатқанды көресіз бе? Адамдар шаршап жатса да, ұйықтай алмайтын себептер жоқ емес. Стресстен бастап ұтымды кестеге дейін, сіз ұйықтай алмауыңыздың 10 ықтимал себебін, сонымен қатар әрқайсысына қатысты не істеу керектігін анықтадық:

1.Сіз стресске ұшырадыңыз.

Түнгі ұйқыны стресс сияқты ештеңе бұзбайды. Бұл сіздің ақыл-ойыңыздың, денеңіздің шиеленісуіне және жүрегіңіздің қайта соғуына әкелуі мүмкін - бұл реакциялардың ешқайсысы демалуға қолайлы емес. Егер сізде стресстік күн болғанын білсеңіз, өзіңізді тыныштандыруға көп уақыт бөлуге тырысыңыз және төсекке жатар алдында босаңсытатын йога ағыны немесе медитация туралы ойланыңыз. Мбг ұйқыны қолдайтын ұйқыны қолдайтын қосымша +, сонымен қатар, шамадан тыс белсенді ақыл-ойды тыныштандыруға және тез ұйықтап (және ұзақ ұйықтап қалуға) көмектесетін релаксацияға көмектеседі *.

суқұйғыш еркек балықтар

екі.Қарның ашты.

Кең таралған нанымға қайшы, ұйықтар алдындағы тағамдар шын мәнінде жақсы ұйқыға көмектеседі. Түнде біздің денемізде жанармай таусылғанда, кортизол бөлінуі мүмкін, бұл ұйықтауды қиындатады. Ұйқыны қолдайтын тағамдар үшін таңдауды таңдаңыз магнийге бай тағамдар , ноқат, жаңғақ және тұқымдар немесе кішкене қара шоколад сияқты.

3.Сіздің жатын бөлмеңіз тым ыстық.

Зерттеулер адамдардың жатын бөлмелері қашан болатынын көрсетеді 70 градустан жоғары , олар жақсы ұйықтауға бейім. Тұтас психиатр және ұйқының маманы ретінде Эллен Вора, М.Д. , бұрын mbg-ге түсіндіргендей, біз дамыған сыртқы жағдайда температура түнде төмендейді. Бұл құлдырау ұйқыны сезінуге әкелетін көптеген контексттік факторлардың бір бөлігі болып табылады. ' Осылайша, 'ұйқының оңтайлы температурасы 65 градус деп саналады', - дейді ол.

Төрт.Сіздің жатын бөлмеңіз тым шулы.

Ма сіздің серіктесіңіз храп етеді , сіздің мысығыңыз рукусты тудырады, немесе сіздің үйіңіз ескі және мыжылған, сіз ұйықтай алмай қиналғанда көп нәрсе қажет етпейді. Егер бұл сізге таныс болып көрінсе, шуды басатын ыңғайлы құлақшаларды алу туралы ойлану керек шығар. Немесе ақ шу сіздің ойынызға көбірек әсер етсе, бұл сізді ұстап тұрған кейбір шуды басуға көмектеседі.

5.Сіз тек технологияны қолдандыңыз.

Ұйықтайтын скроллерлер үшін жағымсыз жаңалық: бұл, мүмкін, сіз телефонды қойғаннан кейін ұйықтауға көмектеспейтін шығар. Зерттеулер барысында көк жарық табылды дененің табиғи тәуліктік ырғағымен араласу , сондай-ақ ұйқының орнына зейінді күшейтіңіз, олардың екеуі де ұйқыға жақсы әсер етпейді. Тіпті көгілдір шамды блоктайтын көзілдірік болса да, сіздің ең жақсы бәсіңіз - телефонды орнына қою шектен асқанда төсекден жарты сағат бұрын және оның орнына босаңсытатын нәрсе таңдаңыз.

6.Сіз ұйқыға кетуді ойлап отырсыз.

Сіз ұйықтауға тырысамын деп өзіңізді ұстадыңыз ба? Тақтаймен сертификатталған ұйқы маманының айтуы бойынша Рафаэль Пелайо, М.Д., 'Ұйқысы қиын адамдар үнемі ешкім сөйлемейтін әдіспен сөйлеседі. Адамдардың сөздерін жиі естисіз тырысу ұйықтау '. Егер сіз болсаңыз, ол ұйқы мен ұйқыға деген көзқарасыңызды қайта құруды ұсынады. ( Мұнда сіз мұны қалай істей аласыз .)

7.Сіздің денеңіз шаршаған емес.

Олар 'Шаршаған ит - бақытты дог' - дейді және адамдар үшін де осыны айтуға болады. Физикалық ауыр күннің соңында жатудың керемет пайдасы бар, айтпағанда жаттығулар ұйқы сапасын жақсартатыны дәлелденген . Екінші жағынан, егер сіз болсаңыз емес күннен бастап жеткілікті қозғалыс алу, қалған энергия сізді ояу ұстауы мүмкін. Ұзын сөздің қысқасы: Кешкі астан кейін блокпен серуендеу болса да, күнделікті қозғалыс жасауды бірінші кезекке қойыңыз.

8.Сіз ұйықтар алдында тым көп су іштіңіз.

Ылғалдандыру өте маңызды; бізді қателеспеңіз. Дәретханаға бару керек екенін түсінгенде, сізді қанша рет қызықтырды? Қаласаңыз да, қаламасаңыз да, егер сіз дәл сол сәтте тұрмасаңыз, сізге түн ортасында тура келеді. Осылайша, уролог Ваннита Симма-Чианг, М.Д. , шын мәнінде ұйқыдан үш-төрт сағат бұрын күннің соңғы сусынын ішуді ұсынады. Егер сіз содан кейін стаканға баратын болсаңыз, төсекке жатар алдында баруды ұмытпаңыз, сонда сіз жақсы болыңыз.

періште нөмірі 1118

9.Сіз өзіңізге жел соғуға жеткілікті уақыт беріп жатқан жоқсыз.

Сенесіз бе, жоқ па, кейбір адамдарға қажет желге дейін екі сағатқа дейін . Ия, екі сағат. Әрине, сол уақыт ішінде не істейтініңіз де маңызды. Көңіл көтеретін фильм көру немесе қарқынды жаттығулар жасау, әрине, құлдырамайды және сіздің құрылғыларыңызда айналдырмайды. Қанша уақытқа орналасу керектігін анықтаңыз және сол уақытты шынымен демалу үшін пайдаланыңыз. Сіздің басыңыз жастыққа тиген кезде сіздің денеңіз бен ақылыңыз ұйықтауға дайын болады.

10.Сіздің ұйқы кестеңіз сәйкес келмейді.

Ақырында, әр түнде жеткілікті ұйықтау маңызды болғанымен, тұрақты ұйқы кестесінің болуы маңызды (сіз ұйқыдан тұрып, күн сайын сол уақытта ұйықтайсыз). Сіздің тәуліктік ырғағыңыз ұйқының ояну циклын басқарады, егер ол ұйқының сәйкес келмейтін кестесінен шыққан болса, сіздің денеңіздің тынығу режиміне қашан кіретінін білмейді. Мүмкіндігінше, күн сайын, демалыс күндері де ұйқы уақытын (және ояту уақытын) белгілеп көріңіз және оны ұстаныңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: