Жаңалықтар сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етпестен қалай хабардар болуға болады
Дүние белгісіздік күйінде тұрған кезде, ақпаратты жинау - өзіңізді басқаруды сезінудің бір әдісі. Бірақ жаңалықтарды, әсіресе жағымсыз жаңалықтарды шамадан тыс тұтыну сіздің психикалық жағдайыңызға оң әсер етпеуі мүмкін. Сонымен, хабардар бола отырып, жаңалықтар қабылдауды қалай шектеуге болады?
Біз Гарвард медициналық мектебіндегі интегративті медицина дәрігерімен хабарластық Адити Неруркар, MD, MPH Неліктен адамдар дәл қазір жаңалықтарды оқуға мәжбүр болатынын, сондай-ақ COVID-19 жаңалықтарын тұтынуды шектеуге арналған негізгі кеңестерін кім түсіндіреді.
Козерог еркек әйелден тұрады
Неліктен сіз дағдарыстағы жаңалықтарға тартылдыңыз?
Өзін-өзі сақтау (басқаша ұрыс немесе ұшу реакциясы деп аталады) бұл табиғи, биологиялық процесс. «Адамдар ретінде біз өзімізді қорғау үшін бізге ақпарат беруіміз керек», - дейді Неруркар. Сондықтан, жаңалықтар жағымсыз болса да, біз оны жиі оқуға мәжбүр етеміз.
Жаңартып отыру өте маңызды, бірақ сіз жаңалықтарды күніне үш немесе одан да көп сағат бойы қарай бастаған кезде ол дезадаптацияға айналады, яғни пайдалы болып басталған нәрсе кенеттен зиянды болады.
- Мұны жаттығу сияқты ойла, - дейді Неруркар. 'Бұл сізге жақсы емес пе? Егер сіз мұны бірнеше сағат бойы жасасаңыз, ол денсаулыққа зиян келтіреді. '
наурыз 30 зодиак
Дәл қазір Неруркардың айтуы бойынша, сіз қазірдің өзінде стресстің күшейген жағдайындасыз. Сондықтан COVID-19 жаңалықтарын шамадан тыс пайдалану - сіз қандай анықтама берсеңіз де - сіздің стресстік реакцияңызды күшейтеді.
'Медиа құралдарын пайдалануды бақылау стрессті ұстап тұруға көмектеседі' дейді ол. 'Егер адамдар дәл қазір үш-бес сағат жаңалықтармен айналысатын болса, олардың психикалық денсаулығы оңтайландырылмаған шығар.'
Жарнама
Сонымен, жаңалықты қабылдауды қалай тиімді шектеуге болады?
Балаға экрандағы артық уақытты қалай шектейтін болсаңыз, сізге де сол сияқты ата-ана болу керек. Жаңалықтарды тұтынуға «дұрыс» уақыт жоқ болса да, күніне бір сағат негізінен ақылға қонымды, бірақ барлығы бір отырыста емес.
Жаңалықтарды тұтынуды бұзу үшін Неруркар екі түрлі әдісті ұсынады; бірі уақытқа, екіншісі дереккөзге негізделген:
- Уақыт бойынша: Уақытқа негізделген медиа қабылдауға машықтану үшін телефонға жаңалықтарды оқуға немесе көруге отырған сайын таймер орнатыңыз. Белгілі бір уақытты таңдап алыңыз - мейлі ол 20 минут, күніне үш рет болсын, немесе 15 минут, күніне төрт рет - және оны ұстаныңыз. «Тағы да, бұл үшін өзіңді тәрбиелеу керек», - дейді ол. 'Таймер сөнген кезде оны тоқтату керек.'
- Дереккөзге негізделген: Ақпаратты ақпарат көзіне сүйену үшін, оқығыңыз келетін екі платформаны таңдап, сол ұстаныммен жүріңіз - басқа сауда нүктелерінен адаспаңыз. Әдетте бұл жазбаша медиада жақсы қолданылады, өйткені теледидарды өшіру қиын болуы мүмкін. Неруркар: «Әлемде не болып жатқанынан хабардар болғанды қалаған кезде, мұндай уақыт қиынға соғады» дейді. Дәл қазір әртүрлі ақпарат көздерін алу үшін уақытқа негізделген шектеулер әрекет етуі мүмкін.
Сіздің медиа қабылдауды азайтудың басқа тәсілдеріне мыналар жатады:
2 қаңтар зодиак
- Телефонды тумбочкадан алу. Неруркар: «Бөлмеңде қандай-да бір құрылғылармен ұйықтама», - дейді. 'Жуынатын бөлмеге немесе қонақ бөлмеге қойыңыз, сонда сіз оянғаннан кейін жаңалықтарды оқуға азғырылмаңыз'. Содан кейін күніңізді босаңсытатын нәрседен бастаңыз, мысалы, созылу, медитация , немесе таңғы ас дайындауға уақыт бөліңіз.
- Телефонды жұмыс кеңістігінен алып тастау. «Жаңалықтар көзінен физикалық алшақтықты қалыптастыру пайдалы болады», - дейді ол.
- Жаңалықтарды ұйықтар алдында ешқашан оқымайды. 'Жаңалықтарды оқығаннан кейін босаңсытатын іспен айналысуға жеткілікті уақыттың болуы сіздің стресстік реакцияны тыныштандыруға көмектеседі. Спортпен айналысыңыз, йога жасаңыз немесе кітапты оқу . '
Төменгі сызық.
Жаңалықтар өте құнды болғанымен, стресстік уақытта олардың көп мөлшерін оқу физикалық және психикалық денсаулыққа әсер етуі мүмкін - дәл қазір дәл осылай қорғағымыз келеді.
'Дәл қазір денсаулығымызды қорғаудың көптеген жолдары бар. Достарымен сөйлесу пандемиядан басқа нәрсе , күліп, жаттығу жасаңыз, - дейді Неруркар, - бұған жаңалықтың әсерін шектеу, қысқарту емес.
Салауаттылыққа деген құмарлық әлемді өзгерткісі келеді ме? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.
Достарыңызбен Бөлісіңіз:
