Сіз жылдамырақ қартайған 5 белгі + әрқайсысы туралы нақты не істеу керек

Қартаю жаман нәрсе емес, бұл өмір салты. Бірақ қартаю мен жақсы қартаюдың айырмашылығы бар. Қартаю үдерісін тездететін немесе оны едәуір жеңілдететін диета мен өмір салтының маңызды факторлары бар: қартаюдың кілті өзін-өзі тексеруден басталады, содан кейін дене процесін бақылауға алынады аутофагия .

Сіз аутофагия дегеніміз не? Бұл сіздің денеңізде болатын табиғи нәрсе. Бұл сөз «өзім» және «тамақ ішу» деген мағынаны білдіреді, сондықтан аутофагия - бұл сіздің денеңіздің артық ақуыздар мен енді қолданылмайтын жасушалар сияқты жасушалық қалдықтардан арылту әдісі. Біз аутофагия туралы бұрыннан білеміз, бірақ жақында бұл процестің оянуы сіздің биологиялық қартаю процесіне қаншалықты әсер етуі мүмкін екендігі туралы көбірек білді, ауру қаупін азайту , сіздің өмірлік қуатыңыз бен энергияңызды арттырыңыз, теріңізді қуаттандырыңыз, тіпті артық салмақтан арылуға көмектесіңіз. Аутофагияны күшейту негізгі мақсаттарының бірі болып табылады мезгіл-мезгіл ораза ұстау .

18 маусым зодиак белгісі

Көбінесе бұл процесс тыныштықта болады немесе қажет болғаннан гөрі үнсіз болады, бірақ сіздің денеңізде ол тек қосылуды күтуде. Мұны дәл қалай жасауға болады, мен өз кітабымда осылай жазғанмын, 15 . Алдымен, аутофагияны белсенді етпейтіндігіңіздің белгілері қандай, сондықтан қартаюыңыз қажет болғаннан тезірек болады? Мұнда бес негізгі белгі бар. Олар туралы білу сіздің өмірлік қабілетіңізді арттырудың алғашқы қадамы:

1. Сіз құрғақ немесе күңгірт терімен күресесіз.

Қартаюдың алғашқы және айқын белгісі біздің денеміздегі ең үлкен орган - терімен байланысты. Біздің теріміз бізді элементтерден қорғайды, сыртқы әлемге тосқауыл жасайды, табиғи түрде токсиндерді шығарады және дене температурасын басқарады, бірақ бұл сонымен қатар дененің ішкі денсаулығының сыртқы көрінісі. Созылмалы стресс тудыруы мүмкін қабыну және теріңіздің ерте қартаюы. Егер сіздің теріңіз құрғақ, қышымалы, қабыршақталған, тітіркенген, мыжылған немесе салбырап кеткен болса, сіздің теріңіз сізге хабарлама жіберуі мүмкін.

Не істеу: Теріңіздің өзгеруіне назар аударыңыз, оны еркелетіңіз, қоректік заттармен тамақтанып, а терінің қолдайтын режимі арналған коллаген өндірісін күшейту , қабынуды ылғалдандыру және төмендету.

2. Сіз тым көп отырасыз.

Отыру - бұл жаңа темекі шегу. Сіз білесіз бе, американдықтар жұмсайды Олардың уақытының 70 пайызы отыру? Жақында жүргізілген медициналық зерттеулер көрсеткендей, біздің жұмысымыз бен тұрмыстағы әдеттеріміз қартаюдың тездеуіне ықпал етеді. Көлігіңізде болсын, үстеліңізде болсын, теледидар алдында болсын, фактор болып табылады семіздік, жүрек-қан тамырлары аурулары, қан қысымының жоғарылауы, қандағы қанттың жоғарлауы, белдегі денедегі артық майлар және қалыптан тыс холестерин деңгейлері сияқты көптеген денсаулық мәселелерінің басталуында.

Не істеу: Жұмыс уақытын тіркеңіз, педометр немесе баспалдақ есептегішін тағыңыз немесе жұмыс үстеліне ақша салыңыз, тіпті біразын салыңыз қысқа HIIT жаттығулары Қартаюдың кәдімгі кінәлісіне қарсы тұру үшін сіздің күнделікті жұмысыңызға.

3. Сіздің ортасыңызда қыңыр салмақ бар.

Сіз бірнеше жылдар бойы бір тамақтану режимімен және жаттығулармен айналысқан боларсыз, бірақ кенеттен сіз беліңіздің кеңейіп бара жатқанын байқайсыз. Дене жасының ұлғаюына байланысты метаболикалық және гормоналды өзгерістер іштің майлануына ықпал етеді, әсіресе орта жастағы әйелдер мен ерлерде. Әйелдер үшін бұл, әсіресе, менопаузадан кейін эстроген азайып, денедегі май іш қуысына ауысқан кезде болуы мүмкін. Бұл сізге өзіңізді жақсы сезінуге кедергі келтіруі мүмкін, бірақ ішектегі висцеральды май (іш майы) салымшы болып табылады қартаю және денсаулыққа қауіп төндіретін жүрек аурулары, 2 типті қант диабеті, жоғары қан қысымы және тыныс алу проблемалары.

Не істеу: Денеңізбен байланысып, беліңізге назар аударыңыз. Диеталық жоспарды ақуызды циклмен және мезгіл-мезгіл ашығумен өзгертіңіз дененің шынайы метаболикалық әлеуеті .

4. Сіздің көзіңіз қызарған немесе шаршаған.

Сіз айнаға қарап, сіздің көзіңіз үнемі қызарып немесе құлап жатқанын кенеттен түсінесіз. Сіздің 20-шы жылдардағы мөлдір көздеріңіз қызыл көзге және сіздің байланыс ерітіндісіне жол берген сияқты, көз тамшылары, антигистаминдер және көз кремдері жұмыс істемейді. Көптеген сарапшылар қызыл көздер туралы ойлайды байланысты болуы керек қабынуы және артрит немесе қалқанша безінің дисфункциясы сияқты жағдайларға байланысты болуы мүмкін.

Не істеу: Тұтас (өңделмеген) тағамдармен сілтілі мәзірді апта сайынғы азық-түлік тізіміне енгізіңіз. Тәтті картоп, қияр, бадам, грек жаңғағы және сарымсақ қабынуға қарсы тұра алады, бұл қабынуды шектей отырып, оның әсерін бәсеңдетеді - бұл денсаулыққа байланысты көптеген бұзылулардың кінәсі.

17 сәуір зодиак белгісі

5. Сіз ұмытшақсыз немесе шоғырлануда қиналасыз.

Есте сақтау қабілетінің төмендеуі және ұмытшақтық - бұл қартаюдың табиғи белгісі, әсіресе стресстік өмірде болған кезде. Біз қартайған сайын мидың табиғи жағдайының нашарлауы және ақаулар есімдер, фильм атаулары, телефон нөмірлері сияқты ақпаратты еске түсіруді кешіктіруге әкелуі мүмкін - бұл біздің жас кезімізде әрқашан біздің жадымызда дайын болатын сияқты көрінді.

Не істеу: Жасқа байланысты есте сақтау қабілетінің төмендеуі баяулауы мүмкін дұрыс тамақ пен қоректік заттармен, сондай-ақ миды ынталандыратын белсенділікпен. Омега-3 DHA-ға бай диета және күнделікті тамақтану сіздің күнделікті күтіміңіздің бір бөлігі болуы керек.

Есіңізде болсын, күнделікті жұмысыңызға кішігірім, бірақ әсерлі өзгерістер енгізу арқылы сіз қартаю деп аталатын процесте денеңізді қолдай аласыз. Тамаша жаңалықтар - бұл аз күш-жігер өте ұзақ жолды талап етеді, және сіздің денеңіз сіз жасаған әрбір кішкентай ісіңіз үшін алғыс білдіреді.

Дені сау қартаю қызықтырады ма? Мұнда көбірек қабыну мен жедел қартаю арасындағы байланыс .

Денсаулыққа деген құштарлығыңыз әлемді өзгерткенін қалайсыз ба? Тамақтанудың функционалды жаттықтырушысы болыңыз! Тікелей эфирдегі жұмыс уақытына қосылу үшін бүгін жазылыңыз.

Достарыңызбен Бөлісіңіз: