Ашулану мен жүректі жаралаумен күресудің 7 тәсілі

Бұл Америкада эмоционалды апта болды, өйткені біздің көпшілігіміз Миннеаполистегі тағы бір қара нәсілді адамды өлтірген полицияның ашуы мен қайғысына төтеп береді. Біз өзімізді қоршаған нәсілшілдік пен әділетсіздікке ортақтасып қайғырған кезде және өз денемізді тыңдап, өзімізді күтуді тоқтатқанымызға сенімді болуымыз керек. Егер сіз қазір өзіңізді қатты шаршатқыңыз келсе, дәл қазір болып жатқан барлық нәрсені жеңудің бірнеше әдісі:

1.Тамақтануды, ұйықтауды және қозғалуды ұмытпаңыз.

«Сіз барлық жұмыстардың қасында жүргенде, сіз өз денеңізге күтім жасауды түсінбеуіңіз және / немесе ұмытып кетуіңіз мүмкін», - деп жарақаттанушы және секс-тәрбиеші Джиманекия Эборн, М.С. , жақында mbg . 'Телефоныңызға су ішу және тамақтану үшін дабыл белгілері қою өте пайдалы болуы мүмкін. Кейбір адамдар бұған күлуі мүмкін, бірақ бұл шынымен де пайдалы болуы мүмкін. '

Тамақтану мен ылғалдануды есте сақтаудан басқа, сіздің денеңіздің және жаныңыздың қалпына келтіруге және зарядтауға уақыты бар екеніне көз жеткізу үшін жеткілікті ұйықтауға басымдық беріңіз. Қозғалыс сіздің психикалық денсаулығыңызды да қолдайды , сіздің энергия деңгейіңізді жоғары деңгейде ұстаңыз және денеңізде тұрақты болуға көмектесіңіз. 2018 зерттеуі апта сайын үш-бес 45 минуттық жаттығулар стрессті және депрессиялық белгілерді жеңілдетуді қоса алғанда, сіздің нашар психикалық денсаулығыңыздың күндерін 40% -ға азайтуға көмектесетінін анықтады.

екі.Эмоцияларыңызды құрметтеңіз.

Оны бөтелкеге ​​салмаңыз. Ашулану, қайғы, қорқыныш немесе шаршағандық болсын, өзіңіздің сезіміңізді сезінуге толық құқығыңыз бар екенін біліңіз. Өзіңізбен бірге отыруға және сіз үшін пайда болатын эмоцияларды мойындауға уақыт бөліңіз. Сізге сенімді досыңызбен немесе терапевтпен сөйлесіп, сезімді сезініп, оны шығарып алуға болады. Сізге не күтіп тұрғандығы туралы журналға жазғаныңыз сезімдерді сезінуге және байсалды болуға көмектеседі.

«Біз осы әділетсіздікке байланысты өзіміздің эмоцияларымыздың барлық спектрін құрметтеуіміз керек», - деді нәсілдік әділет белсендісі Рейчел Риккетс бір рет маған айтты . 'Ашуыңызды мойындаңыз және қабылдаңыз. Бұл себепсіз, және сізде оған толық құқығыңыз бар. '

Есіңізде болсын, сіздің ашуыңыз - бұл өзгеріс құралы. Бұл сізге қажеттіліктің белгісін беретін, сіз нені бағалайтыныңызды айтып, іс-әрекетке итермелейтін маңызды эмоция. Сондықтан тоқтап, оны тыңдауды ұмытпаңыз.

қатерлі ісікке арналған жұлдыз жорамал

3.Ашуды әрекетке айналдырыңыз.

Эмоцияларыңызды іс-әрекеттерді күшейту үшін пайдаланыңыз. Сіз әділеттілікті талап етуге, нәсілшілдікпен күресуге және қара халықты қолдауға көмектесетін қандай нақты істер жасай аласыз? Шешімдерге үлес қосқан кезде, сіз күш пен қанағаттанушылықты таба аласыз. Сол биіктерге мініп, содан кейін бере беріңіз. Әрқашан көп жұмыс істеу керек.

Міне, жиі жаңартылатын жиын көмектесудің нақты жолдары . Егер сіз Америкадағы нәсіл мәселелерімен аз таныс болсаңыз, өзіңізді тәрбиелеудің тамаша уақыты. Рейчел Элизабет Каргл , Рейчел Риккетс және көптеген басқа оқытушылар мен белсенділер оқу мен іс-әрекетке байыпты ұмтылғысы келетіндер үшін керемет ресурстар мен кеңістіктер жасайды. Көрсетіліп, жұмысты жасаңыз.

feb 2 белгісі

Төрт.Тынысыңызға оралыңыз.

Сіздің тынысыңыз - а қуатты құрал өзіңізді негіздеу және мазасыздықты босату үшін. Тыныс алуды тоқтатқанда, сіз миыңыздағы қорқыныш орталықтарын сөндіріп, миыңыздың жайбарақат, ұтымды бөлігіне көшесіз. Бірнеше минуттық қасақана тыныс алу арқылы сіз жүрек соғу жылдамдығын төмендетіп, стрессті айтарлықтай жеңілдете аласыз. Бұл сіздің барлық эмоцияларыңызды жоғалтпайды (және сіздің эмоцияларыңыз орынды және пайдалы құралдар екенін ұмытпаңыз), бірақ бұл сіз оларды есеңгіретіп, қозғалмайтындай сезінуге көмектеседі.

4-ке дейін санау арқылы мұрын арқылы дем алыңыз, бұл ауаны толтырып, асқазанды кеңейтуге мүмкіндік береді (кеудеге емес). Содан кейін 4-ке дейін санау арқылы аузыңыздан дем алыңыз. Қайталаңыз.

5.Оны алатын адамдармен байланыс орнатыңыз.

Сізге әлеуметтік желілерде әр тролльмен немесе жүрексіз комментатормен күресудің қажеті жоқ. Сізге проблемалық сөздер айтатын жақындарыңызды шақыру қажет болғанымен, сіз алдағы адамдармен қарым-қатынасыңызды шектей аласыз. Өзіңіздің тыныштығыңызды қорғаңыз.

Екінші жағынан, сіз сияқты сезімдерді бастан өткеріп жатқан, сіз сияқты үрейленіп, жүрегі жараланған адамдармен байланыс орнатуға уақыт бөлгеніңізге көз жеткізіңіз, осылайша сіз бір-біріңізді жақсы көріп, көтере аласыз. Халқыңызбен байланыс сізге бұл мәселеде жалғыз емес екеніңізді ескертеді және сізді сақтандырып, қайғыға кенелтуге мүмкіндік береді.

6.Жаңалықтарды тұтынуда үзіліс жасаңыз.

Дәл қазір болып жатқан оқиғалар туралы хабардар болып, куәлік беру маңызды болғанымен, жүрегіңіз бен ақыл-ойыңызға тыныштық беру маңызды. Егер сіз бірнеше сағат бойы жаңалықтар мен әлеуметтік медиа желілеріне жабысқақ болсаңыз, онда сіз өзіңізге де, ешкімге де көмектеспейтін әдіспен шағылысып жатқаныңызды біліңіз.

А жасау жаңалықтар қабылдау жоспары бұл сізге жұмыс істейді, мейлі ол күніне бірнеше рет бес минуттан тұрады немесе күн сайын толық суға батыру үшін бір сағаттық терезені ойып алады. Сізге қызмет етпейтінін немесе басқаларға қызмет ете алмайтындығын тексеріп отыру үшін қышудан аулақ болыңыз.

7.Өзіңізге уақыт бөліңіз.

'Уақытты өзіңізге жоспарлап қойыңыз', - деп кеңес береді Эбор. 'Көптеген адамдар күнтізбелерімен өмір сүреді. Өзіңізді жалғыз қалдыруға біраз уақыт бөліп, өзіңізбен бірге болыңыз. Бұл ұзақ уақытты қажет етпейді немесе қажет болуы мүмкін. Мен өзіммен бірге болу үшін кем дегенде 30 минут уақытты жоспарлаңыз деп айтар едім. Физикалық, рухани және эмоциялық тұрғыдан - сіз бұған лайықсыз және сізге қажет. '

Бұл уақыт сіздің денеңіз бен жаныңызға қажет нәрсені жасау туралы болуы керек, мейлі ол Хулу туралы ой жүгіртіңіз, оны жасырыңыз, өнер жасаңыз немесе жай ғана ұзақ, ыстық суға шомылыңыз.

Қалай Риккет жақында mbg , 'Мен бос кеседен құя алмаймын. Мен өзім үшін болмасам, басқаларға бола алмаймын. '

Достарыңызбен Бөлісіңіз:

махаббат сызығы